Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!8 лют. 2016 р.
Будь-яке вбрання, яке вам подобається, ідеально сидить на фігурі. Волосся та нігті здорові, шкіра має рівний колір. Про це ви мрієте? Зайві кілограми не стануть союзником у такому разі - час їх позбуватися. Схуднути на 10 кг за 2 місяці – наскільки реально? Цілком! Вам не доведеться до нудоти займатися у спортзалі чи харчуватися однією гречкою. Є безліч щадних варіантів скидання ваги, які підуть організму лише на користь.
Як схуднути за 2 місяці на 10 кг в домашніх умовах
Ця відбавка ваги не змушує організм відкладати в жирове депо кожну зайву калорію. За скільки можна схуднути на 10 кг? Для втрати такої кількості ваги за 2 місяці треба спалювати за тиждень 1,17 кг жиру, що дорівнює 9009 ккал. Вам необхідно створити дефіцит 1287 ккал на день. Для цього варто скоротити цінність денного раціону на 15%, бути фізично активним, виконувати кардіо та силові вправи.
Виключно дефіцит калорій змушує організм добре схуднути за пару-трійку місяців. Підрахунок енергетичної цінності денного раціону дуже ефективний. Не вживайте для схуднення менше 1200 ккал на добу, якщо ви жінка, і менше 1600 ккал, якщо ви чоловік. Коли організм надходить мало джерел енергії, обмін речовин уповільнюється, процес втрати ваги гальмується. Забудьте про строгі дієти для швидкого схуднення на 10 кг, адже такі способи харчування розраховані на сьогохвилинний результат.
За допомогою дієти для схуднення на 10 кг
Правила скидання ваги за 2 місяці нескладні. Найкраща дієта для схуднення на 10 кг - відмова від низки продуктів, обмеження деяких смакот і режим дня:
- Строго забороніть собі їсти все борошняне та солодке.
- Газування замініть зеленим чаєм. Випивайте стільки чистої води, скільки подужаєте (прагнете до 1,5-2 л) - швидше приберете зайву вагу.
- Обов'язково снідайте, адже від цього залежить ваша бадьорість, енергійність протягом дня, сила голоду у вечірній час, успіхи у схудненні.
- Сніданок має бути ситним, але нещільним. Обід повноцінний, а вечеря легка. Допоможуть схуднути заплановані здорові перекушування - фрукти, горіхи, йогурт, сухофрукти.
- Спробуйте місяць харчуватися маленькими порціями вагою до 200 г 6-8 разів на день.
- Не створюйте довгі проміжки між їжею. Якщо голод розіграється, маленькою тарілкою каші з салатом ви його не заспокоїте, і добре схуднути за 2 місяці буде непросто.
- До 16.00 їжте складні вуглеводи та клітковину, після наголошуйте на білкові продукти - м'ясо, рибу, бобові. Поєднуйте їх з овочами та зеленню.
- Їжте по режиму. Тіло звикне і посилатиме сигнали голоду в потрібний годинник, що допоможе схуднути і контролювати вагу.
Взимку тіло неохоче прощається із зайвими кіло. Однак це не привід відкладати завдання зі скидання ваги у далеку скриньку. Інші дієти для схуднення в домашніх умовах (капустяна, цибулева, гречана) не такі щадні. Вони дають миттєвий результат, вага йде набагато швидше – за 7-14 днів. На жаль, зайва маса тіла також швидко набирається, а стан здоров'я після них залишає бажати кращого. Щоб схуднути на 10 кг лише за 2 місяці, не варто так обмежувати себе. Вказаних вище правил цілком вистачить для скидання ваги.
Вправи для схуднення
Без фізичної активності не обійтися, якщо ви бажаєте скинути вагу. До вашої уваги представлено 10 вправ для схуднення:
- Присідання, випади. Вони навантажують найбільшу групу м'язів. Останні зростають і вимагають для своєї життєдіяльності більше енергії.
- Степ. Одна година занять на ньому спалитиме близько 700 ккал. Енергійні підйоми, стрибки на степ-платформі змусять вас швидко схуднути.
- Ходьба не перевантажить тіло і дозволить позбутися 390 ккал/год.
- Схуднути якісно на 10 кг за 2 місяці допоможуть заводні танці.
- Біг ефективніший - він змусить спалити 550-650 ккал/год і схуднути в проблемних зонах за пару місяців.
- Потоваришуйте з велосипедом, двоколісний друг забере у вас 500-800 ккал/год.
- Плавання дуже актуальне влітку, коли море чи річка вже прогрілися. Взимку запишіться в басейн, і ви витратите близько 800 ккал/год.
- Вправи з гантелями. Добре навантажують м'язи, роблять витрату енергії більш високим. Статичні вправи для схуднення. Сюди входить планка, завмирання в напівприсіді, бічні нахили в статиці, утримання ніг під кутом.
- Прибирання в будинку - альтернативний спосіб схуднути за 2 місяці. Коли захід супроводжується миттям вікон, гарна убавка ваги гарантована.
Ознайомтеся і з іншими способами, як схуднути на 10 кг.
Без дієт
Як схуднути без шкоди здоров'ю на 10 кг? Рішення одне – здорове харчування. Воно практично дублює те, що написано вище, крім кількох нюансів. Харчуватися дозволяється практично всім, але у малих порціях. Деякі солодощі дозволені - натуральний зефір, мед, домашня випічка з цільнозернового або вівсяного борошна. Іноді можете побалувати себе і з'їсти навіть гамбургер, тільки доведеться його відпрацювати. Як схуднути правильно на 10 кг, ви знаєте, залишилося лише втілити знання у реальність.
Відео: як схуднути на 10 кг швидко
Реальний досвід скидання ваги завжди мотивує набагато більше, ніж теоретичні поради. Практика доводить, що є такі люди, які не лише знають, як терміново схуднути на 10 кг, а й успішно застосовують свої знання. Небагато мотивації, сили волі, конкретних правил схуднення допоможе вам знайти орієнтир у цій непростій справі та досягти бажаної мети. Дізнайтеся докладніше про мотивацію для схуднення.
Як змусити себе схуднути? Мотивація для схуднення Надя, 19 років -Мені дуже допомогла схуднути самодисципліна - режим і правильне харчування. Я прибрала з меню все смажене, жирне, швидкі вуглеводи та солодощі. Кілограми йшли на очах, але я мав гарний запас зайвої ваги. Додала походи до спортзалу (на фітнес-зумбу) і за кілька місяців побачила чудовий результат.Анастасія, 38 років -Моя історія з роду тих, «як я схудла на 20 кг».Стартова вага – 135 кг. Спочатку відмовилася від щільної вечері, з ранку випивала дві склянки води після пробудження, через 20 хвилин снідала. Поступово перестала їсти шкідливу їжу, більше наголошувала на білкових продуктах. Результат за перші 7 діб - мінус 2,5 кг. Згодом додала бігову доріжку та орбітрек і продовжую худнути.Лера, 23року: -Моїм порятунком стала дієта Дюкана. Саме за 2 місяці скинула 10 кг. Чудова програма, яка враховує особливості організму. Перший етап складний, зате потім полегшало. Вага йшла легко. Я думаю, що спосіб харчування за Дюканом стане способом життя.
Дізнайтеся, чи можна схуднути на 10 кг за тиждень.
Фото схудлих на 10 кг до і після
Ці люди змогли схуднути та змінити себе не менше, ніж за місяць. Наступна добірка зробить вашу мотивацію та віру у власні сили ще сильнішою. Головні герої фото були повними, але вони довели всім, що в змозі досягти поставленого завдання.Ви не гірше! Скидати вагу починайте не сьогодні, не завтра, а зараз. Через 2 місяці, а то й раніше, ви схуднете, і перехожі дивитимуться на вас поглядом замилування.
