Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Стан занепокоєння і тривоги нерідко впливає вибір продуктів. Під час стресу, щоб забезпечити комфорт, рука тягнеться до солодкого, жирного. Які ще фактори в цей момент змушують організм набирати вагу. Способи, що допомагають упоратися з загрозою для здоров'я.
Коли людина відчуває фізичний чи психологічний стрес, організм виробляє кортизол. Цей гормон прискорює процеси, які необхідні для виживання та уповільнює непотрібні, наприклад, метаболізм. Відбувається зниження імунітету, зростають артеріальний тиск, вироблення інсуліну. В результаті падає рівень цукру, що викликає потяг до жирної та солодкої їжі.
Надлишок кортизолу сприяє набору зайвої ваги в області талії. З'являється вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи, порушує їх функції. Все це має довгострокові наслідки:
- Зростання артеріального тиску, рівня холестерину, що підвищує ризики інсульту, інфаркту.
- Порушення обміну речовин (діабет 2 типу).
- Розвиток раку.
- Додаткове навантаження на суглоби, посилення болю, обмеження рухливості.
- Проблеми з фертильністю.
- Зниження функції легень та порушення дихання.
- Проблеми психічного стану.
У довгостроковій перспективі свій вплив на здоров'я має і тривалий стрес:
- Знижує рівень енергії.
- Погіршує стан шкіри, волосся, зубів.
- Збільшує частоту головного болю, мігрені.
- Порушує роботу ШКТ.
- Послаблює імунну систему.
- Погіршує сон.
- Впливає на здоров'я серця, легень.
- Приводить до порушень сексуального життя.
Щоб протидіяти цим причинам, лікарі дають такі поради:
- Виконуйте вправи на усвідомленість, розслаблення, займайтеся медитаціями.
- Перед тим, як відкрити холодильник, зробіть паузу і подумайте, чи це вам потрібно.
- Складну ситуацію, що спричинила стрес, спробуйте обговорити з близькими людьми.
- Зробіть щось, що додасть вам щастя. Можна погуляти, потанцювати, попрацювати в саду.
- Виконайте фізичні вправи. Вони покращують настрій, знімають стрес, підвищують самооцінку, зменшують потяг до солодкого.
- Зосередьтеся на тому, що ви робите правильно. Це краще, ніж пиляти себе за пропущену зустріч або погану оцінку за тест.
- Ставте невеликі, досяжні цілі. Так ви уникнете розчарування, якщо відразу не досягнете успіху.