Одне з проблемних місць багатьох людей - талія. Коли шкіра із шаром жиру починає некрасиво проступати з-під суконь і брюк, значить, прийшла пора нанести по цьому місцю серйозний удар. Як прибрати складки на животі - питання поширений, тому що боки і талія багатьох людей швидко набирають зайву вагу при нестачі руху і надлишку їжі. Для вирішення проблеми потрібно застосувати комплекс заходів, який включається в себе спорт, правильне харчування, масаж.
Причини складок на животі
Дві головні причини некрасивого живота - неправильне харчування, низька активність. Гормональні збої, стреси теж провокують ожиріння, але виправити наслідки таких факторів одними вправами не вдасться. Тільки поправивши здоров'я за допомогою медичного втручання можна виправити і фігуру. Коли ми гладшаємо некритично через свого способу життя, виправити все стає набагато легше.
Незадоволені своїм животом бувають і чоловіки, і жінки. У сильної половини накопичення жирових відкладень може відбуватися в області живота, в той час як все тіло виглядає нормально. Жир обволікає внутрішні органи, стає небезпечний, викликаючи підвищений апетит і ще більшу повноту. У жінок все інакше. У них є природна схильність до жировому прошарку в цьому місці, яка створює необхідні умови для майбутнього народження дітей. Про те, як прибрати складку внизу живота, замислюються і вже народжували жінки, адже після пологів це поширена проблема.
Як позбутися від складок на животі
Накачати помітні кубики на животі мріють багато. Ще більше людей хочуть позбутися від жирових відкладень, зробити живіт якщо не ідеально плоским, то хоча б підтягнутим і без помітних складок. Домогтися успіху допоможе тільки загальний підхід з серйозною роботою над собою. Не вдасться обійтися без активного фізичного навантаження з ефективними вправами не тільки на область талії. Необхідні кардіотреніровки, які призводять до тонус весь організм, зганяють жир звідусіль. Змінити доведеться і раціон харчування, який привів до утворення під шкірою жиру.
Спорт
Фізичні навантаження - перше, що почне зганяти жир з живота. Необхідно скласти для себе план занять, в який будуть входити поперемінні тренування різної спрямованості. Тричі в тиждень можна вибрати гімнастику, фітнес, кардионагрузки у вигляді бігу, катання на велосипеді, стрибків на скакалці. Ще 3-4 рази відведіть для безпосередньої роботи над животом. Допомагають справитися зі складками, роблять м'язи живота міцніше і рельєфніше наступні заняття. Виконуйте їх в якості щоденної зарядки:
- вправи на прес;
- присідання зі скручуванням;
- крутіння обруча.
Спортивні заняття не завжди можуть стати відповіддю на питання про те, як прибрати жирову складку внизу живота через те, що шкіра після сильного схуднення або пологів просто висить. Це означає тільки одне - доведеться змиритися або зважитися на хірургічне втручання. Область живота - одна з найважчих в плані накачування. Навіть схуднувши до бажаного ваги, невелика складка внизу все одно залишається.
харчування
Головні вороги стрункої і красивої фігури - солодке, борошняне, смажене. Все це потрібно виключити, замінивши на більш корисну їжу, щоб питання про те, як прибрати складки з живота, був повністю вичерпаний. Якщо складки не дуже великі, то сідати на сувору дієту необов'язково. Досить того, що ви зміните свій раціон. Це зовсім не означає, що доведеться харчуватися одними фруктами або несмачними прісними стравами і відчувати голод. Кілька нескладних правил допоможуть зробити щоденну їжу легшою, що сприяє схудненню:
- Замість борошняних виробів, тістечок і цукерок їжте більше фруктів.
- Як можна менше страв готуйте шляхом смаження на олії, вибирайте рецепти, які передбачають гасіння, приготування на пару або в духовці, відварювання.
- Включіть в раціон більше кисломолочних продуктів, таких як сир, сир, кефір.
- Влаштовуйте розвантажувальні дні хоча б 1 раз в тиждень, це дозволить набагато швидше прибрати зайву вагу, а разом з ним і будь-які складки.
- Уникайте вживання жирної їжі. Навіть м'ясо може бути нежирним і дуже корисним.
- Уникайте пізніх і рясних прийомів їжі.
масаж
Ще один допоміжний метод для тих, хто роздумує про те, як прибрати складки на животі, це масаж. Його не можна застосовувати, як єдиний засіб для схуднення, адже сам по собі масаж не здатний розщепити жир. Він допомагає впоратися зі скопилася в області живота рідиною і з'явилися целюлітом. Механічний вплив на шкіру зачіпає підшкірні тканини, в яких посилюється кровообіг і відбувається розігрів. Це призводить м'язи і шкірний покрив в тонус, підвищує живлення клітин. Вид живота поліпшується, а шкіра підтягується, допомагаючи розгладжувати складки.
Робити масаж самому собі завжди не дуже зручно, особливо коли мова йде про таку зону, як живіт. Тиснути на неї сильно не можна, тому що відбудеться сильний вплив на внутрішні органи. Як масажних прийомів підійдуть погладжування, розтирання, щипки. Всі рухи виконуються за годинниковою стрілкою протягом 15 хвилин двічі на день. Ідеальним варіантом по ефективності і по приємним відчуттям стане гідромасаж. Стоячи під душем, промассируйте струменем води з душової насадки свій живіт. Робити це потрібно теж за годинниковою стрілкою.