Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Ми всі знаємо, що навколишнє середовище і генетика є факторами, що сприяють появі прищів, але дієта також відіграє досить важливу роль у долі нашої шкіри. У нас є сили зробити кроки, щоб хоч якось перешкодити цьому неприємному явищу. Це простіше зробити, якщо знати, які продукти викликають прищі і чому.Знежирене молоко
Знежирене молоко може посилити акне. Воно містить гормони росту великої рогатої худоби, які легко розчиняються у жирі. Оскільки в знежиреному молоці немає жиру, вони не розчиняються. Ці гормони, що залишилися в організмі, можуть призвести до появи прищів.
Що є натомість
Пробіотики. Вони мають протизапальну дію, відіграють важливу роль у здоровому харчуванні, підвищують імунітет, можуть допомогти у втраті ваги, травленні. Дуже важливо, щоб ви вживали пробіотики з високим вмістом клітковини, щоб підтримувати та зміцнювати колонію бактерій у вашому кишечнику.
Макарони
Будь-яка рафінована, біла, цукрова або зернова їжа (макарони, білий хліб, десерти, сік або содова) - це продукти з високим глікемічним індексом, які, отже, виділяють цукор у кровотік, за чим слідує збій. Це завдає шкоди нашому організму, викликає пошкодження шкіри (і пошкодження інших систем організму), запалення та посилює акне, розацеа та інші шкірні захворювання.
Що є натомість
Цільні продукти не обробляються, містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, всі з яких допомагають захистити нашу шкіру та зміцнити здоров'я.Крім того, багато цілісні продукти містять жири, які підтримують вологість нашої шкіри, клітковину, яка допомагає виводити токсини з організму, і білки, які допомагають відновити шкіру.
Випічка
Випічка не тільки калорійна та малопоживна. Споживання їжі, багатої жирами і цукром, позитивно корелює з акне.
Що є натомість
Наступного разу, коли ви спробуєте задовольнити свої пристрасті до солодкого, подумайте про те, щоб купити десерт без цукру.
Банани
Вживання бананів корисне для здоров'я (особливо вранці), але якщо чиста шкіра не є вашою нинішньою реальністю, на деякий час відмовтеся від бананів і подивіться, чи є помітна різниця. Вони можуть сприяти появі у вас прищів.
Що є натомість
Вишня. Якщо ви використовуєте банани для солодощі у своїх коктейлях, спробуйте замінити їх фруктами з нижчим глікемічним індексом, такими як вишня (які за шкалою оцінюються 20 балів, на відміну від бананів 62 бали).
Кава
Кофеїн, цукор та рафіновані вуглеводи викликають сплеск кортизолу в організмі. Кортизол - це гормон стресу, і це те, що виділяє ваше тіло, коли воно відчуває стрес. Цей сплеск може призвести до того, що ваше тіло буде переробляти жир, що призведе до прищів.
Що є натомість
Зелений чай. Він також містить кофеїн, але в ньому його менше, ніж у каві.
Сухофрукти та фруктовий сік
Фрукти є відмінним джерелом вітамінів і поживних речовин і повинні бути включені в наш раціон-при правильному контролі порцій, але не всі стани фруктів створені рівними. У той час як цілісні фрукти містять натуральні цукри, сухофрукти та фруктові соки є джерелами концентрованого вмісту цукру. Відомо, що споживання занадто великої кількості сухофруктів і соків сприяє виробленню шкірного сала та запалення, що призводить до акне.
Що є натомість
Свіжі фрукти та овочі. Вони багаті на клітковину і є цільними, тобто необробленими продуктами.
Фаст фуд
Ці продукти, як правило, містять більше рафінованих вуглеводів, що означає, що вміст цукру вищий, а поживна цінність нижча. Рафіновані вуглеводи викликають стрибок рівня цукру в крові та інсуліну, що викликає запалення та збільшення вироблення шкірного сала, що може призвести до появи прищів.
Що є натомість
Омега-3, які зменшують запалення в організмі, а також допомагають при запаленні шкіри. Вони також допомагають захистити шкіру від ультрафіолетових променів, зберігають її зволоженою та сприяють цілісності для прискорення загоєння. Деякі дивовижні джерела включають лосося, волоські горіхи, насіння чиа, насіння льону.
Цукерки
Це, ймовірно, найгірше, що ви можете зробити для своєї шкіри.
Що є натомість
Темний шоколад. Він особливо корисний для вас, у тому числі є потужним джерелом антиоксидантів.