Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Багато жінок після пологів хочуть повернути свою прекрасну фігуру, концентруючись на дієтах, практиках і методиках по швидкому схудненню, прагнучи швидше досягти результату. Дуже важливо в цей період приділити особливу увагу своєму здоров'ю, особливо якщо ви не знаєте, коли можна займатися спортом після кесаревого розтину.

Через скільки після кесарів можна займатися спортом

Заняття спортом після кесаревого розтину обмовляється окремо з вашим акушером-гінекологом. Щодо безпечним називають період після 6 місяців. Якщо організм міцний, без серйозних патологій і з хорошою імунною системою, то шви затягуються після 70 днів. Оскільки ці дані індивідуальні, перед тим як займатися спортом, лікар перевірить стан шва і візьме аналізи.

Прес після кесаревого розтину

Качати прес після кесаревого розтину в перші пару місяців строго заборонено. Інакше ризикуєте викликати розбіжність м'язів після операції, які знаходяться не тільки на животі, а й на самій матці. Тому дбайливо треба ставитися до майже будь-яким тренувань і прислухатися до свого організму, займаючись спортом. Якщо вправа буде завдавати найменший дискомфорт, відразу відмовтеся від нього. Коли можна качати прес після кесаревого розтину, скаже точно тільки лікар, на основі аналізів і огляду.

Поки вам приписаний постільний режим - можна потроху пробувати приводити своє тіло в тонус. Повтор рухів допоможе закріпити результат. Ось деякі вправи після кесаревого розтину:

  • Разом з дихальною технікою бодіфлекс і вправами Кегеля, почніть повільно піднімати голову на пару сантиметрів над ліжком.
  • Далі задіємо ноги, - витягайте і крутіть по круговій стопи. Коли відчуєте, що тіло трошки зміцніла, - почніть згинати ноги в колінах, пізніше пробуйте їх підтягувати до грудей.
  • Поверніться у вихідне положення лежачи. Пробуйте піднімати сам корпус, при цьому тримайте подушку на животі, щоб поменше було навантаження на шов.

Коли вам буде дозволено вставати з ліжка, інтенсивність занять можна плавно нарощувати. У комплекс легких вправ для схуднення можна включити:

  • малий прес;
  • прокачку косих м'язів;
  • вправу «берізка»;
  • легкий формат скручувань.

Йога після кесаревого розтину

Класичні заняття йогою після кесаревого розтину дозволені від 6 місяців, за рекомендацією лікарів. Існують дихальні практики, асани. З їх допомогою можна допомогти матці швидше відновитися. Крім цього, йога важлива для схуднення: допоможе налагодити травний процес і поступово повернути суглобам гнучкість, а м'язам - пружність. Якщо у вас є інструктор, він підкаже дієві пози, які б не чинили великого навантаження на післяопераційні шви.

Гімнастика після кесаревого розтину

Допускається вже через півтора-два місяці щадна, лікувальна гімнастика після кесаревого розтину. Легкі, піші прогулянки, махи руками, поступові розтяжки корпусу і розминка допустимі за умови, що на вас буде одягнений післяпологовий бандаж. Спорт після кесаревого розтину носить легкий, профілактичний характер. Уникайте різких махів ногами, не робіть великих випадів вперед - це може нашкодити органам малого таза, а також викликати дискомфорт у самому тазостегновому суглобі.

Фізичні навантаження після кесаревого розтину

Беручи до уваги вашу фізичну підготовку до і під час вагітності, фізичні навантаження після кесаревого розтину рекомендується робити дуже обережно, поступово нарощуючи частоту тренувань. Зведіть до мінімуму навантаження на верхню частину тіла. Пам'ятайте, якщо ви мама, яка годує, ступінь активного фізичного навантаження буде негативно впливати на якість грудного молока, роблячи його кислим. Якщо ж ви не плануєте годувати малюка грудьми, тоді перед тим, як займатися, бажано почекати відновлення менструального циклу.

Пілатес після кесаревого розтину

Основний принцип пілатесу, як і у йоги, - правильне дихання. Починаючи з першорядних дихальних вправ, можна значно зміцнити м'язи черевної порожнини. Спочатку намагайтеся на вдиху і видиху притримувати рукою шов. Вправа «планка», нарощуючи поступово витримку до хвилини, допоможе опрацювати відразу всі м'язи тіла, м'яко допомагаючи позбутися від зайвого жиру. Лікарі рекомендують пілатес після кесаревого розтину на 3-4 місяці.

Зарядка після кесаревого розтину

Спільно з малюком, відновна зарядка після кесаревого розтину дозволена через півтора місяці. Заняття фізкультурою повертають тонус м'язів, покращують самопочуття. Просте заколисування дитини можна вважати повноцінним вправою, особливо якщо ви додасте ходіння по кімнаті. Присідання варто вводити поступово, орієнтуючись на внутрішні відчуття організму.

Тренування після кесаревого розтину

Якщо вам пощастило уникнути діастаза (розбіжність прямих м'язів живота) - то режим тренувань після кесаревого розтину можна робити інтенсивними через півроку. Якщо ви в числі тих, кому належить боротися з наслідками діастаза, то варто пам'ятати, що вправи з упором на прес будуть протипоказані перший час, поки ви не зміцните весь тазовий пояс. Вправи лежачи спиною на гімнастичному м'ячі, «велосипед» і навіть планка - в числі заборонених.

Фітнес після кесаревого розтину

До ускладнень після нетрадиційного виду пологів відноситься біль в попереку. Значить і комплекс майбутніх вправ варто сконцентрувати на її зміцненні. Часто в спортивних залах пропонують присідати фитболом, а іноді - дозволяють присутність малюка, щоб ви працювали з ним в зв'язці. Фітнес після кесаревого розтину на 3-4 місяці цілком допустимо. Найголовніше пам'ятати, що починати треба з розминки, попередньо розігріваючи м'язи і тримаючи ритм. Для формування талії можна крутити обруч. Вибирайте модель легше, без додаткових жорстких насадок.

Робіть регулярні прогулянки з малюком - це піде йому і вам на користь. Вони повернуть поступово витривалість ніг, зміцнять поставу, будуть стимулювати кровообіг. Поступово збільшуйте відстань прогулянок, робіть перерви на лавочці, переведіть дух, це і буде легким фітнесом. Пізніше, спробуйте завести собі спортивне хобі - танці живота, які корисні для жіночого здоров'я.

Басейн після кесарева

Через 7 тижнів можна приймати ванну, а ось похід в басейн після кесарева краще відкласти. З огляду на агресивну водне середовище, надмірно хлоровану воду і можливість підчепити грибок, перед тим, як плавати, краще спершу зміцнити імунітет. Зачекайте, поки піхву відновить свою захисну мікрофлору. Займатися аквааеробікою дозволяється з 3-4 місяців. Вона зніме навантаження на суглоби, дозволивши при цьому тренувати м'язи. Вибирайте щадні стилі плавання, такі як брас або кроль.

Біг після кесарева

Починаючи зі спортивною ходьби і занять на степпере в помірному темпі, збільшуючи амплітуду регулярності занять до їзди на велосипеді, ви поступово наблизитися до самого бігу. Біг після кесарева є найшвидшим способом схуднути, якщо займатися цим спортом регулярно. Білизна для вправ треба вибирати ретельно, щоб не травмувати молочні залози. Починайте бігати підтюпцем з 4 місяці, збільшуйте поступово швидкість, а регулярний біг на тривалі дистанції вводите через півроку від повного відновлення.

Дізнайтеся докладніше, як відновитися після кесаревого розтину.

Відео: як накачати прес після кесаревого розтину

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса