Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

При ретельному огляді кожна людина знайде на своєму тілі чимало проблемних місць, звідки потрібно забрати зайві жирові відкладення. Жінок особливо хвилює, як прибрати галіфе на стегнах, тому що у них ці місця часто набувають некрасиві форми «вушок».

Що таке галіфе на стегнах

Можна не мати зайвої ваги, але страждати від не надто красивих частин тіла. Галіфе на стегнах - це проблемна зона багатьох жінок. Вона виникає не через наявність зайвих кіло і не від целюліту. Це, так званий, резервний жировий шар. Його формування починається в період пубертату і закінчується приблизно в 20 років. Проблема в тому, що після встановлення регулярного менструального циклу необхідність в резервному шарі пропадає. Він більше не потрібен організму, тому блокується від життєдіяльності.

Це веде до процесу склеротизації (ущільнення жирового прошарку), який є природним природним етапом формування фігури. Потім прошарок обволікається фіброзно-сполучною тканиною і більше не братиме участі ні в яких процесах. Її непропорційний розподіл сприяє виникненню знаменитого галіфе на стегнах, яке не прибрати ніякими дієтами.

Як прибрати вушка на стегнах

Корекція будь-якій частині фігури - це цілеспрямований працю, який займає багато часу і сил. Щоб прибрати вушка на стегнах, доведеться потрудитися подвійно, тому що шар, який їх формує, знаходиться набагато глибше поверхневого жиру. Ця частина тіла піддається тільки комплексній дії. Для її красивого виду необхідно поєднувати дієти, вправи для зони галіфе, апаратні методики, масаж. Крайній метод - ліпосакція.

Тільки за допомогою такого підходу вдасться пробитися через щільну оболонку, що захищає жир. Витрачені зусилля будуть винагороджені постійним результатом, оскільки локальні відкладення такого типу організм втрачає безповоротно. Важливо почати роботу над проблемною зоною в період її формування, залишивши вживання шкідливої їжі і докладаючи постійні зусилля до роботи над фігурою. Дівчат, які в юному віці займалися плаванням, танцями іншими видами спорту набагато менше хвилює, як прибрати галіфе на ногах, тому що воно там не утворюється.

Як прибрати зону галіфе в домашніх умовах

Всі, хто задається питанням, як позбутися від вушок на стегнах, вдаються до декількох важливих процедур:

  • роблять самомасаж;
  • масляні обгортання;
  • правильно харчуються;
  • виконують відповідні фізичні вправи.

Систематична робота в цих напрямах дозволить прибрати зону галіфе в домашніх умовах без витрат на спортзали і салони краси. Самомасаж краще проводити із застосуванням антицелюлітних кремів, які прискорять процес. Хороший ефект досягається за рахунок використання вакуумних банок, але можна масажувати тіло і руками. Техніка проста: намажте проблемні зони кремом або олією і повільно водите круговими і зигзагоподібними рухами. Курс повинен складатися не більше, ніж з 15 процедур, що проводяться через добу.

Дієту кожна людина повинна вибрати для себе сам. Вона відмінно позначиться як на бердах, так і на животі, руках, обличчі, прибираючи зайвий жир. Потрібно включити в раціон харчування більше рослинної їжі, фруктів і овочів, кисломолочних продуктів, каш, білий хліб змінити на висівковий, стежити за калорійністю. Корисно знизити споживання солі, яка уповільнює відтік рідини, дотримуватися приготування варених страв, нежирного м'яса, виключити солодощі і швидкі перекушування нездоровою їжею. Можна зробити акцент на корисних білках і складних вуглеводах.

Обгортання теж грають не останню роль в завданні, як прибрати галіфе на стегнах. Вони сприяють схудненню, покращують загальний стан шкіри, підтягнутий її і зроблять більш пружною. Їх можна проводити з використанням ефірних масел, шоколаду, грязей або водоростей. Щоб зробити масляне обгортання, приготуйте наступний склад: 20 грам базового масла (оливкового, мигдального, масажного) і по 2-3 краплі олії ялівцю, лаванди і лимона. Наносимо суміш на стегна і обертаємо плівкою на півгодини.

Вправи для галіфе на стегнах

Щоб стегна стали стрункими і не були зіпсовані жодними «вушками», до них потрібно підібрати правильний спортивний підхід. Він полягає в кардиотренировках в поєднанні зі звичайними вправами. В якості першого підійде біг, танцювальна аеробіка, велосипед, фітнес. Кардіотреніровки потрібно приділяти час кілька разів на тиждень. Їх мета - опрацювати рельєф. Після можна виконувати вправи від галіфе на стегнах:

  • Відведення ноги. Встаємо рівно, руки на боках. Відводимо праву ногу вгору і в бік, затримуючи в повітрі 20 секунд. Виконуємо 5 махів. Потім повторюємо лівою ногою. Кількість підходів - 3. Щоб було легше тримати рівновагу, можна упиратися про стілець або стіну.
  • Присідання. Корпус прямо, руки на боках, потрібно намагатися, щоб коліна не йшли вперед за рівень пальців ніг. 3 підходи по 15-20 присідань.
  • Відведення ноги на четвереньках. Приймаємо позу, піднімаємо кінцівку в такому ж зігнутому положенні в бік, затримуємо 3 секунди, опускаємо. Робимо 2 підходи по 20 разів.
  • Випади. Встати рівно, руки на боках. По черзі відводимо ноги назад, присідаючи. Необхідно зробити 3 підходи по 15 випадів кожною ногою.
  • Стрибки з поджатием колін. Початкове положення стоячи. Підскакуємо, намагаючись дотягтися колінами якомога вище до грудей.

Як прибрати зону галіфе в тренажерному залі

Заняття в спортивному залі мають ряд переваг через можливість використовувати тренажери і завдяки фахівця, який становить індивідуальну програму і стежить за правильним виконанням. Прибрати галіфе в зоні стегон в тренажерному залі допоможе тренажер Гакк, який дозволяє інтенсивно качати стегна під різними кутами. Там ви знайдете кросовер, спеціальні тренажери для роботи сидячи, стоячи і під кутом. Кожен з них дозволить спрямувати зусилля до строго певним м'язам. Це внутрішня або задня поверхня стегон, чотириглавий м'яз, біцепс стегна.

Як прибрати вушка з внутрішньої частини стегон

Щоб прибрати вушка з внутрішньої частини стегон, обов'язково спробуйте кросовер. Він створює високе навантаження на цю частину. Для більшої ефективності варто заводити працюючу ногу внахлест до опорної, що посилить роботу м'язів. Ногу потрібно тримати прямо і створювати максимальну амплітуду руху. Вага вибираємо такий, щоб ви змогли підняти мінімум 10 разів. Новачкам рекомендується зробити 1-2 рази по 10-15 махів кожною ногою, вага до 10 кг.

Як прибрати жир з зовнішньої сторони стегон

Присідання в Гакк-тренажері допомагають прибрати жир з зовнішньої сторони стегон. Заодно, вправа задіє внутрішню і задню область стегна і сідниці. Воно підходить тим, у кого є проблеми зі спиною і суглобами, оскільки знімає з них частину навантаження. Чим вже розставити ноги, тим сильніше навантаження на передню частину бедер.Повторіть 2-3 рази по 10-15 повторів з вагою від 0 до 10 кг.

Розгинання ніг - важке, але ефективна вправа від галіфе на стегнах. Воно створює високе навантаження на зовнішню частину кінцівок, зменшуючи їх обсяг. Щоб підсилити навантаження для зовнішньої сторони стегон, потрібно розгортати шкарпетки назовні. Якщо робити довгу паузу у верхній точці, то м'язи будуть краще скорочуватися. Ця вправа добре виконувати після присідань. Повторити 2-3 рази на 10-15 махів з вагою 10-15 кг.

Відео: вправи від галіфе

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса