Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Розлад нерідко проходить без лікування, але це може тривати 6-8 місяців. Якщо симптоми депресії будуть нав'язливими, вони вплинуть на спосіб життя. При легкій формі з хворобою можна впоратися самостійно, якщо скористатися порадами лікарів.

Не закривайтесь

Не бійтеся, що визнання наявності у вас депресії буде ознакою слабкості. Не намагайтеся приховувати свої почуття. Будьте відкриті та чесні з сім'єю та друзями. Це допоможе їм зрозуміти вас, стане гарною підтримкою.

Знайдіть собі заняття

Природна реакція при депресії - відхід від світу. Перший крок на шляху до одужання полягає у підвищенні активності. Складіть список занять, які вам подобаються. Почніть спілкуватися з людьми, беріть участь у заходах.

Складайте план на день

Увімкніть заняття, які не потребують особливої організації, наприклад, прогулянку в парку або прослуховування музики. Додати заходи, які вам подобаються. Корисні спілкування з друзями, сім'єю чи домашніми тваринами. Не менш ефективні регулярні фізичні вправи.

Ведіть щоденник

Позначайте кожну дію, як тільки вона буде виконана. Напишіть, що вам сподобалося, чого досягли. Можливо, деякі речі не принесуть задоволення. Оцініть свій настрій від 1 до 10. Поступово ви помітите прогрес.

Уникайте марних занять

Перелічіть у щоденнику дії, які, на вашу думку, покращують самопочуття, але насправді погіршують його.До них можна віднести вживання алкоголю, перегляд телевізора протягом дня або перебування в ліжку. Скоротіть кількість часу, який ви витрачаєте на них, і збільште те, що приносить задоволення.

Вирішайте проблеми

Спочатку це може здатися дуже складним. Запишіть завдання з усіма подробицями. Позначте можливі рішення, використовуючи наступний підхід:

  • Чи вирішували ви подібну проблему в минулому, і якщо так, то як?
  • Що б зробив ваш друг?
  • Які можливі виходи із ситуації?

Спершу запишіть найдурніші, непрактичні пропозиції. Розбийте вирішення проблеми на етапи, відзначайте виконання кожного кроку.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Різне