Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Зайві кілограми - проблема, яка турбує не тільки жінок. Пивний живіт, в'ялі м'язи, важка хода виглядають огидно. Як скинути вагу чоловікові в домашніх умовах, що краще для схуднення, позбавлення від жиру - дієта або інтенсивні тренування? Відповіді на ці питання неоднозначні, залежать від безлічі факторів. Розібратися в них допоможе огляд методів зниження ваги.

Способи схуднення для чоловіків

З появою зайвої ваги у молодої людини, який небайдужий до свого зовнішнього вигляду, можуть утворитися комплекси, що заважають схуднути. Як здатися в спортзалі, де займаються підтягнуті люди, особливо якщо серед них дівчата? Тренування при такому душевним станом будуть малоефективні. У цьому випадку оптимальний варіант для чоловіка - скинути вагу в домашніх умовах, без сторонніх очей.

Що потрібно зробити? Головний двигун для процесу схуднення - наявність мотивації. Не менш важливі умови:

  • організація правильного харчування;
  • підвищення фізичної активності;
  • вживання достатньої кількості води;
  • усунення шкідливих звичок - куріння, алкоголю, тим більше пива;
  • нормалізація сну;
  • відвідування спортзалу;
  • здоровий спосіб життя.

Правильне харчування

Почати потрібно з організації харчування. Буде добре, якщо близькі люди нададуть підтримку в цьому питанні, допоможуть з приготуванням здорової їжі, самі будуть дотримуватися дієти. Для схуднення необхідно:

  • виключити переїдання - зменшити обсяг порцій;
  • знизити калорійність блюд, що готуються;
  • організувати дробовий прийом їжі;
  • відмовитися від фастфуду.

Важливий момент при організації правильного харчування - зміна технології, по якій слід готувати страви. Необхідно замість смаження, копчення, застосовувати приготування на пару, запікання, відварювання. Неприпустимо використання при скиданні ваги голодування. Схуднення важко виконати без:

  • підбору підходящої дієти;
  • проведення розвантажувальних днів;
  • припинення вживання консервованої їжі, шкідливих продуктів.

Фізичне навантаження

Важливу роль в питанні - як схуднути хлопцю в домашніх умовах - приділяється фізичним навантаженням. Найефективніший доступний спосіб схуднення - щоденний біг підтюпцем. Не менш результативна швидка ходьба. Ранкова пробіжка, яка закінчується контрастним душем, допоможе прискорити метаболізм. Важливо, щоб заняття були регулярними. Хороші результати можна отримати, якщо виконувати:

  • ранкову гімнастику з обтяженнями;
  • силові вправи з гантелями в спортзалі;
  • запливи в басейні;
  • кардіотреніровки на спортивних снарядах;
  • вправи для преса, віджимання.

мотиватори

Позбутися від зайвих кілограмів складно без мотивації - завжди знайдеться привід, щоб зупинити розпочатий процес схуднення. Бажання змінити своє тіло, домогтися значних перетворень зовнішнього вигляду, має бути дуже сильним. Мотивами можуть стати:

  • бажання сподобатися жінці;
  • необхідність виступити на змаганнях;
  • потреба підвищити самооцінку;
  • потреба налагодити відносини в сім'ї;
  • приклад друзів, які зуміли скинути вагу;
  • результати спортсменів у бодібілдингу;
  • необхідність реалізації життєвих планів.

Спортивне харчування для зниження ваги

Чоловікам недостатньо просто скинути вагу, їм потрібно мати накачані фігуру, прес, м'язи. Займаючись силовими вправами для схуднення, вони застосовують спортивне харчування. Популярні засоби, яке можна використовувати вдома:

  • жіросжігателі, які сприяють зниженню апетиту, спалюванню, всмоктуванню жирів, вуглеводів;
  • протеїн, що допомагає нарощуванню м'язової маси;
  • L-карнітин, організуючий висновок жирів з організму.

До додаткових засобів спортивного харчування для схуднення чоловіків відносяться комплекси вітамінів, амінокислот, які сприяють підтримці досягнутих результатів. Ефективні засоби:

  • Омега-3, які допомагають зменшити кількість поганих жирів;
  • блокатори кортизолу, необхідні при силових навантаженнях з метою гальмування руйнувань м'язів;
  • блокатори жирів, вуглеводів, що працюють як швидка допомога при вживанні неправильної їжі - не дозволяють всмоктуватися жирам.

В домашніх умовах

У порівнянні з жінками, що мають фізіологічну схильність до набору кілограмів, для чоловіків не виключена швидка можливість їх скинути. Тільки потрібно у всьому знати міру. Слід дотримуватися правил:

  • не знижувати за місяць більше чотирьох кілограмів ваги;
  • дієта не повинна мати серйозних обмежень, для виключення проблем з системами організму, працездатністю;
  • кількість калорій зменшувати поступово;
  • замінювати прості вуглеводи складними;
  • не відмовлятися від м'яса.

Не можна допускати почуття голоду, потрібно їсти потроху, але часто. Важливі моменти для схуднення:

  • збільшити кількість тварин, рослинних білків;
  • збагатити раціон овочами, фруктами;
  • вживати свіжі продукти;
  • контролювати вуглеводи, калорії;
  • зменшувати кількість продуктів, багатих на холестерин;
  • Тобто, ретельно розжовуючи;
  • не вживати їжу на ніч;
  • не їсти після фізичних занять.

Які продукти виключити з раціону

Щоб організувати правильне харчування для швидкого схуднення чоловікам в домашніх умовах, потрібно переглянути раціон. Якщо прибрати з щоденного вживання ряд продуктів, вже цим можна ефективно схуднути. Потрібно виключити:

  • газовану воду, особливо солодку;
  • борошняні вироби;
  • пиво, алкоголь;
  • солодощі;
  • консервовані заготовки;
  • соління;
  • копчені страви;
  • гострі спеції;
  • картопля;
  • жирну їжу;
  • майонез;
  • фастфуд;
  • напівфабрикати;
  • морозиво;
  • сало;
  • макаронні вироби;
  • ковбаси;
  • солодкі фрукти.

розвантажувальні дні

Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах? У цьому допоможе використання розвантажувальних днів. Ця методика, що проводиться раз за тиждень, сприяє виведенню з організму зайвої рідини, токсинів, підвищенню життєвої енергії. Важлива умова - необхідність пити багато води для поліпшення обмінних процесів - до трьох літрів. Кількість їжі, що з'їдається з протягом дня не повинно перевищувати двох кілограм. Вона вживається за кілька прийомів. Для проведення розвантажувальних днів використовують:

  • відварений рис;
  • сир;
  • запарену гречану крупу;
  • овочі.

Дієта для чоловіків для схуднення

Оскільки причиною появи зайвих кілограмів часто стає неправильне харчування, скинути вагу чоловікам допоможе дотримання дієти. На жаль, для такого кроку їм потрібно сильна мотивація. Для домашніх умов можна порекомендувати кілька ефективних дієт:

  • швидка, на 4 дня, дозволяє їсти все, тільки за один проміжок за часом - з 15 до 19 годин;
  • класична, що має на увазі правильне п'ятиразове харчування;
  • білкова, заснована на домінуванні в меню білків;
  • методика поступового зниження добової калорійності.

спортивна

Жінки можуть позаздрити чоловікам - щоб скинути вагу, їм потрібно менше зусиль - калорії спалюються швидше. Якщо в домашніх умовах при проведенні дієти ще і зменшити їх кількість, результат буде значним. Спортивна методика, розрахована на 10 днів, передбачає:

  • обмеження солі;
  • відмова від алкоголю, борошняних виробів;
  • п'ятиразовий режим харчування;
  • вживання свіжих соків, води;
  • включення в раціон яєць, вівсяної каші, курячої грудки, риби;
  • на столі повинні бути свіжі овочі, апельсини, зелені яблука.

білкова

Ця методика допомагає скинути вагу за короткий час. Вона легко здійсненна в домашніх умовах, не викликає почуття голоду - скинути зайві кілограми чоловікам не складе труднощів. Головне завдання - зменшити кількість вуглеводів, основний упор зробити на білкову їжу. Метод має протипоказання - вік після 50 років, важкі фізичні навантаження, хвороби нирок. При білковій дієті рекомендовано вживати:

  • яловичину без жиру;
  • рибу;
  • бобові культури;
  • яйця;
  • твердий сир;
  • м'ясо птиці;
  • грецькі горіхи;
  • креветки.

Японська

Дуже зручний варіант для схуднення в домашніх умовах - японська дієта. Вона допомагає чоловікам скинути вагу без болісного почуття голоду. Причина цього - правильний баланс продуктів за кількістю поживних речовин, обмеження розміру порцій. Денна калорійність становить 1800 калорій. Дієтична методика, розрахована на два тижні, передбачає застосування:

  • бурого рису - джерела вуглеводів;
  • риби, що містить жири, що знижують холестерин;
  • морепродуктів;
  • свіжих овочів.

комплекс вправ

Щоб швидко позбутися від зайвої ваги, крім дієти, потрібно фізична активність. У домашніх умовах для цього є всі можливості. Чоловікам потрібно підібрати комплекс вправ, виконувати які йому сподобається - це допоможе прискорити схуднення. Можливо, це будуть:

  • силові навантаження з гантелями;
  • заняття на тренажерах;
  • гімнастика;
  • кардионагрузки - біг, скакалка, їзда на велосипеді;
  • прогулянки пішки.

Силові вправи

Якщо правильно підібрати вправи, можна скинути вагу будинку, без відвідування спортзалу. Важливо спочатку зробити розминку, поступово збільшувати навантаження, виконувати комплекс за декілька підходів. Силові вправи для підвищення ефективності потрібно проводити з правильно підібраними обтяженнями. Для чоловіків рекомендують робити:

  • віджимання;
  • підтягування;
  • випади;
  • присідання;
  • підйом ніг, тазу;
  • розгинання рук;
  • планку.

Кардионагрузки для спалювання жиру

Можна швидко скинути кілограми, якщо використовувати навантаження, при яких посилюється робота серцевого м'яза. Організм починає витрачати запаси жиру з тканин при пульсі від 120 ударів за хвилину. Потрібно знати, що такі вправи мають безліч протипоказань. Кардионагрузки, доступні для чоловіків:

  • спортивна, скандинавська ходьба;
  • біг;
  • обертання хула-хупа;
  • підйом по сходах;
  • їзда на велосипеді;
  • стрибки на скакалці.

тренажер

Ефективно допоможуть скинути зайві кілограми тренажери. Для будинку можна підібрати компактні конструкції. Їх вибір залежить від поставлених завдань, краще, якщо буде комплексний вплив на все тіло. Існують різновиди спортивних пристосувань:

  • силові, що допомагають домогтися рельєфу м'язів, поліпшити фігуру, але вони не призначені для усунення зайвої ваги;
  • кардіотренажери, що сприяють спалюванню жирів, схудненню, які нормалізують функції серця, спрямовані на роботу різних груп м'язів - бігові доріжки, велотренажери, еліпсоїди, степпери.

Як скинути вагу в домашніх умовах

Проблема зайвої ваги актуальна для чоловіків будь-якого віку. Не завжди вдається швидко позбутися від непотрібних відкладень, особливо якщо запаси жиру накопичувалися роками. Потрібно грамотно підійти до питання.

Для схуднення необхідно:

  • врахувати вік - для кожного етапу життя є свої особливості, про які слід пам'ятати;
  • не починати процес зниження ваги дуже активно - це стосується збільшення фізичних навантажень - можна завдати шкоди організму;
  • дієти не повинні викликати дискомфорт.

У 30 років

Цей вік благодатний для схуднення - швидкість обмінних процесів ще висока. Як скинути вагу тридцятирічному чоловікові? необхідно:

  • ранок починається з зарядки, виконання планки, підтягувань, вправ для преса;
  • проводити кардіотреніровки, починаючи з 15 хвилин, поступово збільшуючи час;
  • відвідувати спортивний зал для виконання силових навантажень;
  • зменшити на 500 денна кількість калорій;
  • відмовитися від газованої води, солодощів, спиртного;
  • їсти більше овочів;
  • обмежити калорійні страви, продукти;
  • не забувати про білкової їжі.

після 40

Особливість цього віку - початок кризи, який характеризується незадоволеністю життям, невдоволенням собою, фігурою, особливо коли є схильність до зайвої ваги. Своя роль при цьому відводиться гормональним змінам. Чоловікові хочеться залишатися молодим, скинути вагу, підтягнутися. Щоб впоратися з ситуацією потрібно:

  • підтримка сім'ї;
  • допомога в організації повноцінного харчування;
  • плавне підвищення фізичних навантажень;
  • щоденні пробіжки;
  • заняття на кардіотренажерах;
  • кругові тренування.

У 50

Як скинути вагу чоловікові в домашніх умовах, якщо йому злегка за п'ятдесят? Для цього віку характерні гормональні трансформації, наявність букета захворювань, зниження активності основного обміну речовин. Бажано плани схуднення узгодити з лікуючим лікарем. Хороших результатів можна домогтися, якщо:

  • займатися плаванням;
  • робити вранці зарядку;
  • виконувати вправи йоги;
  • ходити пішки;
  • витримувати режим роботи, відпочинку;
  • не забувати пити воду;
  • дотримуватися правильного харчування.

Відео

Відгуки

Ігор, 28 років

Як спортсмен, що займається бодібілдінгом, стежу за вагою, особливо перед змаганнями. Сиджу на білковій дієті, обмежую вуглеводи - швидкі, у вигляді каш, їм тільки на сніданок. Щоб скинути вагу під час «сушки» обов'язково приймаю жиросжигающие препарати, вітаміни, протеїн. Своєю формою пишаюся, підтримую її і поза змаганнями.

Павло, 32 роки

Друзі звали в спортзал, але незручно йти туди з моїм животом, і приводу не було. Все перевернулося, коли побачив її - захотілося змінити життя. Вирішив займатися в домашніх умовах. Хоча важко вставав, почав вранці бігати, качати прес. Я перестав пити пиво, їсти що попало. Через місяць вліз в улюблений костюм, а з дівчиною ми зустрічаємося.

Степан, 45 років

Скинути вагу треба було через проблеми зі здоров'ям. Добре, що дружина мене підтримала, теж сіла на дієту. Стали є правильну їжу, перестали смажити, хоча раніше любили. Разом гуляємо щовечора по 10 кілометрів, катаємося на велосипедах, - благо, живемо за містом. Через місяць в домашніх умовах я схуд на 4 кілограми, дружина - на три.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса