Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Плавання - прекрасний спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Цей спорт допомагає спалити велику кількість калорій без небезпечних навантажень. Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися собою, але не знаєте, як схуднути в басейні, почніть освоювати такі техніки, як кроль, батерфляй, брас і підберіть відповідну дієту. Крім того, плавання рекомендується лікарями при лікуванні травм опорно-рухового апарату, при проблемах з хребтом і хворобах вен.

Чи допомагає басейн схуднути

Чи можна відвідувати басейн для схуднення? Можна, можливо! За годину тренувань витрачається до 500 ккал, але фахівці радять включити цей вид спорту в загальну програму схуднення як додаткове навантаження. Одні заняття плаванням рідко призводять до очікуваного результату, адже після запливу людина відчуває сильний голод і може з'їсти більше калорій, ніж спалив під час тренування. Чи можна схуднути в басейні? При правильному харчуванні добитися видимих результатів можна за місяць.

Користь плавання в басейні для жінок

Плавання і водна гімнастика роблять благотворний вплив на будь-яку людину. Особливо це корисно для жіночого організму, який з віком може страждати від зайвої ваги. Плавання з дошкою, кролем або брасом, в ластах або без них допомагає позбутися целюліту, зняти стрес, поліпшити сон. Відгуки людей, які пройшли програму схуднення в басейні, стверджують, що заняття не просто зміцнює м'язи, воно сприяє зміцненню всього організму.

Базова тренування в басейні програма для жінок:

  • 10 хвилин на розминку - швидко пропливати туди-назад кролем.
  • 5 хвилин плавати на руках, по можливості без ніг. Навантажуються руки і плечі, працюють грудні м'язи.
  • 10 хвилин для 3-4 запливів. Туди брасом, назад кролем, в будь-якому темпі.
  • 10 хвилин на дошці, працюють тільки ноги, руки спираються на дошку.
  • 10 хвилин плавання на збільшення швидкості, але без надмірного напруження.
  • 15 хвилин - вільним стилем в невисокому темпі, рекомендується додати водну гімнастику або кроки.

Програма тренувань в басейні для чоловіків

Заняття в басейні для схуднення повинні розроблятися індивідуально, після оцінки фізичного стану чоловіки тренером. Тренуватися, особливо на перших порах, краще під наглядом інструктора, а ще краще забути собачий стиль. Допомога тренера необхідна, хоч і існують стандартні комплекси вправ. Тренування для чоловіків дещо відрізняються від жіночих занять, і це слід враховувати.

Базова тренування в басейні для чоловіків:

  • П'ятихвилинна розминка для розігріву м'язів.
  • 5 хвилин плавати будь-яким стилем з поступовим нарощуванням темпу.
  • 10 хвилин - працюючи тільки ногами, спираючись тулубом на дошку.
  • 10 хвилин - на спині без напруги.
  • 15 хвилин - улюбленим стилем різним темпом, то прискорюючись, то сповільняться.
  • 15 хвилин на завершення тренування. Потрібно поплавати не поспішаючи, а вийшовши з води, виконати ряд вправ на розтяжку.

Стилі плавання в басейні

Для занять у басейні пропонуються різні стилі плавання, включаючи і плавання на спині. Якісь із технік вперше були продемонстровані англійськими плавцями і увійшли в програми олімпіад світових масштабів. Професійні та непрофесійні плавці можуть застосовувати різні стилі, але особливо важлива техніка дихання, яку доведеться освоїти.

Існують наступні способи:

  • Брас. Працюють руки і ноги. Рухи ніг нагадують руху жаби в воді, руки треба витягнути вперед і розводити в сторони, голову приховати під водою.
  • Батерфляй. Грунтується на сильних гребках руками, через що корпус піднімається над рівнем води. Ця техніка особливо енергозатратна.
  • Кроль. Він розвиває найвищу швидкість. Руками плавець виконує гребки уздовж тулуба, а ноги безперервно працюють за принципом ножиць. Кроль став основою для вільного стилю. Більшість плавців використовують його для подолання дистанції.
  • Схуднення в басейні за допомогою комплексного плавання. Для подолання відстані чергуються різні стилі.

Як правильно плавати брасом в басейні

Це один з чотирьох основних спортивних стилів, він являє собою виконання симетричних рухів руками в паралельній воді площині. Як правильно плавати брасом в басейні? Руки працюють тільки під водою, тому брас вважається найшвидшою технікою. Слід зауважити, що брасом можна легко долати великі відстані і прекрасно бачити навколишній простір. Брас використовують для підводного плавання і для рятувальних операцій на воді.

Плавання по-жаб'ячі

Стиль нагадує руху жаби, від чого і отримав свою назву. Удосконалення допускають відпускання голови під воду, проте по-старому плавець тримає голову над водою. Руки працюють всередині горизонтальній площині, виконуючи розсовують руху. Ноги при плаванні по-жаб'ячі роблять руху, схожі на відштовхування плавця від води. Це безшумний і повільний спосіб з можливістю повного огляду навколишнього оточення.

Плавання для схуднення

Водна гімнастика за впливом на організм схожа з їздою на велосипеді і тренуванням в тренажерному залі. Вода має високу опірність і може замінити силові тренування. Вправи для схуднення в басейні змушують працювати всі групи м'язів і сприяють формуванню красивого силуету. Завдяки черговості постійно повторюваних рухів - покращує гнучкість шиї, формує плечі і стегна.

Ось кілька порад, з чого почати плавання в басейні для схуднення:

  • Тренування повинні бути різноманітними, не можна просто плавати по колу.
  • Особливо ефективно вертикальний рух, тому що опір тіла воді тут більше на 75%, якщо порівнювати зі звичайним плаванням.
  • Займайтеся аквааеробікою - вона змушує рухатися все тіло під музику на різній глибині.
  • Відмінний засіб для швидкого схуднення - біг у воді.
  • Завжди потрібно пам'ятати, що неінтенсивні тренування в басейні лише збільшують апетит.
  • На тижні проводиться 3-5 тренувань тривалістю мінімум по 40 хвилин.
  • Як схуднути в басейні? Для цього слід підтримувати швидкість обмінних процесів, тому денний раціон повинен складатися з 1400-1600 ккал.

Вправи в басейні

Водна аеробіка підходить людям будь-якого віку. Комплекс вправ в басейні стане порятунком для тих, кому протипоказані навантаження за станом здоров'я. При фізичних навантаженнях в воді вплив на суглоби мінімально, а на м'язи - максимально. Можна ходити на фітнес, а можна на аквааеробіку - при правильному підході водна аеробіка допоможе позбавитися від зайвої ваги, накачати м'язи і поправити здоров'я.

Ось популярні вправи в басейні для схуднення:

  • Починати завжди слід з разминочной зарядки або бігу по басейну в повільному темпі.
  • Взявшись за бортики, руками необхідно розводити і зводити ноги 25 разів. Ця вправа опрацьовує внутрішню поверхню стегон.
  • Махи ногами. По черзі намагайтеся дістати ногою до пальців протилежної витягнутої руки. Потрібно зробити по 15 махів обома ногами.
  • Кроки з високим підняттям колін навколо бортів тривають 20 хвилин. Вони підтягують задню поверхню стегон.
  • Стрибки у воді розвивають литкові м'язи.
  • Потрібно лягти на воду, тримаючись руками за борти. Ноги звести разом і підтягувати їх до живота, потім до боків. Всього по 10 повторень.
  • Тримаючись за бортик, потрібно імітувати їзду на велосипеді, причому педалі потрібно крутити по 15 разів на себе і від себе.

Вправи в басейні для схуднення живота

Спортивне плавання сильно впливає на схуднення. Для початку слід освоїти брас, він допоможе позбутися від жирових відкладень на стегнах і підтягти живіт. Стиль кроль складніше, але він допомагає зміцнити спину, прибрати зайву вагу з стегон і задніх м'язів ніг. Як плавати, щоб прибрати живіт? Стилем батерфляй, він зміцнює косі м'язи живота, прес, сприяє формуванню осикою талії. Зміцнити прес і прибрати живіт допоможе водний масаж. Зробити його можна так: стоячи по пояс у воді, підстрибувати і водити руками перед животом, створюючи хвилі.

Басейн від целюліту

У програмі боротьби з целюлітом вправи у воді займають перше місце. Не можна недооцінювати воду і як «особистого масажера». Під час виконання вправ у воді тіло людини бореться з опором, яке стимулює кровообіг і покращує рух лімфи. Такі процеси роблять шкіру гладкою, а ефект «апельсинової корочки» зникає. Виходить, що фізичні навантаження і плавання від целюліту укупі з правильним харчуванням допомагають стати володарем стрункої фігури і міцного здоров'я.

Відео: плавання для схуднення

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса