Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Ті, хто ведуть малорухливий спосіб життя, не з чуток знають як це відчувати болю в шиї і плечах, ломоту в попереку і запаморочення при швидкому вставанні з стільця. Справитися з усіма перерахованими проблемами допомагає гімнастика для шиї, комплекс вправ для якої виконувати буде до снаги навіть не натренованому людині. Спробуйте освоїти лікувальну фізкультуру і ви.

Що таке гімнастика для шиї

Лікувальний фізкультурний комплекс вправ для шиї - це один з кращих способів зберегти еластичність шкіри, налагодити кровообіг, прибрати біль і підвищити м'язовий тонус. Всі вправи для гімнастики прості, не вимагають особливої фізичної підготовки і можуть виконуватися в будь-який зручний для вас час. Крім того, на думку багатьох лікарів, таке проведення часу здатне поліпшити настрій, нормалізувати сон і допомагає запобігти безлічі різних проблем з хребтом.

Показання до гімнастики для шиї

Позитивний ефект від лікувального комплексу буде, якщо займатися гімнастикою щотижня. Масу користі гімнастика принесе для тих, хто страждає від:

  • шийного остеохондрозу;
  • вегетосудинної синдрому;
  • підвищеного артеріального тиску;
  • мігреней, безсоння, сильних головних болів;
  • шуму у вухах, запаморочення;
  • в рамках лікувальної терапії після отримання травми;
  • систематичних болів в попереку, плечах або шиї.

Навіть якщо ви молоді, повні сил, енергії і вважаєте, що захворювання хребта вам поки не загрожують, не варто необачно відмовлятися від гімнастики. Такий захід в майбутньому допоможе запобігти всі перераховані вище проблеми. Особливо зайнятися ранньої профілактикою необхідно:

  • людям, чия робота пов'язана з тривалим перебуванням на одному місці;
  • всім тим, хто змушений вести сидячий спосіб життя;
  • працівникам інтелектуальної сфери;
  • пацієнтам, схильним до ожиріння, скупченню холестерину, солей і інших непотрібних відкладень;
  • людям, які багато часу проводять на холоді.

Як лікувати шийний остеохондроз вправами

При роботі з найбільш уразливим і чутливим відділом хребта, щоб не завдати йому ще більшої шкоди, необхідно дотримуватися особливої обережності. У комплексі вправ Шішоніна, Бубновського або інших лікарів-практиків, є свої рекомендації до виконання вправ. Однак не варто забувати і про загальні правила тренувань:

  1. Оптимальний час для гімнастики вечір або післяобідній час.
  2. Будь-які вправи для шиї потрібно виконувати, вирівнявши спину, спокійно і не поспішаючи. Якщо ви відчуває нездужання, сильний біль або запаморочення, краще зупинитися.
  3. Якщо ви новачок, не варто намагатися подужати відразу повноцінний комплекс. Робіть те, що буде під силу, поступово збільшуючи навантаження на м'язи шиї.
  4. Щоб чітко контролювати свої рухи, положення спини і шиї, займатися гімнастикою потрібно перед дзеркалом.
  5. Під час занять можна пити необмежену кількість води, а ось поїсти краще за годину до тренування.
  6. По завершенню тренування слід розслабитися. У цьому допоможе простий самомасаж шиї.

Вправи при шийному остеохондрозі

З будь-яким хронічним захворюванням можна впоратися, основна умова - вибрати правильну тактику. Звести до мінімуму появу хворобливих візитів допоможе гімнастика при шийному остеохондрозі. Всі вправи не займуть у вас багато часу:

  1. Трохи нахиліть шию вперед, а долоні покладіть на чоло. Почніть натискати головою, а руками чинити опір руху. Затримайтеся в цій позі на 10 секунд, а після повторіть це ж вправи, але натискаючи спочатку пальцями на віскі і потім на потилицю.
  2. Сядьте на стілець, опустіть руки вздовж тулуба. Відведіть голову назад і повільно поверніть її ліворуч. Замріть в такій позиції на 10 секунд, а після повторіть з поворотом шиї в іншому напрямку.
  3. Підніміть плечі, всіляко намагаючись дістати ними до кінчика вуха. Затримайтеся в даному положенні на декілька секунд. Зробіть по 10-15 підходів.

Гімнастика для шиї Шішоніна

Академік, кандидат медичних наук і керівник реабілітаційної лікарні Олександр Шішонін, розробив кілька спеціальних вправ для зміцнення м'язів шиї. Методика гімнастики проста, головне її вимогу - постійно тримати спину рівно:

  1. Для вправи метроном сядьте на стілець. Нахиліть голову в бік так, щоб створити напругу в м'язах. Як тільки з'явиться відчуття легкого дискомфорту, завмріть на півхвилини. Потім поверніться на стартову позицію і повторіть нахил шиї в інший бік.
  2. Розгорніть голову вліво, але при цьому постарайтеся направити погляд вгору. Замріть на деякий час, а після повторіть вправу в іншу сторону.
  3. Для виконання наступного завдання покладіть долоні на коліна. Повільно відтягніть підборіддя до верху, а руки відведіть за спину. Закріпіть позу на деякий час.
  4. Встаньте зі стільця, ноги разом. Утримуйте підборіддя так, щоб він був паралельний шкарпеток. Почніть плавно тягнути шию вперед. Поверніть шию спочатку до лівого плеча, потім до правого, кожен раз фіксуючи рух на кілька секунд.

Гімнастика для шиї Бубновського

Система розминки тіла, яку пропонує Бубновский, побудована на поступово розвитку всіх груп м'язів, зцілення зв'язок, реабілітацію хрящів і суглобів:

  1. Сядьте на підлогу або лаву, випрямити ноги. Упріться п'ятами в підлогу, витягніть перед собою руки. Почніть робити глибокі нахили тулуба вперед. При поверненні в початкове положення, згинайте лікті і зводите лопатки.
  2. Якщо є доступ до турніка, відмінною заміною попередній вправі стане підтягування з різним хватом: класичним, зворотним, широким або вузьким.
  3. Якщо в будинку є два еспандера, спробуйте спорудити тренажер для спини. Зафіксуйте прилади за один край на достатній відстані від себе і виконуйте першу вправу, натягуючи еспандер.

Вправи для шийного відділу хребта Бутрімова

Хорошою альтернативою попереднього комплексу стане зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта від колишнього спортсмена, а сьогодні успішного фізіотерапевта Бутрімова:

  1. Встаньте рівно. Повільно відтягніть шию вперед до межі, потім також плавно втягніть голову назад. Виконайте те ж саме 5-6 разів.
  2. Поставте руки на талію. Зробіть легкий поворот шиї вліво і потягніться підборіддям до плеча. Повторіть це ж вправу в іншу сторону.
  3. Нахиліть підборіддя вниз так, щоб його кінчик стосувався грудей. Потім плавно відтягніть голову назад.
  4. Злегка зігнувши тулуб, нахиліть шию вниз і поверніть вправо. Зафіксуйте на кілька секунд і з цієї ж позиції почніть повертати голову в ліву сторону.

Вправи для шиї від Тетяни Чекалова

Нескладний комплекс «Чортова дюжина» від Чкалова - гарна гімнастика для попередження розвитку остеохондрозу:

  1. Опустіть голову до грудей, потім неспішно відхиліть назад, злегка відкривши рот і розслабивши губи.
  2. Нагній шию спочатку до лівого вуха, потім до правого. Зробіть бажану кількість повторень.
  3. Опустіть нижню щелепу і уявіть, що на неї поклали важкий вантаж, а ваше мета його підняти. Зробіть підйоми щелепи 5-7 разів.
  4. Заблокуйте пальці в замок на потилиці. Відкиньте голову назад, надаючи долонями опір своїм діям.

Вправи для профілактики шийного остеохондрозу

Для профілактики проблем з шиєю і верхніми відділами хребта відмінно підходить плавання з зануренням особи в воду і видихом. Відомо, що вага тіла у воді стає менше приблизно в 12 разів, що означає - з хребта, шиї, м'язів і суглобів знімається напруга. Крім того, в басейні будуть доступні додаткові вправи, робити які на суші неможливо або занадто болісно.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта не допоможе, якщо при цьому ви будете нехтувати простими правилами. Наприклад, не варто читати або писати, нахилившись сильно вниз. Щоб не нашкодити собі дивитися телевізор краще з положення сидячи, а не лежачи на дивані. Будьте обережнішими з домашніми справами: працюючи на клумбі, не давайте шиї затекти, а при шитті або роботі за комп'ютером одягайте на шию бандаж, купити який можна в будь-якій аптеці.

Протипоказання до виконання гімнастики для шиї

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу може бути доступний не кожному. Перед початком вправ не зайвим буде переконатися в тому, що ви не належите до групи ризику. Як правило, лікар не буде рекомендувати гімнастику при:

  • цукровому діабеті;
  • аневризмах серця або серцевої аорти;
  • після інфаркту;
  • при ослабленому стані або поганому самопочутті;
  • в період загострень остеохондрозу;
  • при короткозорості з порушенням стінки очного дна;
  • при утворенні грижі або наявності пухлин.

Відео

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я