Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Перед серйозними спортивними навантаженнями, після змагань та тренувань необхідно розслабити м'язи. І тому існують спеціальні вправи, які людина виконує з допомогою рухів чи утримання статичної пози. Чим від них відрізняється пасивна розтяжка.
Для людини звичніше розслабляти м'язи двома способами, при яких вона покладається на власну гнучкість. Статична розтяжка фокусується на утриманні фіксованої пози. Вона розтягує м'язи, наскільки людина може фізично. Динамічна ж використовує рухи (випади при ходьбі, круги стегнами).
Пасивна розтяжка застосовує для розслаблення м'язів не власні здібності людини, а зовнішні сили, наприклад, партнера, рушник або ремінь для фітнесу. У цей час тіло вільне і розслаблене.Щоб розтягнути м'язи грудей і плечей, можна зробити таку вправу:
- Встаньте відразу за дверним отвором.
- Для стійкості Розташуйте одну ногу трохи попереду іншої.
- Підніміть руки в сторони, зігніть їх у ліктях під кутом 90 градусів, долонями вперед і притисніться ними до одвірка.
- Обережно нахиліться вперед, упираючись руками.
- Зафіксуйте положення на 10 рахунків.
- Відпочиньте п'ять секунд і повторіть.
Якщо необхідно розтягнути м'язи передньої частини стегон, слід виконати такі дії:
- Встаньте поряд зі столом, який допоможе підтримати рівновагу.
- Оберніть навколо правої кісточки згорнутий рушник.
- Інший кінець його візьміть правою рукою.
- Обіпріться лівою на стіл для рівноваги.
- Повільно зігніть праве коліно і підтягніть ногу до сідниць, використовуючи рушник.
- Утримуйте до 30 секунд.
- Повторіть із протилежною ногою.
Спортсмени відзначають такі переваги пасивної розтяжки:
- Збільшує гнучкість, підвищує діапазон рухів.
- Знімає фізичну напругу, що приносить користь психічному здоров'ю, виводить із режиму виживання, усуває стрес.
- Подолає обмеження мобільності у людей, які самостійно не можуть нахилятися, рухати тілом.
- Запобігає травмам.
- Зменшує біль у суглобах.