Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Гімнастика на фітболі - відносно новий вид спорту в Росії, проте він вже встиг заслужити любов багатьох жінок, чоловіків і навіть дітей. М'яч використовують по-різному: для силових вправ, на танцювальних заняттях, під час йоги. При розробці фітболу швейцарські фізіотерапевти прагнули створити особливий снаряд для швидкої реабілітації хворих. Однак його сфера застосування почала розширюватися і надувними кулями стали користуватися в тренажерних залах. Ефективні вправи на фітбол для схуднення. Гімнастика з м'ячем також виправляє поставу і налагоджує обмінні процеси.

Чим корисні заняття на фітбол

Ось деякі переваги від занять:

  1. Вправи на м'ячі допомагають вирівняти поставу і впоратися з проблемами хребта. Існують спеціально розроблені комплекси для зміцнення м'язів спини. Завдяки регулярним тренуванням з фітболом м'язовий корсет стає міцним і хребет природним чином вирівнюється.
  2. Фізичні навантаження по ходу виконання вправ на фітбол розподіляються на все тіло, підвищуючи силу різних груп м'язів.
  3. Даний вид фітнесу добре тренує вестибулярний апарат. Навіть, якщо використовувати спортивний інвентар виключно для зміцнення преса, вам все одно доведеться тримати рівновагу. На фитболе неможливо займатися без концентрації і напруги безлічі м'язів тіла. З досвідом, під час занять ви перестанете помічати, що м'язи знаходяться в постійному тонусі і зможете легко виконувати кілька вправ без втрати рівноваги.
  4. Куля для фітнесу допоможе з розтяжкою розминкою суглобів.
  5. Вправи з м'ячем для фітнесу для схуднення завдяки амортизації снаряда розвантажують хребет, стимулюють обмін речовин і кровообіг, сприяють нормальному функціонуванню дихальної, серцево-судинної і нервової систем.
  6. Заняття на надувному м'ячі - один з нечисленних видів спорту, який підходить вагітним жінкам або молодим мамам відразу після пологів. В цей час жіночий організм схильний до деяких змін (зростає навантаження на ноги, спину, порушується кровообіг), а фітбол допомагає зняти напругу із хребетного стовпа, суглобів, м'язів. Фітнес з м'ячем служить ефективною профілактикою хвороб жіночої сечостатевої системи.

Як вибрати м'яч за розміром і формою

Хороші результати тренування безпосередньо пов'язані з правильно підібраним фитболом. Крім того, тільки на відповідному снаряді тренуватися буде зручно. Наприклад, занадто велику кулю не дозволяє виконувати вправи в повну міру, оскільки ви будете з нього зісковзувати, що не дотягуючись до підлоги ногами / руками. М'яч менше потрібного дасть підвищене навантаження на ноги і буде постійно вислизати з-під вас. Щоб цього уникнути, краще придбати снаряд з шипами (масажний) або вушками. Як правильно визначити необхідний розмір фітболу:

  1. Спосіб перший. Сядьте на снаряд, поставивши ноги рівно перед собою, спину випрямити. Кут колін повинен скласти 90 градусів. Крім того, ступінь пружності фітболу для схуднення не повинна бути надмірною, і навпаки, куля не повинна надто прогинатися під вашою вагою.
  2. Спосіб другий. Розмір м'яча легко визначити по зростанню людини, а різні фітболи відрізняються діаметром між собою. Нижче наведена таблиця, як підібрати фітбол під конкретний зріст дорослої людини або дитини:

Діаметр м'яча для схуднення (см)

Зростання (м)

45

менше 1, 52

55

1, 52-1, 64

65

1, 64-1, 8

75

1, 8-2

85

більше 2

Ефективний комплекс вправ з фітболом для схуднення

Нижче представлений комплекс вправ:

  1. Підйоми тазу. Вправа спрямована на зміцнення попереку, ніг, сідниць. Ляжте на підлогу спиною, закинувши ноги на фітбол (стопи не стосуються кулі). Починайте піднімати стегна вгору, підкочуючи м'яч до себе за допомогою ніг, потім повертайтеся в початкову позицію. Повторіть підйоми двічі по 10 разів.
  2. Нахили в сторони. Заняття підходить для ліквідації жиру з боків, області живота, верхньої частини стегон. Положення лежачи на спині, фітбол знаходиться між ніг, руки упираються в підлогу. Підніміть м'яч ногами і починайте нахиляти його вліво-вправо, що не дотягуючись до статі на 20 см і не відриваючи плечі. Повторіть вправу для схуднення 10 раз в кожну сторону.
  3. Скручування. Ідеальний варіант для зміцнення м'язів очеревини. Початкове положення те саме, що в попередній вправі, при цьому руки знаходяться під головою. Починайте скручувати корпус, піднімаючи ноги з м'ячем і таз вгору. В ході вправи концентруйтеся на диханні (вдих - живіт напружений, видих - розслаблений). Повторюйте, скільки зможете.
  4. Віджимання зворотним хватом. Ця вправа на фітбол призначене для схуднення рук. Зіпріться на кулю, поставивши руки не з краю, а трохи ближче до центру снаряда, щоб уникнути зісковзування. Повільно віджимайтеся, повторивши 10-15 разів.
  5. Класичні віджимання. Помістіть ноги на кулю в положенні лежачи. Починайте повільно віджиматися від підлоги, повторивши 10-15 разів. Покрокові інструкції і відеоуроки допоможуть вам навчитися, як правильно віджиматися від підлоги.
  6. Підйом ніг. Це стане прекрасною зарядкою для сідниць і стегон. Помістіть ноги максимально близько до краю м'яча, прийнявши положення, як для віджимань. Починайте по черзі здійснювати махи вгору прямими ногами. Повторіть підйоми по 15 разів на кожну ногу.

Дізнайтеся і інші варіанти зарядки для схуднення в домашніх умовах.

Відеоуроки: як робити вправи з гімнастичним м'ячем

Заняття на м'ячі для схуднення вимагають певних навичок, які можна отримати лише в процесі практики. У мережі неважко знайти різні схематичні фото і навчальні відео, які допомагають навчитися правильній техніці виконання вправ на фітбол. Пропонуємо ознайомитися з відеоуроками, як правильно використовувати гімнастичний м'яч для схуднення, запропонованими нижче.

Для схуднення живота

Для стегон і сідниць

Для рук і грудей

Для спини і преса

Кращі вправи для схуднення в домашніх умовах

Відгуки про результати після регулярних тренувань

Олена, 34 роки: Я починала заняття на фітбол з інструктором фітнес-клубу, пізніше вирішила придбати спортивний снаряд додому, щоб продовжити займатися самостійно. Результатом дуже задоволена, за півроку активних занять втратила 4, 5 кг зайвої ваги (залишилося скинути ще 2, 5 кг). Головне - це самодисципліна, інакше у вас нічого не вийде і покупка м'яча буде марною.

Уляна, 26 років: Крім вправ на фітбол для схуднення я часто на ньому просто сиджу, наприклад, коли читаю або сиджу в соціальних мережах. За час використання м'яча помітила, як покращилася постава, припинилися болі в спині (у мене остеохондроз середнього відділу хребта). Річ корисна для здоров'я - перевірено на власному досвіді. Про придбання не пошкодувала жодного разу.

Яна, 29 років: Я люблю йогу, пілатес і ось недавно відкрила для себе заняття на фітбол. Його користь у тому, що куля допомагає опрацьовувати не тільки поверхневі, але і внутрішні м'язові тканини, що підтримують наші органи. Такий ефект не дає звичайне тренування в спортзалі, біг або інші види спорту, тому надувний м'яч має явну перевагу. Головна проблема - куля займає багато місця в квартирі.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса