- Викиньте нездорову їжуПозбудьтеся спокусливих солодких закусок. Заберіть з відкритого доступу печиво, горіхи. Замість них покладіть фрукти, нарізані овочі.
- Виключіть зі щоденної кави вершки та цукор
- Снідайте через 30 хвилин після пробудженняТакий режим запускає метаболізм, що допомагає спалювати калорії протягом дня. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, щоб забезпечити організм необхідною енергією, поживними речовинами, унеможливити голод до обіду.
- Скажіть «ні» перекусамЧаювання з колегами під час перерви призводить до вживання зайвих калорій, набору ваги. Нерідко бажання пожувати виникає окрім голоду, від нудьги чи за компанію.
- Припиніть їсти після 7 вечораУ пізні години дня організм виробляє менше лептину, гормону, що контролює почуття ситості. Вночі він не може швидко спалювати калорії і накопичуватиме їх у вигляді жиру, а не корисної енергії.
- Плануйте та готуйте свої стравиЦе виключить імпульсне замовлення їжі на виніс, яка нерідко зроблена з використанням шкідливих жирів або містить швидкі вуглеводи.Самостійне приготування їжі, поділ її на порції допомагає протистояти перекушуванням протягом дня, уникнути переїдання. Ви точно знаєте, що страви містять свіжі та корисні продукти.
- Зменшіть розмір порції
- Знайдіть соціальну активність, яка не пов'язана з прийомом їжіЦе непросто, коли у вас друзі, які люблять поїсти. Можна сходити на тренування, прогулянку, подивитися фільм, влаштувати зустріч, де їжа не буде головною подією.
- Залишайтесь зволоженимиПийте багато води. Підтримка гідратації допомагає спалювати більше калорій, пригнічує почуття голоду.
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
З наближенням літа багато хто згадує про набрані за зиму кілограми і намагаються їх позбутися. Обмеження в їжі, активність у спортзалі нерідко призводять до стресу, сильного голоду, емоційного вигоряння. Неочевидні поради щодо невеликих змін способу життя допоможуть схуднути, якщо їм слідувати постійно.
Викиньте нездорову їжуПозбудьтеся спокусливих солодких закусок. Заберіть з відкритого доступу печиво, горіхи. Замість них покладіть фрукти, нарізані овочі.
Виключіть зі щоденної кави вершки та цукор
Якщо ви затятий любитель напою, зміна звичного ранкового ритуалу допоможе скинути кілька кілограмів. Подумайте про заміну цукру та вершків на молоко або пийте каву чорною.
Снідайте через 30 хвилин після пробудженняТакий режим запускає метаболізм, що допомагає спалювати калорії протягом дня. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, щоб забезпечити організм необхідною енергією, поживними речовинами, унеможливити голод до обіду.
Скажіть «ні» перекусамЧаювання з колегами під час перерви призводить до вживання зайвих калорій, набору ваги. Нерідко бажання пожувати виникає окрім голоду, від нудьги чи за компанію.
Припиніть їсти після 7 вечораУ пізні години дня організм виробляє менше лептину, гормону, що контролює почуття ситості. Вночі він не може швидко спалювати калорії і накопичуватиме їх у вигляді жиру, а не корисної енергії.
Плануйте та готуйте свої стравиЦе виключить імпульсне замовлення їжі на виніс, яка нерідко зроблена з використанням шкідливих жирів або містить швидкі вуглеводи.Самостійне приготування їжі, поділ її на порції допомагає протистояти перекушуванням протягом дня, уникнути переїдання. Ви точно знаєте, що страви містять свіжі та корисні продукти.
Зменшіть розмір порції
Візьміть тарілку невеликого діаметру. Об'єм їжі на ній візуально здаватиметься величезним. Фактично ви скоротите кількість споживаних калорій.
Знайдіть соціальну активність, яка не пов'язана з прийомом їжіЦе непросто, коли у вас друзі, які люблять поїсти. Можна сходити на тренування, прогулянку, подивитися фільм, влаштувати зустріч, де їжа не буде головною подією.
Недолік повноцінного нічного відпочинку викликає підвищений апетит через зниження вироблення гормону, що відповідає за ситість. Швидкість обмінних процесів уповільнює порушення ритму сну та неспання.Залишайтесь зволоженимиПийте багато води. Підтримка гідратації допомагає спалювати більше калорій, пригнічує почуття голоду.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.