- Дізнайтеся більше про свій страхЦе важкий, але необхідний крок. Щоб позбутися страху, потрібно від нього не відвертатися, а розглянути у всіх подробицях. Спробуйте протягом двох-трьох тижнів вести щоденник. Запишіть будь-які закономірності, які ви помітили. Це може бути липкість рук, стиск шлунка в момент відчуття занепокоєння та страху.Коли симптоми виникають частіше – вранці чи ввечері? Що ви робите при їх появі? Все це допоможе зрозуміти, що страх зовсім невеликий і його неважко подолати.
- Використовуйте свою уяву в позитивному ключі
- Використовуйте свій мозок не так, як зазвичайСтрах і тривога дозволяють емоціям переважати над раціональним мисленням.Коли з'являються неприємні симптоми, спробуйте використати іншу частину свого мозку. Подумайте, наприклад, про числа, порахуйте в думці, вирішіть логічне завдання, розгадайте кросворд.
- Зосередьтеся на своєму диханніЗанепокоєння починається з коротких вдихів. Вони викликають негативні реакції у тілі, які швидко переходять у напад тривоги. Ключ до подолання спалахів страху – контроль дихання. Зосередьтеся на ньому в момент занепокоєння. Зробіть вдих, а потім повільно видихніть. Це не просто психологічний трюк. Глибокий подих змушує тіло фізично заспокоїтися. Переконайтеся, що видих довший від вдиху.
- Практикуйте усвідомленістьСпостерігайте за своїм станом у момент появи страху. Нічого не робіть. Пасивна розумова діяльність дозволяє краще усвідомити страх та подолати його. Вона заважає виконувати звичайні відносини, які посилюють стан.
- Використовуйте природу як свого терапевтаСпробуйте прогулятися на свіжому повітрі.Природна краса на вулиці, в парку, де ростуть зелені дерева та кущі, допомагає зменшити симптоми страху та занепокоєння. Природа заспокоює, знижує рівень стресу та змінює тривожний настрій на розслаблене. Ще один спосіб відволіктися від лякаючих думок - фізичні навантаження, ходьба або біг.
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Людям властиво чогось боятися, чи то гроза, чи похід до стоматолога, чи втрата дорогої людини. Страх - нормальна реакція організму, яка попереджає про необхідність бути обережними. Іноді він завдає шкоди фізичному та психічному здоров'ю. Якими способами можна подолати тривогу, занепокоєння.
Дізнайтеся більше про свій страхЦе важкий, але необхідний крок. Щоб позбутися страху, потрібно від нього не відвертатися, а розглянути у всіх подробицях. Спробуйте протягом двох-трьох тижнів вести щоденник. Запишіть будь-які закономірності, які ви помітили. Це може бути липкість рук, стиск шлунка в момент відчуття занепокоєння та страху.Коли симптоми виникають частіше – вранці чи ввечері? Що ви робите при їх появі? Все це допоможе зрозуміти, що страх зовсім невеликий і його неважко подолати.
Використовуйте свою уяву в позитивному ключі
Виберіть спокійний момент, коли ви розслаблені і не турбуєтеся. Заплющте очі, уявіть себе в ситуації, яка зазвичай викликає страх. Наприклад, якщо ви боїтеся загубитися в переповненій будівлі, уявіть, що знаходитесь в жвавому аеропорту.
Замість панікування, знайдіть довідковий стіл або інформаційне табло. Це допоможе визначити де вихід. Доберіться до паркування, відчиніть двері автомобіля і благополучно їдьте додому без неприємних подій. У такому сценарії замість страху є спокій. Вправа допоможе легше пройти через справжні випробування.