Бажаючі схуднути повинні прикладати зусилля, щоб скинути зайві кілограми. Для полегшення процесу можна скористатися готовими системами щодо збалансування раціону. Наприклад, система схуднення Мінус 60 авторства Катерини Мірімановой допоможе жінці скинути 60 кг і стати стрункою.
Основні правила дієти «Мінус 60»
Система Мірімановой мінус 60 має правила, обов'язкові до виконання:
- Сніданок обов'язковий, щоб запустити обмін речовин після нічного відпочинку. Снідати потрібно в першу годину після пробудження.
- До полудня можна харчуватися будь-якими продуктами: солоним, солодким, жирним, але все це повинно вміститися в сніданок. Все, на що накладається заборона в обід або вечерю, можна з'їсти вранці. Заборон немає.
- Останній прийом їжі рекомендується зробити не пізніше, 18-ї години вечора. Від звички вечеряти пізніше потрібно поступово відмовлятися, зрушуючи час.
- Сіль прибирати не потрібно, але і сильно обмежувати її кількість не варто. Пересолювати страви можна.
- Калорії не рахуються, але автор радить, щоб три прийоми їжі були однакові за обсягом і насичуваності.
- Цукор, мед можна приймати тільки до обіду. Катерина радить перейти на коричневий тростинний цукор або фруктозу.
- Після вечері нічого не можна їсти. Перекушування також небажані. На початку дієти при сильних потребах в їжі можна перекусити фруктами, овочами. У день дозволено приймати 1 грейпфрут або 1-2 цитрусових, 1-2 яблука, 3-5 ківі, до 10 слив, не більш як 2 шматочків кавуна, половину ананаса, 10-15 шт. чорносливу.
- На вечірніх або нічних заходах можна перекусити нежирним сиром, келихом червоного сухого вина.
- Пити потрібно так, як просить організм.
- Посилити ефективність дієти допоможуть щоденні 20-хвилинні вправи з опрацювання проблемних місць.
- Якщо перший сніданок ранній (до 7 ранку), то їх можна робити два, але другий повинен мати максимально легкий варіант.
Основи складання меню
Дієта Катерини Мірімановой «Мінус 60» дозволяє їсти на сніданок, що хочеться, але треба відчувати після цього ситість, а не тягар.
Автор радить відмовитися від молочного шоколаду, замінивши його чорним. До інших прийомів їжі розробник відноситься більш серйозно:
- На обід можна їсти смажене, тільки варене, тушковане або запечене з чайною ложкою рослинного масла. Їм же можна заправляти овочеві салати. Масло, майонез або сметана приймаються тільки до 14 годин дня.
- Вводяться принципи роздільного харчування: заборона на поєднання картоплі, макаронів з м'ясом, рибою. Сосиски і ковбаси можна вживати рідко - не частіше 1-2 разів на тиждень тільки під час обіду. Поєднувати м'ясні страви краще з крупами.
- На вечерю пропонуються п'ять варіантів, які дуже легкі і допомагають підготуватися до сну. Заборонені масла, жирні добавки, дозволена обробка парою, гасінням, запіканням, варені страви, чайна ложка кетчупу або соєвого соусу.
Таблиця харчування системи «Мінус 60»
Розроблена Катериною Мірімановой система мінус 60 пропонує їсти на обід будь-які поєднання з п'яти дозволених продуктів, на вечерю - тільки один з п'яти варіантів з дозволеними поєднаннями. Таблиця
|
вид харчування |
обід |
вечеря |
З чим поєднувати вечерю |
|
фрукти |
|
|
Молочні продукти |
|
Овочі |
|
Будь-які, крім:
|
Крупи, молочні продукти |
|
м'ясо |
|
|
Житні хлібці, сухарики, спеції |
|
крупи |
|
|
Фрукти овочі |
|
напої |
|
|
Будь-які варіанти, желатин |
Детальний меню на кожен день
Тижневе меню харчування по дієті Катерини Мірімановой допоможе привчити себе до нового суворому раціону:
|
День тижня |
сніданок |
обід |
вечеря |
|
Понеділок |
2 млинчика з сиром, солодкий чай з 3 пісочним печивом |
Яблучно-морквяний салат з йогуртом - 200 г, овочі, запечені з картоплею - 150 г |
300 г овочевих голубців, зелений чай |
|
вівторок |
Торт Наполеон - 100 г, кава з молоком, банан |
Овочевий борщ - 200 мл, сметана, гречка - 100 г, салат з огірків - 150 г |
Запечена морський язик - 150 г, келих вина |
|
середа |
Омлет з шинкою - 200 г, бутерброд з маслом, сиром - 30 г, чай |
Роли з авокадо - 6 шт., Грибний суп-пюре - 150 г, компот |
Гречка - 50 г, салат з помідорів, перцю, зелені, огірків - 150 г, ромашковий чай |
|
четвер |
Рисова каша з маслом - 150 г, кава, булочка з варенням |
Запечена риба - 150 г, рисова локшина - 50 г, зелений чай |
Фрукти - 200 г, сир - 100 г, склянка кефіру |
|
п'ятниця |
Яєчня з одного яйця зі смаженою сосискою, вівсяне печиво - 1 шт., Стакан молока |
Свиняча відбивна -150 г, гречка - 50 г, салат з моркви, буряка - 50 г, чай |
Морепродукти - 150 г, келих вина |
|
субота |
Вівсяна молочна каша з маслом - 200 г, торт, зелений чай |
Курячий бульйон - 200 мл, запечена куряча грудка - 150 г, келих вина |
Запечена пісний свинячий стейк - 200 г, листовий салат - 2 шт., Зелений чай |
|
неділя |
Сирок з родзинками - 1 шт., Тост з маслом, сиром, кава з вершками |
Лобіо з квасолі - 150 г, салат з капусти з огірками, маслом - 100 г, чай |
Холодець з курячого м'яса - 200 г, чай |
Рецепти для вечері по Мірімановой
Правильна вечеря по дієті Катерини Мірімановой включає певну обробку страв.
Їх можна варити, запікати, тушкувати, смажити м'ясо або рибу на грилі без масла, поєднувати з салатами, фрешами.
Система Мінус 60 дозволяє використовувати нежирні сорти м'яса, риби, поєднувати їх з овочами.
Печена форель з болгарським перцем і креветками
- Час: 40 хвилин.
- Кількість порцій: 4 персони.
- Складність: середня.
Смачної є печена форель з болгарським перцем і креветками. В системі Катерини Мірімановой Мінус 60 можна запікати таким способом будь-яку рибу, поєднувати з томатами, гребінцями, мідіями.
Складові:
- філе форелі - 600 г;
- болгарський перець - 2 шт .;
- креветки - 8 шт .;
- томати - 2 шт .;
- цибуля - 2 головки;
- часник - 2 зубки;
- лимонний сік - 1, 5 ст. л.
Спосіб приготування:
- Перець порізати скибочками, цибулю подрібнити, часник продавити через прес, перемішати з орегано, чебрецем, базиліком, посолити, поперечини.
- Креветки відварити, очистити від панцира.
- Розділити філе на 4 шматки, розкласти по фользі, зверху укласти овочі та креветки, полити лимонним соком.
- Загорнути фольгу, запікати в духовці півгодини.
Морквяний салат з сиром
- Час: 5 хвилин.
- Кількість порцій: 2 персони.
- Складність: легка.
Сир з морквою на дієті Катерини Мірімановой - це вечеря, збагачений вітамінами і білком. Для системи Мінус 60 підійде свіжа солодка морква, нежирний (до 5%) сир. Це усуне ризик набору зайвих кілограмів.
Складові:
- сир - 300 г;
- морква - 200 г.
Спосіб приготування:
- Сир протерти, змішати з натертою на дрібній тертці морквою.
- Посолити, поперечини. При бажанні прикрасити шматочками яблук.
Овочі в горщику
- Час: 30 хвилин.
- Кількість порцій: 3 персони.
- Складність: середня.
Прийом запечених овочів допоможе в процесі схуднення на системі Катерини Мірімановой Мінус 60. Рагу краще робити в духовці в горщиках, так збережеться смак, аромат і вітамінна користь.
Складові:
- морква - 3 шт .;
- шпинат - 300 г;
- кольорова капуста - 600 г;
- корінь селери - 300 г;
- зелений горошок - 300 г;
- рослинне масло - 1 ст. л.
Спосіб приготування:
- Моркву натерти, злегка обсмажити на олії, посолити, додати шпинат, згасити 4 хвилини.
- Селера порізати кубиками, додати до моркви. Скласти всі овочі в горщик, додати цвітну капусту, зелений горошок, посипати базиліком, орегано.
- Закрити кришкою, поставити на півгодини в духовку при 180 градусах.
