Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Якщо людина починає включати в свій розклад тренування для корекції фігури, інструктор може порадити йому використовувати і спортивне харчування, щоб схуднути швидше, але який препарат буде ефективніше і за рахунок яких речовин він працює, пояснюється не завжди. Чи можна самостійно підібрати хороший продукт і як його приймати, щоб отримати позитивний результат?

Що таке СпортПит для схуднення

Харчові добавки, що розрізняються за своїм складом і принципом дії за рахунок цього, об'єднані лише призначенням - ось що являє собою спортивне харчування. Залежно від використаних для їх створення компонентів, вони можуть:

  • сприяти поліпшенню показників витривалості;
  • допомогти організму легше переносити силові навантаження;
  • провокувати зростання м'язової маси;
  • розганяти метаболізм.

Єдиною спільною рисою всього спортивного харчування є його спрямованість: ці харчові добавки розраховані на осіб, що піддаються фізичним навантаженням. При відсутності тренувань вони не працюють, або можуть давати зворотний результат, що часто трапляється з тими, хто використовує спортивне харчування для спалювання жиру, не займаючись ні в залі, ні будинку.

Чи можна схуднути на спортивному харчуванні

Ряд препаратів, орієнтованих на спортсменів, має властивість зменшувати кількість жирової маси, але «схуднути» і «знизити вагу» в даному випадку не синоніми, тому що у більшості представників категорії спортивного харчування додатково є функція нарощування обсягу м'язів. Однак жіросжігателі серед цих препаратів дійсно присутні і являють собою окрему категорію, цілеспрямовано допомагає схуднути. Решта варіантів спортивного харчування працюють інакше: пригнічують почуття голоду або прискорюють розщеплення надходять нутрієнтів.

Як діє спортивне харчування при схудненні

Принцип роботи таких продуктів і добавок залежить від складу і спрямованості: серед спортивного харчування можна знайти класичні жіросжігателі, блокатори апетиту, прискорювачі розщеплення нутрієнтів і т.д. Існують і варіанти, призначені для заміни прийомів їжі без шкоди здоров'ю: це поживні комплекси з хорошою калорійністю, але без мікроелементів, які заважають схуднути (як приклад - протеїн). Спортивна їжа для схуднення може мати вигляд батончиків, сумішей для приготування супів та коктейлів, гелів.

Для спалювання жиру

Ключовими властивостями даних препаратів, призначених для зменшення кількості жирової маси, є розгін метаболізму, уповільнення всмоктування вуглеводів і зниження рівня рідини. Додатковим якістю, що допомагає схуднути, є їх здатність перетворювати молекули жиру в енергію. Робити свою роботу спортивні жіросжігателі починають тільки під час фізичного навантаження, якій піддається людина, тому без тренувань не результативні.

Серед цих видів спортивного харчування, що допомагає схуднути, виділяють:

  • термогенікі - разогревающие речовини;
  • ліпотропіки - розщеплюють жир;
  • блокатори калорій.

L-карнітин

Альтернативне назва даної добавки - левокарнітіна. Це основний жиросжигатель в спортивному харчуванні, яким цікавляться всі, кому хочеться безпечно схуднути. L-карнітин є речовина, яке продукується головним мозком і нирками, однак достатня його кількість утворюється лише у людей, які дотримуються здорового харчування з упором на тваринний білок. Якщо людина націлився схуднути за допомогою жорсткої дієти, лікар може призначити додатковий прийом L-карнітину в капсулах, щоб заповнити його дефіцит.

Даний препарат - не стільки спортивне харчування, скільки харчова добавка, яка:

  • допомагає організму транспортувати жирні кислоти до зони розщеплення;
  • потрібна для того, щоб людина могла схуднути природним чином, тому що дефіцит L-карнітину призводить до ожиріння;
  • перетворює жири в енергію;
  • сприяє зниженню рівня холестерину;
  • не дає утворюватися новим жировим відкладенням.

Як правильно приймати спортивне харчування для схуднення

Всі ці кошти, які допомагають схуднути, працюватимуть тільки при знанні 2-х правил. По-перше, потрібно дотримуватися дієти, тобто забути про шкідливої їжі (прості вуглеводи, канцерогени) і рясно пити чисту воду. По-друге, ви повинні тренуватися, інакше худнути ви не будете, а від деяких видів спортивного харчування можете почати набирати вагу. Решта нюанси визначаються тим, який продукт ви вирішили використовувати:

  • Приймати протеиновое спортивне харчування, щоб швидко схуднути, потрібно на ніч і замість сніданку або обіду. Можна використовувати протеїн як перекус, але порції повинні бути маленькими: по 15 р
  • Спортивні замінники їжі використовуються переважно як перекушування і не можуть бути альтернативою класичній їжі.
  • Будь-яке спортивне харчування, щоб схуднути потрібно приймати згідно лікарським інструкціям, не перевищуючи дозування ні на грам, яким би швидким і інтенсивним вам не хотілося зробити цей процес.

Як підібрати спортивне харчування для схуднення

Особам, які мають зайву вагу (мається на увазі не 2-3 кг, а більше 10 кг), рекомендації по вибору і застосуванню спортивного харчування повинен дати лікар. Найчастіше спочатку їм радять схуднути стандартним правильним раціоном з введенням в нього комплексних препаратів з L-карнітин та ін. Мікроелементами, а після вже додавати високі навантаження і приймати спортивне харчування, щоб ефективно схуднути. Якщо ви вирішили самостійно вибрати такий засіб, вам потрібно ознайомитися з основними категоріями цих препаратів.

ефективні жіросжігателі

Сьогодні асортимент препаратів такого типу величезний, але ключовим моментом залишається їх натуральне походження. За рахунок них жиросжигающее спортивне харчування для схуднення для чоловіків і жінок однаковий, і дівчатам не потрібно підбирати собі окремі комплекси. За словами лікарів, максимальну результативність забезпечують:

  • гуарана;
  • кофеїн;
  • нарингин;
  • тирамін;
  • допамін.

амінокислоти bcaa

Схуднути з цим видом спортивного харчування вдасться не так явно, як зі згаданими вище жиросжигателями - переважно BCAA працюють на зростання м'язів і надають антикатаболическое дію. На відміну від інших амінокислот вони не утворюються в організмі самостійно. Зміст BCAA наступне:

  • ізолейцин;
  • лейцин;
  • валін.

Як спортивне харчування, щоб схуднути, BCAA використовується рідко, оскільки вплив цих амінокислот на жирові відкладення науково не доведена. Про збільшення силових показників і навіть зростанні м'язової маси фахівці теж сперечаються. Єдиним плюсом BCAA є підвищення результатів від прийому ін. Видів спортивного харчування, тому їх використовують як додатковий елемент, а не основний.

Протеїн для схуднення і набору м'язової маси

Згідно зі статистичними даними, найпопулярніше спортивне харчування, щоб швидко схуднути - протеїн. Це єдина добавка, прийом якої допомагає домогтися будь-яких цілей - від росту м'язів і підвищення витривалості до антикатаболического ефекту. У складі протеїну - білкові суміші, необхідні м'язової тканини і не тільки. Кількість функцій, які вони виконують в організмі вирішила схуднути людини, дуже велике, тому при наявності конкретної мети необхідно вибирати окремий тип протеїнового харчування:

  • Тим, хто хоче схуднути, бажано вживати сироватковий протеїн або казеїн: останній відносять до групи повільних білкових, які засвоюються протягом 8 ч. Деякі фахівці згадують соєвий протеїн, проте ефективність даного виду спортивного харчування заперечується.
  • Для росту м'язів теж використовують сироватковий протеїн, але активніше, ніж щоб схуднути. Натуральним і ефективним варіантом називають і м'ясної білок.

Прийом l-карнітину

За словами лікарів, використовувати спортивне харчування, щоб схуднути, потрібно тільки в комбінації з фізичними навантаженнями, однак L-карнітин - виняток: його дозволено приймати навіть людям, які не знайомі зі спортом. Схеми прийому розрізняються залежно від цього фактора:

  • Спортсменам і тим, хто відвідує фітнес (та ін. Аеробні навантаження), щоб схуднути лікарі радять використовувати до 1200 мг L-карнітину за день. Зазначена кількість ділять на 2 частини: 600 мг розбивають на 3 прийоми, кожен з яких - перед їжею. Решта 600 мг потрібно прийняти перед фізичним навантаженням (за півгодини), бажано, щоб вони були з ампули, а не капсули.
  • Якщо спорту у вашому житті немає, але ви пробуєте різні спортивні добавки для схуднення, дозування L-карнітину буде нижче: чи не більше 6 капсул за добу, по 2 до кожного прийому їжі. Підвищення дозування, щоб ефективно схуднути, дозволено тільки особам з надмірною вагою - їм можна пити до 12 капсул.

Вітамінно-мінеральний комплекс

Найбезпечнішим, але одночасно самим менш дієвим є кошти, що представляють собою комплекси і вітамінів і незамінних для організму мікроелементів, призначені для заповнення потреби в них при жорстких дієтах. Це не ефективні спортивні жіросжігателі, а харчові добавки, які допомагають правильному функціонуванню організму, щоб не траплявся застій ваги. Для жінок і чоловіків такі препарати потрібно підбирати окремо.

Плюси і мінуси спортивного харчування для схуднення

Ключовим позитивним моментом від прийому таких засобів є те, що людина може схуднути, не втрачаючи якість тіла - всі види спортивного харчування навіть при наявності жиросжигающего ефекту не мають негативного впливу на м'язову тканину. У порівнянні з аптечними «жиросжигателями», переважно є проносними препаратами, вони б'ють безпосередньо по жирових відкладень, які не засмучують травлення, однак теж не безпечні.

Основними ж їх мінусами лікарі називають велику кількість побічних ефектів:

  • L-карнітин викликає активізацію апетиту, тому що провокує прискорення обмінних процесів, тому людині, націленому схуднути, доводиться робити до 6-ти прийомів їжі і обов'язково включати в раціон складні вуглеводи.
  • Частий прийом протеїнового спортивного харчування, може сприяти розвитку патогенної мікрофлори в кишечнику і погіршувати роботу печінки, провокувати запори.

Відео: Спортивні добавки для схуднення для жінок

Відгуки

Регіна, 29 років

Твердо вирішивши схуднути, придбала фітнес-абонемент. Після 2-х місяців почала вводити силові тренування, і тренер порадив для більш явного ефекту використовувати спортивне харчування. Пила lipo-6X (капсули): найпотужніший, дорогий (2500 рублів). Мінус - надлишок кофеїну, часті головні болі. Однак схуднути допомагає.

Тетяна, 22 роки

За порадою свого тренера, вирішивши схуднути, я почала пити протеїн: хотілося добити 2, 5 кг, підкреслити м'язи. Додатковим фактором «за» протеїн стало моє вегетаріанське харчування, тобто білка майже немає. Пила Matrix - комплексний, недорогий. Втратила свої кілограми за 1, 5 місяці, тренування 3 рази в тиждень.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса