Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Людям, які проводять багато часу на ногах або навпаки, мало рухаються, просто необхідно періодично масажувати нижні кінцівки. Через низьку активність відбувається застій крові, що призводить згодом до багатьох захворювань. Масаж ніг або стоп, зроблений в салоні або собі в домашніх умовах принесе багато користі. Правильно проведена процедура розслабить м'язи, позбавить від неприємних відчуттів після важкого робочого дня, стане на заваді розвитку багатьох недуг.

Що таке масаж ніг

Механічний вплив на тканини нижніх кінцівок - це відмінна профілактика поздовжнього або поперечного плоскостопості і варикозу. Особливо корисний для людини масаж ступень, адже все навантаження припадає на них. В освоєнні масажних технік давно просунулися китайські майстри. Ще з давніх часів процедуру проробляли, щоб позбавити людину від безсоння. Масажні руху на ногах сприяють загальному розслабленню організму. Після масажу нижніх кінцівок пропадає нервозність, сон стає стабільним.

Сучасна техніка масажу ніг - це вплив на м'язи колінного, тазостегнового, гомілковостопного суглоба, а також на стопи і пальці. Не обов'язково звертатися до професіоналів в салон. Щоб позбутися від тяжкості в ногах, можна попросити зробити масаж ступні або інших частин нижніх кінцівок близької людини або помасажувати ноги самостійно. Це унікальне дію лікує весь організм в цілому.

користь

Головним достоїнством масажу нижніх кінцівок є стимулюючий вплив на весь організм в цілому. Такий ефект досягається через те, що на ногах і стопах знаходиться найбільша кількість важливих рефлекторних точок, кожна з яких несе відповідальність за роботу того чи іншого органу. Наприклад, кілька нервових закінчень, що відповідають за стан хребта, знаходяться на зводі стопи. Надаючи стимуляцію на них, можна позбутися від болю в спині. Масаж пальців ніг робить позитивний вплив на ясна, зуби, очі, серце, вуха і носові пазухи.

показання

Лікарі радять регулярно проводити різноманітні масажні техніки для ніг, а особливо для ступень, для відновлення функцій органів шлунково-кишкового тракту, при нудоті, аритмії, для профілактики ГРЗ. Крім того, масаж нижніх кінцівок допомагає при:

  • проблемах опорно-рухової системи;
  • порушеннях кровообігу;
  • хворобах репродуктивної системи;
  • патології нирок;
  • депресивних розладах.

Протипоказання

Який би корисною не була процедура масажу, протипоказання у неї теж є. Абсолютних трохи - гостра стадія будь-якої недуги і грибок на ногах. Решта протипоказання відносні, тобто вимагають консультації з лікарем і обережного підходу:

  • онкологія будь-якої етіології;
  • варикозне розширення вен;
  • вагітність;
  • остеопороз;
  • патології дрібних суглобів стопи;
  • цукровий діабет.

Якщо самостійно приймати рішення про масаж при цих станах, то можуть виникнути серйозні ускладнення здоров'я. При вагітності під час стимулюючого впливу на стопи виникає розслаблення маткових м'язів, при якому є ризик передчасних пологів (викидня). Деякі злоякісні пухлини при масажі відповідних рефлекторних точок теж можуть активізуватися.

Як правильно робити масаж ніг

Для початку слід покласти подушечку під колінну частину або згорнуту в рулон рушник, щоб не відчувати хворобливості при впливі на м'язи. Щоб процедура проходила в комфортній обстановці, треба в приміщенні підтримувати нормальну температуру, а щоб друга нога не мерзла, накрити її махрової простирадлом. Процедуру можна виконувати в будь-який час, наприклад, перед педикюром або сном. Рекомендується для масування використовувати крем, спеціальний лосьйон або масажне масло.

класичний

Массируемий лягає на живіт, під коліна підкладається валик. Прямий долонею масажист виконує легкі погладжування від щиколотки до коліна. Після слід масажувати вже з посиленим натисканням. Протягом 3 хвилин масажист чергує розтирання і погладжування. Потім починається розминка, яке впливає на нервові закінчення. В кінці процес знову змінюється погладжуванням, в середньому займає п'ять хвилин.

лікувальний

Масажні рухи виконуються від щиколоток до под'ягодічной складки, включаючи підколінну область. Процедура застосовується для відновлення організму після артриту, артрозу, плоскостопості, подагри або перенесених травм ніг, хребта. На процедуру повинен направити лікар, а робити її потрібно виключно у професіонала. Слід спочатку дізнатися, скільки коштує масаж ніг, і чи роблять лікувальний варіант в обраному салоні, адже навіть в Москві не скрізь можна знайти хорошого фахівця.

розслабляючий

Для виконання розслабляючого масажу не обов'язково бути професіоналом. Щоб зробити її самостійно, спочатку ноги потрібно розігріти. Це робиться погладжують за допомогою масажного масла. Потім слід обхопити двома руками п'яту і робити обертання щиколоткою. Потім зробити те ж саме з колінним суглобом. Далі можна переходити до підошви і пальців. Протягом 10-15 хвилин їх потрібно розминати, здавлювати і погладжувати в довільному порядку.

рефлекторний

Ця масажна техніка виконується професіоналом (мануальним терапевтом). Масажуючи певні зони на ступнях, легко привести в порядок нерви, зміцнити імунітет, оздоровити організм. Спеціаліст натискає на певні активні точки, що відповідають за роботу того чи іншого органу. Сила натискання, при цьому, повинна змінюватися від сильного до слабкого і навпаки. Точковий масаж дуже схожий на акупунктурний і сучасний тайський, але відкритий був ще три тисячі років тому давньокитайськими вченими.

Масаж для ніг в домашніх умовах

Щоб не платити високу ціну за процедуру професіоналам, потрібно навчитися робити масаж нижніх кінцівок самостійно. Починати самомасаж слід з розігріву рук. Для цього необхідно інтенсивно одна об одну розтерти долоні. Рухи по ногах повинні бути плавними, починатися від литкового м'яза до коліні, а потім просуватися до тазу. Щоб розігріти стегна з внутрішньої сторони, інтенсивність рухів слід зменшити, а на зовнішній поверхні збільшити, але в міру. Необхідно дотримуватися правила: руки ковзають по нозі тільки в протилежну сторону.

масаж стоп

Після розігріву стопи, потрібно її обхопити руками і протягнути кілька разів між долонями, рухаючись до п'яти від пальців. Потім треба розім'яти зовнішній край ступні. Робиться це давлять рухами ліктем або краєм зігнутого кулака і постукуваннями пальцями по п'яті. Після зафіксувавши массируемую ніжку, рукою слід акуратно покриття п'яту в різні боки. В кінці необхідно розім'яти м'язи навколо нижніх суглобів пальців круговими рухами.

гомілки

Рухи виконуються від ікри ноги до підколінної западині. Розминання повинні починатися з погладжувань, плавно переходять в прямолінійні розтирання, інтенсивні пощипування і обертання долонями. Маніпуляції повинні бути в міру енергійні, щоб не завдати шкоди м'язам гомілки. Виконується масаж середньою частиною зімкнутих пальців, нижньою частиною долонь і кулаками. Кількість повторів для однієї гомілки - до 7 разів. Після розтягування литкового м'яза або пошкодження зв'язок масаж слід проводити з мінімальною інтенсивністю без рухів на надрив.

пальців ніг

Процедура особливо цінується жінками, які регулярно носять взуття на високих підборах. Щоб згодом суглоб основи великого пальця не деформувався, слід періодично проводити такі сеанси масажу. В процесі процедури спочатку розминаються подушечки, потім акуратно прокручується кожна фаланга. Масажист по черзі рухається спочатку по, а потім проти траєкторії руху стрілки годинника. Для додаткового навантаження можна застосувати розгинання-згинання пальців ніг.

м'язів стегна

Процедура складається з двох етапів: опрацювання передньої і задньої поверхні стегна. Черговість довільна. Рухи включають в себе погладжування, розминка, розтирання, акуратні вичавлювання двома руками. Такі прийоми легко прибирають целюліт, відбувається лімфодренаж шкірних покривів, сприяє позбавленню від розтяжок, складок, що поліпшує стан шкіри. Корисні вібруючі дії, які виробляють від коліна до тазостегнового суглоба.

Як зробити масаж самому собі

Можна застосовувати масажери для ніг в домашніх умовах або навчитися робити лімфодренажний масаж самостійно. Особливість процедури полягає в хвилеподібних м'яких рухах, здійснюваних по ходу лімфи до лімфатичних вузлів. Масаж проводиться для профілактики варикозу, зняття втоми ніг і для схуднення в тазостегнової зоні (в комплексі з дієтою). Вплив відбувається на м'які тканини (їх верхні шари) для очищення. В результаті виводяться токсини, посилюється процес розщеплення підшкірного жиру. Самостійний масаж слід проводити не рідше 1 разу на 7 днів.

Відео: як правильно робити масаж стоп

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса