- Як зменшити попу і стегна
- Як прибрати внутрішню частину стегна
- Як прибрати жир з зовнішньої сторони стегон
- Як прибрати жир з задньої поверхні стегна
- Як прибрати сідниці
- Відео: Як прибрати жир з сідниць і стегон
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Жінки часто задаються питанням: як прибрати жир зі стегон і сідниць, адже хочеться за тиждень швидко схуднути. Для досягнення результату можна застосувати жіросжігательний комплекс фізичних вправ. Силове навантаження на мускулатуру зробить фігуру витонченою, зміцнить здоров'я. Як варіант, варто переглянути раціон харчування, додати в нього малокалорійні продукти. Скинути зайві кілограми допоможе біг на стадіоні, масаж, гімнастика.
Як зменшити попу і стегна
Щоб вирішити дилему і схуднути в проблемних зонах, важливо стежити за калорійністю споживаних продуктів. Для цього можна завести зошит, куди будуть вноситися дані про харчову цінність з'їдених за день страв. Підрахувавши всі калорії, можна підібрати підходяще меню. Не виключаючи вправи для зменшення об'єму стегон і сідниць, можна вдатися до такої щоденної дієті або сушінні:
|
регламент харчування |
продукти |
|
сніданок |
|
|
обід |
|
|
Полудень |
салат з овочів з додаванням оливкової олії - 200 г. |
|
вечеря |
|
В тренажорному залі
Як прибрати жир з ніг і сідниць за допомогою тренажерів? Для схуднення можна використовувати велотренажер, він допоможе скинути зайві кілограми в проблемних зонах. Як варіант, можна використовувати еліптичні тренажери, вони поєднують степпер і бігову доріжку. З їх допомогою легко тренувати сідниці, ноги без силового впливу на суглоби. За допомогою бігової доріжки можна комплексно впливати на жир ніг, сідниць.
В домашніх умовах
Щоб виглядати стрункою зовсім необов'язково ходити в спортзал. Існують перевірені способи, як зменшити об'єм стегон і сідниць в домашніх умовах. Як варіант зайнятися - стрейчингу, який допомагає розтягнути м'язи всього тіла, поліпшити поставу. Такий вид аеробіки краще застосовувати після пробіжки, присідань, силових навантажень. Можна спробувати метод, що включає заняття з елементами дихальної гімнастики, він теж допомагає схуднути. 
масаж
Як прибрати стегна і сідниці, використовуючи звичайний масаж? Його легко робити вдома, для настання позитивного ефекту необхідно не менше 10 процедур, по 20 хвилин кожна. Важливо пам'ятати, що заняття фізкультурою, ходьба на тривалі дистанції, їзда на велосипеді можуть бути корисними доповненнями в прагненні схуднути, позбутися від жиру на стегнах. Перед масажем необхідно визначитися, який вид найефективніше:
- самомасаж;
- електромасаж;
- вакуумний масаж;
Для виконання масажу будинку, потрібно щоб руки були сухими і чистими, а нігті коротко підстриженим. Кільця необхідно зняти, адже неакуратний рух може поранити поверхню массажіруемого ділянки. Тіло повинно бути розігрітим - для цього можна прийняти ванну або душ. Як прибрати жир зі стегон і сідниць без допомоги професійного масажиста? Для цього варто виконувати такі рухи:
|
Назва прийомів |
техніка виконання |
|
Погладжування зовнішньої сторони стегна |
Щільно притиснути долоню до стегна, здійснювати погладжування. |
|
Погладжування внутрішньої частини стегна |
Зігнуту в коліні ногу розгорнути назовні, долоня щільно прилягає до тіла, робити погладжування. |
|
розтирання |
Виконуються кістковими виступами зігнутою кисті. Розтирати зовнішню частину стегна. |
|
натискання |
Правою долонею і бугром великого пальця виробляти натискання на зовнішню частину стегна і попи. Лівою долонею робити масаж внутрішньої частини стегна. Те ж саме виконати з іншою ногою. |
|
розминка |
Одна нога витягнута на дивані, інша опущена. Долоньки покласти поперек стегна, потрібно захопити м'язи і злегка відтягнути їх вгору. Робити обертальні рухи від себе правою рукою, а лівою до себе. Треба повільно просуватися з боку коліна до паху. |
|
потряхивание |
М'язи стегна повинні бути розслаблені, великим пальцем і мізинцем потрібно захопити м'язи. Починаючи від коліна до паху, здійснювати коливальні рухи. Їх потрібно повторити від паху до коліна. |
вправи
Для того, щоб м'язи стегон і сідниць придбали красиву, пружну форму, шкіра виглядала підтягнутою, можна використовувати масажер, плюс бігати на стадіоні. Корисними будуть і такі фізичні вправи:
- Ноги на ширині плечей, руки на талії. Не згинаючи нижні кінцівки, треба праву ногу відірвати від землі, так щоб вага тіла припадав тільки на одну ногу. Потім варто поміняти навантаження на іншу ногу. Зробити по 20 разів на кожну кінцівку.
- Ноги поставити на ширині плечей, руки зафіксувати на талії. Повільно, не змінюючи положення корпусу, робити присідання. Зробити 15 повторів.
Як прибрати внутрішню частину стегна
Найчастіше жирний шар утворюється на внутрішній частині стегна. Щоб отримати швидкий результат і схуднути, варто кілька разів на тиждень тренуватися. Хорошим вправою, яке розробляє тільки внутрішню частину стегна, є випади. У положенні стоячи необхідно широко розставити ноги, потім потрібно зігнути праву кінцівку і присісти. Лівою рукою треба дотягнутися до статі, а права рука повинна бути на боці. Напружуючи м'язи преса, стегон на видиху, варто поміняти положення. Вправа робиться не більше двох хвилин.?
Як прибрати жир з зовнішньої сторони стегон
Будь-яке тренування повинна проводитися не менше двох разів на тиждень по годині. Швидко прибрати «вушка» з зовнішньої сторони стегна допомагають присідання з обтяженням. Потрібно стати рівно, носочки нарізно, взявши в руки гантелі, робити повільні присідання. Така фізичне навантаження виконується не більше 40 секунд. Ефективна вправа, що допомагає спалити жир, називається «Кік-сайд». Треба здійснювати швидкі удари п'ятою в бік. Важливо пам'ятати: щоб виконувати якісні удари, що тривають 20 секунд, потрібно мати хорошу розтяжку.
Як прибрати жир з задньої поверхні стегна
Позбутися від об'ємних стегон, зміцнити м'язову масу допоможуть стрибки на скакалці. Протягом 30 секунд потрібно стрибати, не згинаючи коліна. Потім робиться пауза і знову повторюються стрибки. Рекомендується робити 4-5 підходів - такі інтервальні вправи допоможуть схуднути вже через 4 тижні. Добре зміцнюють м'язи нижніх кінцівок регулярні тренування в басейні.
Як прибрати сідниці
Щоб попа була не тільки підтягнутою, але і придбала красиві форми, необхідно виконувати такі вправи:
- Виштовхування таза: необхідно лягти на килимок, з зігнутими колінами робити виштовхування таза. На видиху опускати попу так, щоб вона не стосувалася статі. Робити 8-10 повторів.
- Присідання пістолетиком виконуються наступним чином: одна нога зігнута, інша випрямлена вперед, потім потрібно присідати.
Відео: Як прибрати жир з сідниць і стегон
Красива і струнка фігура - це результат щоденної праці над собою. Для досягнення мети можна використовувати тренування в спортивному залі або будинку, масажі. Звичайна пробіжка, стрибки на скакалці, присідання надають м'язам рельєф. Для досягнення результату, фізичні навантаження повинні бути систематичними. Важливо не забувати, що займаючись спортом, потрібно пити 2 літри води.