Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Люди, яких турбує власне здоров'я, намагаються вибрати відповідний план харчування. Піскатаріанська дієта більше схожа на спосіб життя. Вона нагадує вегетаріанство, але дозволяє їсти рибу та морепродукти. У чому особливість цього режиму харчування, кому він підходить?
У дієті немає строгих правил щодо кількості споживаних продуктів. Людина має свободу вибору, виходячи з переваг та цілей здоров'я. Під забороною всі види м'яса, включаючи птицю, свинину, яловичину та баранину, дичину.
У раціоні можуть бути наступні продукти:
- Молочні вироби.
- Яйця.
- Фрукти та овочі.
- Зерна.
- Риба та морепродукти.
- Бобові.
- Горіхи та насіння.
Піскатаріанська дієта має такі переваги:
- Покращує здоров'я серця та кровоносних судин, знижує ризик високого артеріального тиску, утворення тромбів. Цьому сприяє заміна м'яса рибою, багатою на жирні кислоти Омега-3. Фрукти та овочі містять антиоксиданти, що знижують ризик розвитку серцевих захворювань.
- Забезпечує правильну роботу системи травлення. Продукти, які використовують у дієті, багаті на клітковину. Рослинні волокна запобігають запорам, живлять мікробіом кишечника. Це відіграє ключову роль у функціонуванні імунної, травної та нервової систем, впливає на метаболізм.
- Знижує ризик розвитку раку. З'єднання, які є в продуктах, що застосовуються в дієті, допомагають боротися з клітинними змінами. Це зменшує ймовірність раку простати, легенів, органів шлунково-кишкового тракту.
- Сприяє схуднення. Бобові, горіхи та насіння багаті на клітковину та білок. Вони допомагають скоротити споживання калорій протягом дня, відчувати себе менш голодним.
Тим, хто хоче спробувати піскатаріанську дієту, необхідно враховувати негативні моменти:
- План харчування не обмежує вживання хворої їжі. У раціоні можуть бути оброблені харчові продукти, наприклад, чіпси і солодкі пластівці. Вони містять багато калорій, шкідливих жирів та цукру, мало вітамінів та мінералів, необхідних організму. Можливий дефіцит поживних речовин. Недолік у продуктах кальцію, заліза, цинку, вітаміну В12 може спричинити проблеми здоров'я.
Вибір режиму харчування повинен спиратися на переваги в їжі. Обмеження улюблених продуктів часто призводить до психологічного зриву. Необхідно дотримуватися дієти, комфортної в довгостроковій перспективі.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.