Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Натуральні продукти, багаті на калій з низьким вмістом натрію, зазвичай відмінно допомагають при високому кров'яному тиску. Ці натуральні продукти також містять велику кількість двох потужних мінералів, таких як магній та кальцій, та корисні для лікування високого кров'яного тиску. Нижче наведено список кількох натуральних продуктів, які необхідні у вашому збалансованому раціоні для керування високим кров'яним тиском.

Банани

Банан допомагає зменшити виділення гормону стресу з організму, тим самим допомагаючи знизити високий кров'яний тиск. Навіть банан середнього розміру містить близько 15% калію, 8-10% магнію та 1-2% кальцію.

Йогурт без жиру або з низьким вмістом жиру

Багатий мінералами йогурт із низьким вмістом жиру або знежирений йогурт разом із начинками для салату зазвичай ідеально підходить для щоденного сніданку. Йогурт також містить усі мінерали, включаючи калій, магній або кальцій, і є гарною їжею для включення до свого раціону при високому кров'яному тиску.

Брокколі

Брокколі - це овоч сімейства хрестоцвітих, багатий на глюкозинолати, які є одним з відомих фітонутрієнтів, що захищають від раку, а також кальцієм, калієм або магнієм, які допомагають боротися з високим кров'яним тиском. Тому корисно вживати приготовлену броколі як гарнір при високому кров'яному тиску.

Авокадо та ківі

Обидва ці фрукти багаті калієм, кальцієм або магнієм і, отже, корисні для зниження високого кров'яного тиску, якщо вживати їх щодня. Крім того, авокадо містить MUFA та корисні каротиноїди, які корисні для здоров'я серця.З іншого боку, ківі містить надмірну кількість вітаміну С, який допомагає контролювати кров'яний тиск.

Картопля або батат

Обидва ці овочі також багаті калієм, магнієм і кальцієм і корисні для регулювання рівня високого кров'яного тиску, якщо вживати їх щодня зі шкіркою або без неї.

Кіноа

Це високобілкове горіхове зерно без глютена, що містить калій, кальцій або магній, а також фітонутрієнти, що борються з хворобами, які допомагають боротися з гіпертонією, тому щодня необхідно вживати кіно червоного або чорного кольору.

Капуста

Цей низькокалорійний, багатий на мінерали рослинний продукт в основному багатий на антиоксиданти та незамінні жирні кислоти, такі як α-ліноленова кислота, яка допомагає знизити високий кров'яний тиск, а також запалення.

Біла квасоля

Це багате мінералами та високим вмістом білка страва ідеально підходить для вегетаріанців, тому його можна вживати щодня у сирому чи вареному вигляді у салатах чи гарнірах. Оскільки в ньому міститься дуже мало натрію, він корисний для підтримання нормального кров'яного тиску.

Буряковий сік

Дослідники виявили, що вживання бурякового соку допомагає знизити високий кров'яний тиск. Деякі дослідження також показують, що присутність нітратів у буряковому соку знижує високий кров'яний тиск у пацієнтів лише за 24 години.

Риба тилапія

Це один із продуктів, багатих мінералами та не містять токсинів для навколишнього середовища, таких як ПХБ або ртуть, і тому він корисний для зниження високого кров'яного тиску.

Ніжне м'ясо свинини

Тонка знежирена скибочка м'яса свинини зазвичай багата мінералами, включаючи калій, магній або кальцій, і тому допомагає знизити високий кров'яний тиск.

Інші

У раціоні гіпертоніка також повинні бути присутніми будь-які зелені листові овочі, ягоди, персики, червоний болгарський перець та вівсянка. Обидва багаті кальцієм, калієм чи магнієм і, отже, корисні контролю високого кров'яного тиску.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я