Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Слово жаба - назва настільки несимпатичних і зовсім не граціозно земноводного тваринного - має дуже велике значення в фізкультури, адже так ще називаються різні варіації вправи Жаба, які неймовірно корисні для організму. Це спеціальні підходи для ніг, преса, розтяжка для шпагату і навіть одна з асан в йозі. Крім того, жаб'яча поза дуже корисна для жіночого здоров'я - вона помітно покращує кровообіг в області малого тазу, тому допомагає уникнути проблем з сечостатевої системою і сприяє легкому розродження.

поза жаби

Ця назва об'єднує декілька видів фізнагрузкі для прокачування різних м'язових груп і корекції різних частин тіла. Існує окреме вправу Жаба для преса, внутрішньої частини стегна, ніг. Техніка виконання кожного трохи відрізняється, але всі вони в процесі різання передбачають прийняття такого положення тіла, яке за формою нагадує жабу. Дані вправи дуже популярні серед професійних спортсменів і танцюристів. Поза Жаба - це ще й лікувальна асана з йоги, де теж існує кілька її варіацій.

Як сісти в жабу

Всім нам з дитинства знайома техніка виконання жаб'ячих стрибків, коли ми стрибаємо з положення сидячи на корточках з сильно розведеними в сторони колінами. Класична основна поза жаба чимось віддалено нагадує вихідне положення для таких стрибків. Щоб її прийняти, потрібно сісти навпочіпки, сильно розвівши коліна в діаметральні напрямках. Руки розмістити паралельно між колінами, трохи зігнувши лікті, після чого постаратися підняти таз і ноги. У мережі можна знайти багато відеоуроків, як сісти в Жабу правильно.

Поза жаби в йозі

Одна з лікувальних динамічних асан в йозі - бхекасана або поза жаби. Вона є прекрасним способом масажу черевної порожнини, розробки ніг, спини, колінних суглобів, показана при подагрі, ревматизмі, венозній розширенні вен. Однак виконувати таку асану не можна тим, хто страждає безсонням, має проблеми з кров'яним тиском або перенесені травми хребта.

Виконується класична поза жаби в йозі так:

  • Лягти на живіт, руки завести за спину, обличчя опустити.
  • На видиху витягнути ноги, плавно зігнути коліна, акуратно підводячи п'яти до таза.
  • Руками взятися за п'яти, на вдиху поволі підняти голову і корпус, прогинаючи поперек і витягаючи лікті з плечима назад.
  • Затриматися в такому положенні на 20-30 секунд, лягти назад, розслабитися.
  • Крім класичного варіанту асани, який трохи складний і жорсткий для початківців, існує більш легкий, спрощений спосіб пози жаби, коли виводиться тільки одна нога.

Вправа Жаба для розтяжки

Даний підхід постійно практикується балеринами та гимнастками, тому що розтяжка Жаба - це дуже ефективна підготовка для шпагату. Вона є одним з основних вправ для розвитку гнучкості тіла - допомагає швидко розтягнути м'язи і зв'язки, причому змушує розтягуватися навіть глибокі жорсткі внутрішні м'язи стегна. Вправи для розтяжки на поперечний шпагат включають Жабу в обов'язковому порядку. Розтяжка для поздовжнього шпагату теж часто передбачає прийняття жаб'ячої пози в комплексі з іншими основними вправами.

Щоб зробити Жабу для розтяжки, треба спочатку стати на коліна і впертися руками в підлогу, потім плавно розсунути коліна дуже широко, опустити верхню частину тіла на підлогу, при цьому максимально прогинаючи поперек. Зафіксувати такий стан на час до 30 секунд, після чого прийняти вихідне положення. В області паху має відчуватися сильна напруга, але ні в якому разі не біль. Ефективна розтяжка для шпагату неприпустимий а після перенесених травм хребта, при запальних захворюваннях спини і суглобів.

Вправа Жаба для ніг

Зробити ніжки красивими і підтягнутими легко, якщо регулярно робити вправу Жаба для ніг. З його допомогою зміцнюються всі м'язи стегон і гомілок, однак сильно навантажуються коліна, тому людям, у яких вони не здорові, такі підходи протипоказані. Техніка виконання вправи не складна:

  • Сісти навпочіпки, звівши підняті п'яти і розгорнувши шкарпетки в сторони.
  • Спертися пальцями рук об підлогу, руки розмістити на ширині плечей.
  • На видиху плавно випрямити ноги, не згинаючи коліна, не опускаючи п'ят, не відриваючи пальців рук від підлоги.
  • На вдиху присісти назад.

жаб'ячі підтягування

Так називається ефективна вправа для преса, яке дуже швидко допоможе прибрати гусеничні складки на животі, домогтися стрункої талії, привести абдомінальні м'язи в тонус. Жаб'ячі підтягування також добре тренують ноги, але головна їх цінність - це те, що при правильному виконанні підходів відмінно опрацьовується кожен м'яз живота. Унаслідок сильного навантаження на очеревину цю вправу протипоказано недавно народили жінкам, людям, які перенесли операції на черевній порожнині або мають проблеми з хребтом.

Існує два варіанти жаб'ячих підтягувань:

  1. Класичний спосіб передбачає виконання скручувань корпусу. Для його пророблення треба в положенні лежачи на спині звести підошви стоп разом, а зігнуті коліна розвести якомога ширше. Знерухомити поперек і таз, плавно виконати скручування вперед, тримаючи руки на грудях або за головою. Вправа повинна супроводжуватися правильним диханням: підйом корпусу - видих, опускання - вдих.
  2. Максимальне навантаження в першому варіанті доводиться на прямі м'язи живота, для посиленої опрацювання косих існує друга варіація жаб'ячих підтягувань - скручування таза. Початкове положення - те ж саме, тільки при цьому підході обездвиживают всю верхню частину тіла, а піднімаємо і скручуємо таз, підтягуючи коліна до плечей, з усіх сил напружуючи м'язи преса.

Відео: вправа Жаба для преса

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса