Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Сидіти на сонці або не сидіти - це вічне питання, яке ми ставимо собі, коли розриваємося між захистом нашої шкіри від ультрафіолетових променів або отриманням рекомендованої щоденної кількості вітаміну D. Але за наявності всіх інших доступних методів наскільки необхідно засмагати на сонці ?
Що таке вітамін D
Вітамін D є жиророзчинним вітаміном і одним з найважливіших вітамінів для біологічної функції. Наша шкіра є важливим природним резервуаром для його вироблення, яке під впливом ультрафіолетового випромінювання перетворюється на синтез.Наш кишечник (через дієту) і шкіра (через сонячне світло) є двома основними джерелами вітаміну D, який виробляється у двох формах – вітамін D3 у шкірі та D2 та D3 у кишечнику – обидва з яких додатково модифікуються нашими нирками. Зайве говорити, що недостатня дія сонячного світла та неправильне харчування є двома найбільш поширеними причинами дефіциту вітаміну D.1
Складно сказати, скільки вітаміну D потрібно кожній людині, тому що воно залежить від клімату, пори року і дієти, але середня (не страждає на дефіцит) доросла людина повинна прагнути до 600 міжнародних одиниць (МЕ) на день у своєму раціоні . Шукайте збагачені продукти, такі як молоко, а також лосось, яйця та гриби, як чудові харчові джерела вітаміну D.
Оскільки дефіцит вітаміну D пов'язаний з поганою імунною функцією, посиленням запалення та зниженням чутливості до інсуліну, дефіцит може негативно вплинути на шкіру.
Переваги вітаміну D для шкіри
Основна функція вітаміну D полягає у підтримці балансу кальцію в нашому організмі, але у нього є й інші функції, що виходять далеко за рамки цього – наприклад, роль, яку він відіграє у здоров'ї шкіри. Основні способи, за допомогою яких вітамін D приносить користь шкірі.
Зменшує запалення
На сьогоднішній день найбільш важливим практичним застосуванням вітаміну D у шкірі є протизапальний засіб легкого та середнього ступеня тяжкості, який клінічно використовується у вигляді крему при лікуванні таких захворювань, як псоріаз, екзема та вітіліго. Вітамін D зменшує надмірне запалення, полегшуючи симптоми у тих, хто страждає від цих станів.
Захищає шкіру
Вітамін D діє як стероїд, діючи в ядрі клітини, стимулюючи проліферацію, регулюючи функцію та потенційно стабілізуючи гени. Вітамін D може відігравати захисну роль при ракових захворюваннях в цілому та раку шкіри зокрема.
Зменшує шкоду, що завдається навколишнім середовищем
Місцевий вітамін D, будучи антиоксидантом, також може пригнічувати шкідливі окислювачі навколишнього середовища, що викликають передчасне старіння.
Нормалізує клітинний обмін
Аналоги вітаміну D нормалізують клітинний обмін і запобігають накопиченню мертвих клітин на поверхні шкіри, що призводять до утворення псоріазних бляшок.
Побічні ефекти вітаміну D
Вітамін D для місцевого застосування, як правило, безпечний для щоденного використання, але, як і будь-який продукт для догляду за шкірою, він може викликати роздратування, залежно від того, як він створений. Багато продуктів мають масляну основу, яка може бути занадто важкою для шкіри, схильною до акне, і викликати закупорку пор.
Як його приймати / застосовувати
Дерматологи рекомендують приймати добавки з вітаміном D разом із жирною їжею, що містить корисні жири, для кращого засвоєння.
" При використанні рецепту на вітамін D для місцевого застосування дотримуйтесь інструкцій вашого лікаря. Якщо ви вирішите використовувати місцевий вітамін D для боротьби зі старінням, то поєднання його з іншими вітамінами-антиоксидантами, факторами росту або ретиноїдами може створити супер продукт, що працює на кількох антивікових шляхах."
Для стимульованого сонцем вітаміну D сонцезахисний крем має вирішальне значення, а також обмежує вплив не більше 10-15 хвилин на день і зводить до мінімуму кількість шкіри, яку ви піддаєте впливу.
Інші форми
Всі методи (ін'єкційні, пероральні, місцеві та стимульовані сонцем) вітаміну D ефективні для здоров'я шкіри, але справжній дефіцит легше лікувати за допомогою ін'єкційних або пероральних добавок.
Щоденний прийом вітаміну D (за допомогою дієти або харчових добавок) є ефективним способом заповнити низький рівень вітаміну D і є безпечнішим варіантом, ніж перебування на сонці.Цей підхід має безліч очевидних переваг для здоров'я без підвищеного ризику передчасних зморшок або раку шкіри.
Якщо ви стурбовані тим, що у вас може бути дефіцит, Вільямс радить проконсультуватися зі своїм сертифікованим дерматологом, щоб перевірити рівень вітаміну D за допомогою аналізу крові, щоб визначити відповідне дозування.
" Чи можливо отримувати достатню кількість вітаміну D від сонця, одночасно захищаючи себе від раку шкіри? Дерматологи кажуть так. Наш організм природно виробляє вітамін D у відповідь на вплив сонця. Проте кількість, необхідне вироблення достатньої кількості вітаміну D, досить низька. Насправді випадкового впливу сонячних променів, навіть коли ви користуєтеся сонцезахисним кремом, достатньо. Це повний міф, що потрібно засмагати, щоб підвищити рівень вітаміну D."