Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Виношування і народження дитини - це прекрасний етап, який зобов'язана пройти кожна жінка. Але коли перші захоплення проходять, то з'являються неприємні проблеми. Одна з них - зайва вага, який матусі набирають протягом всього періоду. Жирова тканина потрібна для виношування дитини та грудного вигодовування. Надлишок спотворює фігуру, тим самим знижуючи самооцінку красуні. Як же схуднути після пологів, щоб повернути тіло дівчини на весільному фото? Кілька корисних порад в невеликому огляді.

Особливості схуднення в післяпологовий період

Годування грудьми - це період, в який жінка витрачає багато енергії. Тому будь-які обмеження раціону не допускаються. Як після пологів швидко схуднути? Через суворої дієти погіршиться якість і кількість молока. Їжа, яка з'їдається, повинна містити весь комплекс корисних речовин, вітамінів і мікроелементів. Тому забудьте про шкідливі продуктах (майонезі, солодощах, ковбасах) і жорстких обмеженнях (моно-дієти, «шокові» системи).

Як схуднути мамі, що годує після пологів? Ваше меню обов'язково має складатися з корисних продуктів, адже від них безпосередньо залежить здоров'я малюка. Під час годування організм дитини реагує на їжу, яку їсть жінка. Якщо спробувати позбутися від ваги за допомогою будь-яких спеціальних препаратів (таблетки, чаї, трави), то це зробить негативний вплив на самопочуття крихти.

Дробове харчування - це система, яка не принесе шкоди організму при лактації і дозволить схуднути після пологів. Ваше щоденне меню розділіть на 5 порцій, які будуть з'їдатися кожні дві години. За цей час ви не встигнете зголодніти, тому не станете чревоугоднічать. Віддавайте перевагу їжі:

  • зробленої на пару;
  • відвареної;
  • приготовленої в духовці з мінімальною кількістю масла.

Ефективні способи скинути вагу мамі, що годує

При формуванні молока, в організмі жінки протягом доби витрачається приблизно 500 калорій. Тому, якщо правильно розрахувати раціон і відкоригувати звички, можна без проблем скинути вагу. Процес схуднення після пологів відбувається під час заняття повсякденними справами: прогулянкою з дитиною на свіжому повітрі або прибиранням квартири. Припиніть їсти за двох - після пологів потрібно звернути увагу на кількість і калорійність їжі.

Дієта при грудному вигодовуванні

Для ефективного схуднення після вагітності енергетичне зміст їжі скоротіть до 1500-2000 калорій на добу. Основна рекомендація до раціону - повноцінність і збалансованість. Не можна відмовляти собі в будь-якому вигляді їжі, при цьому посилено налягати на іншому, щоб схуднути після пологів. У цей період організм годуючої мами потребує білках, жирах, вуглеводах, тому правильно розрахуйте меню.

Зразкове меню на тиждень

Дієта для годуючих мам, яка дозволить схуднути після пологів, повинна містити нежирне м'ясо і рибу. Корисний білок дасть необхідну тілу енергію, а довгий переварювання в шлунку забезпечить відсутність почуття голоду. Відварені і сирі овочі - обов'язкові компоненти щоденного меню для схуднення після пологів. Виключіть на час дієти картопля, а замість гарніру використовуйте каші: гречану, рисову, вівсяну.

Зменшіть кількість калорій у вашому раціоні, віддайте перевагу відварним або приготованим на пару продуктам. Приблизно ось так ви повинні харчуватися протягом тижня, щоб схуднути після пологів:

  • сніданок: порція відвареного м'яса з гарніром і невеликим шматочком хліба;
  • перекус: овочевий салат;
  • обід: легкий суп з риби або курки;
  • полудень: сирна запіканка з фруктами;
  • вечеря: каша з шматочком риби або курячим стегном.

Якщо ви замислюєтеся, як схуднути при ГВ, слід пам'ятати про продукти, які можуть стати причиною алергії у малюка: цитрусових, шоколаді, меді. Поки ви годуєте дитину грудьми, вам варто виключити вживання такої їжі. Реакція, яку спровокують небезпечні подразники, залишиться у крихти на все життя. Тому фахівці рекомендують не їсти подібну їжу. Після припинення періоду лактації сміливо ласуєте забороненої їжею.

Фізичні вправи для швидкого спалювання ваги

Вправи для схуднення після пологів доповнять і зроблять ефективної дієти. Крім зниження ваги, ваше тіло буде приходити в норму: підтягнутися м'язи, шкіра, покращиться тонус організму. Рекомендується звернутися до фітнес-тренера, який правильно розрахує програму для мами, яка хоче схуднути після пологів. Особливо це стосується представниць прекрасної статі, які перенесли кесарів розтин - індивідуальний підхід позбавить від ускладнень після операції.

Як же схуднути після пологів? Безкоштовна ранкова зарядка, яка стане вашою звичкою, здатна привести в порядок тіло і позбавити від зайвих кілограмів протягом перших місяців занять. Більше рухайтеся, ходіть пішки в супермаркет, відмовтеся від ліфта. Судячи з відгуків матусь, енергійна прогулянка з дитиною в парку ефективніше порожніх розмов з подругами в процесі схуднення після пологів.

Відео: як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми? За допомогою фізичних активних вправ і раціонального харчування. Однак як вибрати правильні навантаження для ослабленого організму, щоб схуднути після пологів? Будь помилковий комплекс призведе до травм і ускладнень. Тому варто звернутися до порад фахівця, який підкаже відповідний темп і послідовність виконання. Дізнайтеся, як прибрати післяпологовий живіт і жирові відкладення з боків за допомогою простих, але ефективних вправ з невеликого ролика нижче.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса