Регулярні тренування не завжди дають бажаний результат. Чому так відбувається? Потрібно пам'ятати, що процес вдосконалення тіла повинен бути комплексним. Прагнення стати бодибилдером за два дні і десятка знайомих вам фізичних вправ буде замало. Додатково потрібна фітнес-дієта для спалювання жиру, меню якої базується на певних фуд-принципах. При поєднанні регулярних силових навантажень і правильного харчування у вас вийде максимальний результат.
Особливості спортивної дієти при заняттях фітнесом
Для висушування тіла і створення максимально здорового харчування не потрібно позбавляти свій денний раціон корисних речовин, вітамінів. Як би не загрозливо звучала назва фітнес-дієта для спалювання жиру, її меню не надто суворе і «голодне». Це і чоловіча дієта для спалювання жиру так само, тому її ключовим моментом є наявність достатньої кількості білків. Жирність їжі тут не доречна - жири уповільнюють обмін речовин. Вуглеводи - це свого роду харчування для тренувань, а білковий раціон - будівельник красивих м'язів.
Основні принципи складання меню
Найефективніша дієта для спалювання жиру базується на таких правилах:
- Обсяг важливий. Не тільки якість їжі впливає на фігуру, але і її кількість. Дієта білкова, але це не вказує на те, що потрібно в величезних кількостях і нерозважливо поглинати м'ясо і боби. Не можна переїдати і додавати до порції «ще пару ложечок». Навіть 100 зайвих грам впливає на результат.
- Поєднання тренування і їжі. Дієта для спалювання жиру не підходить людям, які Філонов або зовсім не мають наміру посилити свої навантаження. Якщо ви не збираєтеся тренуватися, то, швидше за все, поправитеся від такого білковогораціону.
- Дозування і режим. Якщо вами обрана фітнес-дієта для спалювання жиру, її меню повинно складатися з дрібного п'ятиразового прийому їжі. Порції повинні бути невеликими, щоб обмін речовин відбувався швидше. Не можна розрахований обсяг їжі на добу з'їсти за два рази, обмінні механізми не спрацюють правильно через перевантаженість.
- Не можна таку дієту дотримувати вагітним, по віковим обмеженням (до 14 років) і людям, яким протипоказані постійні навантаження.
Зразкове меню для спалювання жиру на тиждень
Дієта - це не тільки обмеження в працях, це ще і можливість насолодитися смаковими якостями страв. Цей раціон включає в себе смачні, корисні і різноманітні продукти. Меню на понеділок:
- Сніданок - 4 ст. л. сиру, 2 яйця, зварених круто, стакан вівсяної каші, склянку апельсинового соку (200 мл).
- Другий сніданок - фруктовий салат зі сметаною (виноград, персик або абрикос, яблуко).
- Обід - 100 г відвареної або запеченої індичатини, 100 г рисової каші, салат з огірків.
- Полудень - 1 запечена картоплина, стакан кефіру (200 мл).
- Вечеря - 150 г відвареної риби (морепродуктів), 150 г салату без жирної заправки, 1 яблуко.
Меню на вівторок:
- Сніданок - 100 г вівсяної каші, банан, стакан кефіру (200 мл).
- Другий сніданок - 3 ст. л. жирного сиру, 1 невеликий персик.
- Обід - 150 г вареного курячого м'яса, 100 г гречаної каші.
- Полудень - овочевий (морквяний, гарбузовий, томатний) сік, 1 яблуко.
- Вечеря - 130 г яловичини (відвареної, запеченої, приготованої на грилі), 100 г легкого овочевого салату.
Меню на середу:
- Сніданок - склянка мюслів з родзинками або курагою, 5 ст. л. волоських горіхів, 2 яйця, 1 яблуко, чай.
- Другий сніданок - стакан відвареної квасолі, склянка соку з томатів (200 мл).
- Обід - 200 г вареного курячого м'яса, 1 відварна картоплина, яблуко.
- Полудень - йогурт з низьким вмістом жиру (до 400 мл), 1 банан.
- Вечеря - відварна (150 г) або смажена риба (60 г), 2 штуки вареної картоплі, фреш з овочів (200 мл).
Меню на четвер:
- Сніданок - склянка вівсяної каші, яєчня, банан, кава без цукру.
- Другий сніданок - висівки (1ст. Л.), Склянка овочевого соку (200 мл).
- Обід - 100 г відвареної яловичини, півтори склянки рисової каші на гарнір.
- Полудень - півсклянки нежирного сиру, склянку молока (200 мл).
- Вечеря - невеликий шматочок лаваша, 100 г вареного курячого філе, салат з овочів.
Меню на п'ятницю:
- Сніданок - 150 г фруктів (банан, персик, виноград, абрикос), стакан вівсяної каші, 1 яйце, зварене круто.
- Другий сніданок - банан, півсклянки нежирного сиру.
- Обід - 150 г риби, тушкованої з овочами, 100 г рису на гарнір, 2-3 невеликих помідора.
- Полудень - знежирений йогурт (300 мл), банан.
- Вечеря - 100 г відвареного курячого філе, склянка відвареної кукурудзи, огірок.
Меню на суботу:
- Сніданок - яєчня (для приготування використовуємо 2 яйця), півтори склянки гречаної каші, знежирене молоко (250 мл).
- Другий сніданок - півтори склянки сиру з курагою або родзинками.
- Обід - 200 г запеченої риби, відварений рис (5 ст. Л.), Огірок, сік грейпфрута або апельсина.
- Полудень - запечена картопля (1 шт.), Стакан кефіру (250 мл).
- Вечеря - 150 г варених креветок (мідій, рапанів), овочевий салат без заправки.
Меню на неділю:
- Сніданок - грейпфрут (половинка фрукта), стакан мюслі, 0, 5 склянки молока, 2 яйця, зварених круто.
- Другий сніданок - стакан відвареного рису, яблуко.
- Обід - відварна курка (120 г) або нежирна свинина (100 г), капустяний салат, 100 г макаронів, стакан соку апельсина або грейпфрута (200 мл).
- Полудень - будь-який йогурт (250 мл).
- Вечеря - відварна або запечена яловичина (150 г), овочевий салат.
Рецепти дієтичних страв
Меню не повинно бути одноманітним, заміни страв дозволені, але з дотриманням дозування порцій і норми калорій на добу (1600). Кілька рецептів, які підійдуть для фітнес-дієти:
- Смачний салат. Інгредієнти: куряче філе, листя салату, болгарський перець, яблуко, сік лимона, йогурт без добавок. Куряче філе обсмажують, охолоджується, нарізається шматочками разом з яблуком, перцем, салатом, перемішується. Заправити потрібно декількома краплями лимонного соку, йогуртом, додати за смаком спецій.
- Смузі. Інгредієнти для корисного десерту на сніданок: банан, ягоди (малина, полуниця, смородина, чорниця), знежирене молоко. Всі складові збиваються в блендері і смачний напій готовий.
- Омлет з вареними креветками. Складові для незвичайного варіанту звичного страви: яйця, молоко, варені креветки. Яйця і молоко віночком добре збити, додати сіль і перець. Вмішати варені креветки, вилитий суміш в деко, запекти в духовці.
- Вітамінна бомба. Для корисного салату потрібно по 150 г яблука, моркви, дайкона, 70 г нежирної сметани і столова ложка смородини. Натираємо яблучко, дайкон, морквину на крупну тертку, додаємо столову ложку ягід і заправляємо. Легко, швидко і смачно! Вагомий плюс - вітамінів в салаті дуже багато.
Відео: раціон харчування дієти для спалювання підшкірного жиру
Вас бентежить негарний обвислий живіт, та й область стегон для фото в купальнику не дуже досконала? Перегляньте своє харчування! Тренування не завжди діють на організм так, щоб він швидко худнув. Ваш процес схуднення піде в зростання, коли ви будете харчуватися відповідно до принципів спеціальної фітнес-дієти. Про особливості дієти для жіночої та чоловічої половини вам розкажуть професіонали в роликах нижче, і ваші форми при правильному підході незабаром стануть більш привабливими.