Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

При відповіді на питання, скільки пити води, щоб схуднути, важливо відзначити, що спосіб схуднення на одній тільки рідини, навіть якщо випивати потрібну кількість, небезпечний непередбачуваними наслідками. З цієї причини важливо обов'язково стежити за своїм станом. Краще ж просто доповнити правильне харчування нормою рідини. Так зниження ваги буде більш безпечним і ефективним. Відповіді на питання, скільки пити води в день для схуднення і як правильно це робити, містяться в інформації нижче.

Чи допомагає вода схуднути

Дієтологи кожного свого клієнта крім правильного раціону рекомендують вживати достатню кількість рідини. Вона допомагає нормалізувати обмін речовин. Так правильніше засвоюються всі поживні речовини і менше накопичуються жирові відкладення. Схуднення з водою відбувається за рахунок:

  • втамування голоду;
  • підтягування шкіри;
  • усунення набряків;
  • нормалізації травлення;
  • підняття настрою і працездатності.

Чому треба пити воду при схудненні

Рідина є однією з важливих складових біохімічних процесів переробки жирів в організмі. Розчиняти жир можуть тільки ті клітини, які насичені вологою. При інтенсивному зниженні ваги актуальною є проблема обвислій шкіри. Щоб вона залишалася пружною, теж необхідна волога. Крім того, людина часто плутає почуття голоду і спраги, через що з'їдає більше необхідного. При достатній кількості рідини переїдання не відбувається. З цієї причини і можна пити воду і худнути.

Як вода сприяє схудненню

Вчені довели, що товстіти людина починає в більшості випадків через недостатню кількість рідини. У зашлакованому організмі повних людей кількості калу може досягати 7 кг. жирів. Пиття води для схуднення запускає механізми очищення від цих продуктів життєдіяльності, а ще прискорює свій метаболізм і процес розщеплення. При нестачі вологи лімфа і кров загустевают, через що речовини не можуть підніматися по судинах. Звідси з'являються набряки, а набряклість веде до целюліту. Якщо пити необхідну кількість води, то апельсинова кірка проходить.

Скільки рідини потрібно випивати в день

Відповідь на питання, скільки потрібно пити води, щоб схуднути, залежить від кінцевої мети. Якщо ви тільки в процесі позбавлення від зайвих кілограмів, то буде потрібно трохи більше рідини. Тим, хто вже перебуває на етапі контролю, необхідно іншу кількість води. Для середньостатистичної людини потрібно близько 1, 5-2, 5 літрів щодня. Пити воду для схуднення варто все ж після розрахунку її кількості, адже воно залежить і від початкового ваги.

Норма води в день для людини

Добова норма води визначається з урахуванням особливостей організму - ваги людини і його фізичної активності. Для дорослого вона розраховується виходячи з умови, що на кожен кілограм маси тіла потрібно 40 мл. В цю кількість входить вся надходить рідина, в тому числі з їжі і інших напоїв. Зі зменшенням ваги знижується і норма рідини. Влітку в спеку і при важких фізичних навантаженнях організму потрібно більше вологи.

Розрахунок води на людину в добу

Існує кілька методів, які допомагають обчислити, скільки пити води, щоб схуднути. Деякі представлені у вигляді таблиці із залежністю від ваги. Ще один варіант - калькулятор, який дозволяє онлайн розрахувати норму рідини. Ви можете скористатися кожним, а потім вирішити, яка кількість для вас є більш комфортним. Перевищувати максимум не варто, адже багато пити може привести до негативних наслідків, таких як вимивання вітамінів і мікроелементів з організму. Щоб розрахувати норму води в день, можна скористатися наступними формулами:

  1. На кожен кілограм ваги візьміть 30-40 мілілітрів рідини. Наприклад, при масі тіла 70 кг нормою буде 2, 1-2, 8 літра.
  2. Поділіть свою вагу на 20. При тих же 70 кг нормою будуть 3, 5 літра.
  3. На кожні 30 кг ваги візьміть 1 літр води. Так на 70 кг будуть припадати 2, 3 літра.

Скільки склянок води потрібно

Отримане значення необхідної кількості води можна розділити на стандартний обсяг склянки - 200-250 мл. Розрахунок дуже простий. В середньому виходить, що потрібно випивати в день кількість води, що дорівнює 6-8 склянках. Один з них повинен бути натщесерце відразу після пробудження. Це допоможе прокинутися і запустити всі обмінні процеси з ранку. Якщо стакан води з ранку увійде в звичку, то в подальшому ви будете і протягом дня відчувати себе бадьоріше.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Важливо не просто розрахувати, скільки пити води, щоб схуднути, а й дотримуватися правил її споживання. Не варто відразу починати з склянок. Через це підвищується ризик розтягнути шлунок. Це повинні бути маленькі глотки, щоб виключити підвищене навантаження на печінку і нирки. Відразу випивати норму рідини буде складно, тому варто почати з 1-1, 5 літрів, поступово додаючи її кількість. Вода при схудненні допоможе тільки в разі зміни раціону. Потрібно виключити солодке, борошняне, жирне і смажене.

Крім цих основних порад існує ще кілька інструкцій, як правильно пити воду для схуднення:

  • вживайте рідина замість перекусів;
  • додайте мінімальні фізичні навантаження, щоб поліпшити результат;
  • більший обсяг потрібно випити до 5-6 годин вечора, щоб уникнути набряків;
  • 0, 5-1 л вживайте під час занять спортом;
  • пийте зі скляного стакана, а не з пластикової пляшки.

Яку воду пити для схуднення

Для вживання підходить виключно чиста вода, а не кава, чай, соки або інші напої. Що стосується кавових напоїв, то вони взагалі призводять до зневоднення. З цієї причини на кожну чашечку кави додається ще склянку чистої рідини. Краще пити теплу воду для схуднення, а не гарячу, адже вона заспокоює шлунок. Влітку ж оптимальною буде прохолодна, хоча вона гірше засвоюється і збуджує апетит. Що стосується самої води, то дозволяється використовувати:

  1. Талу. Вона приносить користь організму і вважається оптимальною для водної дієти.
  2. Лікувальну мінеральну. Допомагає заповнювати дефіцит мікроелементів в організмі.
  3. З гірських річок. Це вода для схуднення з витоком в танучих льодовиках, ключова, джерельна.
  4. Кип'ячену. Таку воду варто пропустити через фільтр-глечик, адже навіть після кип'ятіння в ній залишається багато металів, хлору і солей.
  5. З різними добавками у вигляді м'яти, лимона, меду або кориці. Якщо пити тільки просту воду вам важко, то використовуйте пару склянок рідини з будь-яким смаком.

Коли пити воду

Перший склянку обов'язково повинен бути натщесерце, тобто з ранку перед сніданком. За скільки до їжі потрібно пити воду? Оптимальний час - 20-30 хвилин до кожної трапези. Так ви зменшите апетит, через що і з'їсте не стільки їжі, яке звикли. Під час їжі не варто випивати ні ковтка. Це порушує травлення. Пити можна вже після їжі через 1-2 години, якщо це вуглеводи, і 3-4 години після білкових продуктів.

Як часто потрібно пити воду

При сидячій роботі на питво можна відволікатися кожні 15-20 хвилин. В цілому прийом води розділяється на 8-12 раз. В іншому ж частота пиття визначається індивідуальною потребою. Розпізнати почуття спраги вам допоможуть наступні симптоми:

  • головний біль, запаморочення;
  • почуття в'язкості і сухості в роті;
  • саме відчуття спраги;
  • раптова втома;
  • сухість губ.

Питний режим для схуднення

Судячи з відгуків вже схудлих, процес зниження ваги буде ефективніше, якщо додавати по 250 мл на кожен зайвий кілограм. Ще збільшити цю кількість доведеться тим, хто має шкідливі звички - кофеїн, нікотин, алкоголь. Більше рідини необхідно вживати і в наступних випадках:

  1. При фізичної активності. Для цього до обчисленого за формулою «40 мл * вага (кг)» значенням додатково додати наступну величину - 600 грам для чоловіків і 400 для жінок помножити на тривалість тренування. Такий питний режим при схудненні буде більш ефективним.
  2. Більше рідини потрібно, коли ви починаєте сильніше потіти і втрачати вологу - в задушливому приміщенні, при підвищеній температурі під час хвороби, взимку в сезон опалення і навіть в літаку.

Відео: скільки води треба пити в день

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса