Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!18 травня 2017 р.
При схудненні хочеться підібрати таке харчування, яке допоможе отримати швидкий та ефективний результат, для таких випадків існує найпростіша дієта. Вона розрахована на тиждень, меню складають доступні продукти. Суть такого схуднення полягає в тому, що одні продукти можна їсти, а інші ні.Необов'язково вираховувати кожну калорію, за тиждень можна втратити 5 кг.
Прості дієти для схуднення в домашніх умовах
Існують різні варіанти дієт, наприклад, схуднення за допомогою простої води. Потрібно пити кілька склянок рідини перед їжею. Улюблені страви не виключаються, суть такого схуднення в тому, що після випитої води їсти зовсім не хочеться. Такий рецепт схуднення має іншу назву - дієта для лінивих. Ще один простий спосіб скинути вагу без особливих труднощів - це не їсти після 18:00.Протягом дня можна вживати різну їжу, але тільки настає вечірній час, нічого їсти не можна, навіть низькокалорійні продукти заборонені. Найпростіша дієта не вганяє людину в жорсткі рамки, тому й користується популярністю. Щоб покращити ефект, можна виключити солодку, каву та чай пити без цукру. Важливо пам'ятати, що найлегша дієта для лінивих не повинна бути тривалою, не можна зловживати таким раціоном харчування, оптимальний термін дієт становить 7 днів.
Кефірна
Проста дієта для схуднення, яка не відноситься до жорстких монодієт. Вона розрахована на тиждень, сніданок, обід та вечерю включає низькокалорійний кефір. Щодня рекомендується включати по одному або два нові низькокалорійні продукти. Це можуть бути коренеплоди картоплі печені чи варені, зелень, сухофрукти чи каша. За добу людина, що худне в домашніх умовах, має випити 1,5 л кефіру, з'їсти 100-400 г додаткових низькокалорійних простих страв. Як результат, щодня можна скидати по одному кілограму.
Гречнева
Нескладна дієта для схуднення включає гречку та нежирний кефір. Кашу можна навіть тим, хто має проблеми зі шлунком, гречка вважається дієтичним продуктом. Кефір допоможе кишечнику добре працювати, наситить організм вітамінами групи B, вітаміном А. Заборонено сидіти на такому раціоні харчування вагітним та під час лактації.Тижнева проста гречана дієта дозволяє скинути 7 кг.
Білкова
Легкі дієти для швидкого схуднення можуть включати білки тваринного та рослинного походження. Така дієта допомагає скинути до 5 кг. Зразкове меню:
|
Дні тижня |
Сніданок |
Другий сніданок (у грамах) |
Обід (у грамах) |
Полудень (у грамах) |
Вечеря (у грамах) |
Перед сном (у грамах) |
|
Понеділок |
Кухля кефіру або молока |
Рисова каша 200 |
Відварена яловичина 150 |
Салат з овочів 200 |
Салат з овочів 200 |
Яблучний сік 200 |
|
Вівторок |
Чай, кава без цукру |
Сир з жирністю 0%, 100 |
М'ясо вареної курки 150. Овочевий салат, заправлений оливковою олією |
Варений рис 100, половинка яблука |
Салат з помідорів 200 |
Сік з томатів 200 |
|
Середа |
Кава або чай, без цукру |
Варена яловичина 100 |
Варена риба 150. Рис 100 |
Половинка яблука |
Свіжий салат з горошку, капусти, зелені та цибулі 150 |
Сік з яблук 200 |
|
Четвер |
Кава або чай без цукру |
Відварена яловичина або курка 100 |
Суп з овочів, шматочок чорного хліба |
Рис 150 |
М'ясо варене 100. Салат з овочів |
Сік з яблук 200 |
|
П'ятниця |
Кефір чи молоко, хлібець чи сухарик |
Морковний салат 100 |
Риба варена 150. Пару варених або печених картопель |
Овочевий салат на оливковій олії 150 |
Варена нежирна баранина 100 |
Нежирний кефір або чай 100 |
|
Субота |
Кава або чай |
Яйця варене та пару сухариків |
Варений рис 100 відварене м'ясо 100 |
Яблуко або 2 ківі |
Рис 100 Варена риба 100 |
Сік із апельсин 200 |
|
Неділя |
Кава або чай |
Сосиска та шматочок хліба |
Овочевий салат з оливковою олією 150. Рис 100 |
Салат з горошку та капусти 100 |
Варена курка або баранина 200 |
Кефір або чай 200 |
Овочева
Щоб фігура була красивою і стрункою, а з боків зник жир, не можна дозволяти собі їсти солодкі борошняні страви, в яких багато вуглеводів. Чи не зловживати копченостями, не використовувати сіль при приготуванні страв, пити багато рідини. Проста та ефективна дієта на овочах допоможе приглушити почуття голоду, збагатити організм вітамінами. Схуднути в такий спосіб просто. За місяць йде до 10 кг зайвої надмірної ваги.
Не можна забороняти собі куштувати нові прості овочеві рецепти, ними навіть можна замінювати деякі страви з тижневої овочевої дієти. Важливо, щоб страви, що включають рис, курячі грудки та овочі не були надто калорійними, а відсотковий вміст овочів завжди домінувало. Як варіант можна використовувати просту тижневу дієту на овочах, яка включає:
- сніданок: будь-який свіжий фрукт;
- обід: паелья з овочами;
- вечеря: різотто з овочами;
Просте меню для схуднення на тиждень
Найпростіша білкова дієта або овочева повинна включати тільки свіжі продукти, плюс необхідно позбутися шкідливих звичок. Щоб скинути зайву вагу, важливо харчуватися правильно, наприклад, використовувати таке просте меню на 7 днів:
|
Дні тижня |
Сніданок |
Обід |
Полудень |
Вечеря |
|
Понеділок |
Овсянка |
Овочевий суп |
Творожна запіканка |
Печена курка та варена картопля |
|
Вівторок |
Омлет з овочами |
Суп курячий з вермішелью |
Запіканка з цвітної капусти |
Рибні котлети |
|
Середа |
Пшоняна каша |
Рибна запіканка з гречкою |
Запіканка з сиру |
Лениві голубці |
|
Четвер |
Пшоняна каша з сиром |
Рисовий суп із зеленим горошком та кальмарами |
Запіканка з сиру |
Котлети з філе риби |
|
П'ятниця |
Каша з ячки |
Нежирне м'ясо з печеними овочами |
Рисова бабка з яблуками |
Котлети курячі та каша гречана |
|
Субота |
Яйця пашот |
Суп зі шпинатом та фрикадельками |
Торт, сирний з апельсинами |
Рагу з овочів |
|
Неділя |
Сирники |
Суп з овочів |
Запіканка з сиру |
Фаршировані кабачки |