Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Всім хочеться зберегти здоровий глузд, пам'ять, когнітивні функції до кінця життя. На жаль, деякі звички людини мають на мозок негативний вплив. Хороша новина в тому, що ситуацію легко виправити, якщо їх змінити.
Сидячий спосіб життя
Середньостатистична доросла людина проводить за столом або в кріслі шість з половиною годин на день. Тривале сидіння викликає зміни у сфері мозку, що відповідає за пам'ять. Це може бути провісником зниження когнітивних здібностей та недоумства.
Нестача спілкування
Самотність призводить до депресії, підвищує ризик розвитку хвороби Альцгеймера і може прискорити зниження когнітивних здібностей. Соціально пасивні люди втрачають більше сірої речовини мозку, що обробляє інформацію.
Щоб виправити ситуацію, знайдіть двох або трьох осіб, з якими ви можете поділитися чим завгодно. Регулярно пишіть або дзвоніть їм, організуйте щотижневий час спілкування по відеозв'язку. Такі взаємодії стимулюють психіку, покращують здоров'я мозку.
Недостатній сон
З проблемою стикається третина дорослого населення. Якщо людина спить менше семи годин, у неї знижуються пам'ять, мислення, здатність вирішувати завдання, що виникають.
Примусьте себе лягти на годину раніше, ніж звичайно. Це дасть мозку та тілу додатковий час, щоб виспатися. Якщо прокинетеся, надайте розуму можливість розслабитися. Спробуйте читати, але уникайте стимулюючого перегляду телевізора або ноутбука.
Хронічний стрес
Постійний стан занепокоєння і тривоги вбиває клітини мозку і скорочує префронтальну кору, область, відповідальну за пам'ять та навчання. У людей похилого віку стрес нерідко виникає, коли щось йде не так, як вони хочуть.
Постарайтеся бути гнучкими у своїх реакціях. Якщо відчуєте, що зараз засмутитеся, зробіть кілька глибоких вдихів. Нагадайте собі, ви не завжди знаєте, як краще, прийміть той факт, що можуть бути інші підходи. Повторюйте подумки слова: «Прямо зараз зі мною все гаразд». Це допоможе зняти стрес до того, як він вийде з-під контролю.