Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Відновлення після вагітності хвилює всіх жінок, якими б не були зміни їх тіла. Частина молодих мам перший рік займається тільки дитиною, але більшість намагаються повернути колишню форму, особливо акцентуючи увагу на животі, який стає пухким і в'ялим. Чи можна з цією метою почати опрацьовувати прес, не зашкодивши собі?

Через скільки після пологів можна качати прес

Реальні терміни обумовлюються кількома факторами, серед яких особливо важливими є:

  • фізична підготовленість організму до вагітності;
  • характер пологів (природні, кесарів);
  • стан жіночого організму на поточний момент;
  • чи є опущення матки;
  • присутній диастаз.

Останній момент жінки часто опускають, хоча лікарі наполягають на тому, що орієнтуватися, коли після пологів можна качати прес для конкретної молодої мами, першочергово потрібно на нього. Під диастазом фахівці мають на увазі розбіжність прямих м'язів, який можна спостерігати чітко по центральній білій смузі. Він присутній практично у всіх жінок після пологів, тому починати качати прес лікарі дозволяють тільки після його усунення (на ранніх стадіях це відбувається без стороннього втручання). Враховуйте, що на 3-ій стадії качати прес не можна зовсім.

Чи можна качати прес при грудному вигодовуванні

Частина молодих мам побоюється починати займатися своєю фігурою, тому що бояться, що це негативно позначиться на новонародженого. Можна зустріти навіть такі побоювання, як «буде нічим годувати через фізичних навантажень». Лікарі вважають це помилкою і з упевненістю заявляють: качати прес при грудному вигодовуванні не забороняє, якщо відсутні інші протипоказання. Займатися спортом на допологовому рівні теж дозволено, але спочатку доведеться відновити витривалість організму: багато професійних спортсменів продовжують тренуватися і годувати одночасно.

Чи можна качати прес відразу після пологів

Деяким жінкам так сильно хочеться відновити колишню фігуру і позбавитися від некрасивого живота, що вони починають замислюватися, чи не зашкодить їм, якщо вони вирішать накачати прес після пологів. Насправді відсоток тих, хто вже в першу добу після важкої операції (а пологи - це вона і є) може піддавати себе фізичним навантаженням, сильно малий. Навіть професійні спортсменки беруть перерву на тиждень, а більшості молодих мам варто почекати 1, 5 місяця.

Коли можна качати прес після пологів з розривами

Якщо операція пройшла з ускладненнями, особливо торкнулися матку або піхву, то часу, щоб відновити їх, буде потрібно більше - про фізичні навантаження на цей період не йдеться. Лікарі більшості жінок, які цікавляться, коли можна починати качати прес після пологів з розривами, кажуть, що мінімальний термін - 3 місяці, але реальну цифру скаже тільки гінеколог, який вас спостерігає. Аналогічна ситуація для кесарева.

Як накачати прес після пологів

Кількість лікарських рекомендацій і різних «можна» і «не можна» змушує збитися з пантелику, але є кілька базових умов, які допоможуть вам не нашкодити своєму здоров'ю:

  • Качаємо прес після пологів правильно - на кожній вправі утримуємо живіт втягнутим: це підвищить його ефективність.
  • Найперші післяпологові навантаження відразу повинні відповідати тим, що ви отримували під час вагітності: гімнастика, фітбол - ніякої активної прокачування черевних м'язів.
  • Жінкам, кому лікар діагностував опущення матки, необхідно підібрати разом з гінекологом спеціальні вправи для її повернення на місце, перш ніж почати качати прес.
  • При наявності діастазу 1-го ступеня навантаження області преса дають в корсеті, який буде стримувати прямий м'яз.
  • Відновити загальний стан черевних м'язів допоможуть статичні вправи, які безпечні навіть при початковому діастазі: планка, утримання ніг і т. Д.
  • Інтенсивність тренувань визначається по тому, який ступінь навантажень у вас була раніше, і чи плануєте зараз годувати: якщо ви почнете поєднувати високі фізичні навантаження з обмеженням раціону, у вас швидко з'явиться плоский живіт, але може погіршитися якість молока.

Вправи на прес після пологів

Навантаження молодій мамі, особливо яка має намір годувати, рекомендовано нарощувати поетапно, навіть якщо раніше вона активно займалася спортом. Перераховані нижче 3 базових вправи на прес після пологів, які допоможуть поступово відновити форму, є підготовчими перед скручуваннями з уроків фізкультури і вправами з обтяженнями:

  • Ноги по ширині плечей, коліна м'які, стопи злегка розкриті. Спертися руками об передню поверхню стегна. На вдиху випнути живіт, заганяючи туди повітря, на видиху втягнути під ребра. Робити повільно, до 20-ти разів.
  • Сісти на сідниці, відірвати від підлоги ноги, піднімаючи вгору на 45 градусів. Руки тягнути вперед, з боку ви повинні бути схожі на букву «V». Дорахувати до 100.
  • Прийняти упор на лікті і напівпальці, натягнути корпус паралельно підлозі. Стояти хвилину, поступово нарощуючи час до 4-х хвилин.

Відео: як качати прес після пологів

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса