Дієта на вівсянці відноситься до числа дієвих методів схуднення. Її плюс у відсутності почуття голоду, завдяки чому шанс зірватися впевнено знижується. Геркулесова дієта для схуднення, крім того, дозволяє налагодити роботу травних органів, наповнити організм вітамінами і корисними легкозасвоюваними речовинами: йодом, фтором, залізом, кальцієм і т.д. Головний секрет вівсяних пластівців - низький глікемічний індекс продукту, завдяки чому ситість забезпечується надовго.
Основні правила дієти на геркулесі
- Вівсяна дієта передбачає 6-разове харчування малими порціями.
- Варто вибирати натуральний продукт, інакше результату дієта не дасть.
- Для правильного схуднення пийте не менш 1500-2000 мл води на добу, проте вживати рідину дозволено через як мінімум годину після їжі.
- У проміжках між прийомами вівсянки можна їсти різні відварені або свіжі плоди, за винятком картоплі, бананів і винограду. Також допускається вживання 1 склянки нежирного кефіру в день.
- Вівсяні пластівці для схуднення не приправляються маслом, цукром або сіллю. Додати страві приємний смак можна за допомогою невеликої кількості горішків, ягід або сухофруктів.
- Перед початком геркулесовой дієти варто пройти десятиденний курс очищення рисовим відваром. Готують його так: 4 ст. л. рису заливають 1000 мол води, залишають на ніч, а вранці варять на слабкому вогні 60 хвилин, не змінюючи воду. Повинна вийде консистенція киселю. Остудіть і процідіть рідину, пийте її по склянці щоранку замість сніданку, причому прийом їжі після вживання очисного засобу повинен бути не раніше, ніж через 3-4 години.
- При дотриманні геркулесовой дієти для схуднення заборонено вечеряти пізніше, ніж за 2, 5-3 години до сну.
Дізнайтеся більше рецептів, як приготувати кисіль з вівсянки.
Варіанти дієти, меню і рецепти для схуднення
Залежно від обраного варіанту геркулесовой дієти і індивідуальних особливостей організму, можна позбутися від зайвих 3-8 кілограм. Скільки калорій в геркулесовой каші? 100 г вівсянки містить всього 84 ккал, якщо пластівці будуть приготовлені правильно (на воді, без вершкового масла, цукру). Завдяки великому вмісту клітковини в геркулесовой каші, навіть з'ївши маленьку порцію, ми надовго насичуємося. Розглянемо можливі варіанти, як схуднути на вівсянці.
Швидка монодиета на 3 дні
Триденна дієта з вівсянки - сама екстремальна, оскільки передбачає вживання виключно вівсяних пластівців. Готувати геркулесовую кашу слід методом запарювання. Для цього беруть 2 ст. л. продукту, заливають такою ж кількістю окропу, накривають кришкою. Через 4-5 хвилин вівсянка готова до вживання. За день дозволено приготувати і з'їсти не більш 250 г сухих пластівців, розбивши загальна кількість на 4-5 порцій. Лікарі не рекомендують дотримуватися геркулесовой дієти довше 3 днів, щоб не привести організм до виснаження.
Жорстка на 7 кг за 7 днів
Як схуднути за 7 днів на 7 кг? Геркулесова тижнева дієта для схуднення на вівсянці ділиться на два періоди. У перші 3 дні дозволено вживати виключно геркулесовую кашу, запиваючи чаєм або трав'яними настоями. Пластівці можна заправляти маслом або готувати з молоком - це блюдо їдять пісним. Кашу запарюють водою 10 хвилин, щільно закриваючи кришкою. Цей метод приготування є найприйнятнішим, оскільки зберігає максимальну кількість корисних речовин вівсянки. Починаючи з 4-го і до сьомого дня дозволено додавати в добовий раціон за 1 яблуку і склянці кефіру.
Легкий варіант на вівсяної каші і кефірі
Вівсянка і кефір прекрасно поєднуються в дієтах завдяки дивовижному очисному ефекту, який дає тандем цих продуктів. Геркулесова дієта з включенням в раціон нежирного кисломолочного продукту має 2 варіації. Найпростіше рішення - пити кефір в проміжках між основним прийомом їжі (вівсянки), при цьому його денний обсяг не повинен перевищувати півтора літрів.
Другий варіант - протягом семи днів на сніданок вживайте 100 грам замочених в склянці кефіру вівсяних пластівців. Для прискорення процесу схуднення виключають всю решту їжу, крім кисломолочного коктейлю, а дієту скорочують до 3 днів. Так, худне повинен вживати 4-5 склянок очисного напою в день. Завдяки швидкій геркулесовой дієті вдається скинути приблизно 2-3 зайвих кілограма.
Як правильно виходити з дієти
Після завершення геркулесовой дієти протягом тижня варто утриматися від жирних, солодких, занадто гострих продуктів і напівфабрикатів. По можливості від такої їжі слід зовсім відмовитися, якщо ви хочете зберегти результат. У перший час після дієти краще віддайте перевагу кашам, овочам, фруктам, нежирним сортам риби / м'яса, трав'яним настоям, кисломолочним продуктам з малим відсотком жирності. Для закріплення отриманого ефекту ідеальним рішенням стануть заняття спортом і тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
Відео: чи можна схуднути на вівсянці
Вибираєте дієту, але при цьому хочете знайти економний варіант? Вівсянка не припускав великих витрат, та й приготувати її не складає труднощів. Відеоролик відповість на всі питання, покаже, наскільки ефективним може бути процес скидання ваги з вівсяними пластівцями і супутніми продуктами. Подивившись його, ви будьте міцні на думці, що дієта хороша!
Відгуки про результати схуднення
Світлана, 29 років: Вівсянка допомогла скинути зайву вагу, набрану під час вагітності (мінус 6, 5 кг за 2, 5 місяці). Однак я її не запарюю, як зазначено в більшості рецептів, а заливаю водою з молоком 1: 1, попередньо склавши в банку шарами пластівці і ягоди / фрукти. Закриваю ємність і ставлю на ніч в холодильник. Баночки на 200 г вистачає на 2 порції. Інші продукти теж їдять, за винятком жирного і смаженого, але 70% добового меню займає геркулесовая каша.
Катерина, 34 роки: Давно використовую кашу в косметичних цілях (наношу маски на обличчя, волосся, тіло), але недавно вирішила посидіти на 7-денний геркулесовой дієті. Не люблю обмежувати себе в їжі, але оскільки поправилась на кілька кілограмів, вирішила, що потрібно розвантажити організм. Підсумок - мінус 4 кг без занять спортом і зміни режиму дня. Крім вівсяного настою вранці натщесерце, їла кашу замість вечері, решту раціон не міняла.
Анна, 42 роки: Вираженої проблеми зайвої ваги у мене немає, геркулесовую дієту дотримувалася, щоб очистити кишечник від шлаків. Це мій перевірений спосіб позбуватися від накопичених організмом забруднень. За тиждень вживання каші на сніданок і вечерю вдається схуднути на 1-2 кг, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і знову відчути легкість в тілі. Крім того, зауважила, що після такого раціону головні болі виникають рідше, ніж раніше.