Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

В даний час існує безліч різних дієт, які обіцяють швидке схуднення помірними способами, малими витратами і стражданнями. Але є одна з них, в самій назві якої криється могутня сила, яка знищує зайву вагу. Змітає непотрібний жир, що спалює неприємний силует - все це атомна дієта. Щоб скористатися нею, зовсім не обов'язково бути розбирається в атомній фізиці фахівцем. Ця дієта не складніше інших і буде зрозуміла будь-кому. Вона дозволяє втратити за тиждень до семи кілограмів ваги.

Правила дотримання атомної дієти

«Фізична» дієта має схожість з системою схуднення Дюка і швейцарської. Вуглеводні та білкові дні слідують один за одним, це впливає на метаболізм. Як результат - дуже швидко втрачаються небажані кілограми. Завдяки дієті за тиждень вдається втратити найменше три кілограми зайвої ваги. Причина таких успіхів криється в тому, що за дні білкової їжі тіло починає втрачати наявний в ньому глікоген, щоб мати енергію, йому доводиться використовувати запасений раніше жир.

Необхідно, щоб калорії, одержувані від білкової їжі, не перевищували ті, які ви втрачаєте завдяки дієті. За добу потрібно отримати близько 1500 ккал, це за умови, що ви не ігноруєте фізичне навантаження. Вуглеводний день дієти: глікоген знову накопичується в організмі, але це ніяк не впливає на набір зайвих кіло, оскільки продовжує використовуватися внутрішній жир. Кількість калорій повинно бути ретельно контрольовано, щоб не набрати вагу. Необхідність вуглеводних днів під час дієти істотна ще тому, що одна тільки білкова їжа загрожує запорами.

Така дієта підходить людям, охочим швидко скинути зайву вагу. Однак у цього способу схуднення є протипоказання. Дієту слід уникати тим, у кого є захворювання серця і судинної системи, шлунково-кишкового тракту або проблеми з сечовиділенням. Для них пропонується харчування може виявитися занадто важким. Перед тим, як перейти на дієту, краще сходити на консультацію до дієтолога. Пам'ятайте, що таке харчування обмежена в часі, щоб не завдати шкоди організму, а нормалізувати вагу.

Зразкове меню на місяць

Меню білкового дня

  • Сніданок: два яйця, кава з молоком, трохи сиру. Його можна замінити сиром чи ковбасою.
  • Обід: запечене або смажене м'ясо, куряча грудка або трохи риби.
  • Вечеря: сир, риба або сир. В якості напою кефір буде кращим вибором.

Меню овочевого дня:

  • Сніданок: баклажани соте або салат з оливковою олією.
  • Обід: борщ або щі (без м'яса і картоплі). Ті ж обмеження стосуються салату або лечо. Картоплю можна замінити квасолею.
  • Вечеря: вінегрет, лечо, соте.

Список продуктів для схуднення

дозволені продукти

заборонені

У білковий день дієти: сири м'яких сортів, риба, м'ясо і молочні продукти з мінімальним вмістом жиру (творог).

Все борошняне: хліб, кондитерські вироби, солодкі булочки.

Допустимі яйця, нежирна ковбаса і сосиски, вершкове масло

Макарони, цукор.

У вуглеводний день: фрукти, овочі.

Боби і крупи (ігнорувати в перший тиждень дієти).

Один раз в день можна дозволити собі кашу.

Картопля, банани, виноград (через велику кількість калорій протипоказані під час дієти).

Слід уникати соусів, панірування.

Рецепти на тиждень

Курячі конвертики з сиром (в білковий день дієти). склад:

  • філе курки -1 кг;
  • сир - 300 г;
  • яйця - 2-3 шт .;
  • панірувальні сухарі;
  • сіль, спеції - за смаком;
  • для смаження - рослинна олія.

приготування:

  1. Візьміть відбите куряче філе і нарізаний на маленькі шматочки сир.
  2. Загорніть сир в філе, застебніть за допомогою зубочистки.
  3. Панірувальні сухарі перемішайте з бажаними спеціями.
  4. Куряче філе умочіть у збиті яйця, а потім в панірувальних сухарі.
  5. Утворені конвертики обсмажте на олії з двох сторін. Додайте на сковорідку води і тушкуйте конвертики до тих пір, поки вона не випарується.

Фруктово-ягідне желе (в вуглеводний день дієти). склад:

  • апельсин - 1 шт .;
  • ківі - 1;
  • свіжа малина - 1/3 ст .;
  • полуниця - 4 шт .;
  • желатин - 15 г;
  • яблучний сік - 1 ст.

приготування:

  1. Очищені фрукти розділіть на часточки і помістіть в креманку шарами.
  2. Зробіть розчин желатину з водою, поставте на плиту. Слідкуйте, щоб суміш не закипіла, коли вона стане гарячою, додайте в неї яблучний сік.
  3. Вийшло вилийте в креманку з фруктами, заховайте в холодильник на цілу ніч, щоб вранці отримати смачне фруктове блюдо.

Відгуки схудлих на дієті чергування білкових і овочевих днів

Марія, 25 років: Дієта 7 кг за тиждень, так я її називаю, мене підкорила назавжди, проста в застосуванні. Немає особливих обмежень, а ефект приголомшливий. Я довго думала, що можна їсти в білковий день без шкоди для фігури. Зупинилася на рибі і яйцях. Утримуюся поки від м'яса. Відчуваю себе відмінно. Шкала на вагах поповзла до приємної позначці, життя налагоджується, вага в нормі!

Світлана, 35 років: Результати атомної дієти мене захопили. Я не очікувала такої різниці, мої друзі дивуються, бачачи мене до і після. Сиджу на ній вже місяць. Пішли спазми в кишечнику, перестав мучити гастрит, нормалізувався травлення. Що ще потрібно для щастя, що не відмінне здоров'я. Навіть захотілося зайнятися спортом, щоб підтримувати красу і вага після дієти.

Альбіна, 40 років: Дієта білкова і овочева правильна, організм перетравлює продукти, не витрачаючи сили даремно. Раніше я намагалася дотримуватися принципу роздільного харчування, знайшла для себе цю систему. Я не прагну до схуднення, з вагою у мене проблем немає. Дієту періодично дотримуюся для здорового способу життя, щоб організм не полетів згодом, до нього треба дбайливо ставитися.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса