Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Сучасний ритм життя займає весь вільний час - робота, будинок, побут і відпочинок. До кінця дня енергії не залишається на заняття спортом. Тримати себе в формі і виглядати привабливо хочуть все. Віброплатформа для схуднення - спеціальний тренажер, який дозволяє виконувати вправи ефективніше в кілька разів, за рахунок того, що фізичні навантаження, що здійснюються на вібруючої поверхні, змушують м'язи скорочуватися до 40 разів на секунду. Даний тренажер швидко завоював популярність, тому все частіше його можна зустріти в фітнес-центрах.

Як влаштована віброплатформа

Конструкція вібраційної платформи точно описана в її назві - це невелика «майданчик», яка вібрує з частотою до 60 Гц, амплітуда коливань може доходити до 10 мм. На ринку представлені дві категорії тренажера:

  1. Power Plate - компанія, яка лідирує на ринку, випускає дійсно комфортні віброплатформи для схуднення. Такими приладами користуються фітнес-тренери знаменитостей, професійні спортсмени. Характеризується великою вагою, великими габаритами, наявністю додаткових еспандерів для тренування всіх груп м'язів, декількома режимами вібрації, наявністю поручнів і стійок для рук, комп'ютером. У даного виду платформи більше програм і функцій для занять. Такий тренажер віброплатформа займає багато місця, коштує дорого, тому його використовують професійні тренажерні зали.
  2. US Medica VibroPlate і китайські копії - це вібруючі степ-платформи для занять в домашніх умовах. Характеризуються простотою функціоналу, меншою ціною. Через невеликого розміру їх легко заховати в шафі або під ліжком.

Згідно з твердженнями виробників, віброплатформи для схуднення і десятиминутное заняття з тренажером в поєднанні з елементарними вправами, за кількістю витрачених калорій відповідає одній годині анаеробних вправ. Під час занять на вібраційному тренажері волокна м'язів травмуються, аналогічно силовим тренуванням з обтяженням. Організму необхідно ліквідувати ці мікропошкодження, витрата енергії збільшується, тому йдуть зайві кілограми.

Як діє віброплатформа на організм

При заняттях за допомогою вібраційного платформи, коливання тренажера передаються всьому тілу, при цьому вібраційні хвилі позитивно впливають на різні частини організму:

  • М'язові волокна через що надходять вібрацій починають плідно працювати, скорочуючись кілька разів на секунду, що дає такий же результат, як і силові вправи. В результаті відбувається спалювання великої кількості кілокалорій.
  • Суглоби стають більш еластичними і гнучкими, тому що структура хрящів через одержуваних коливань поліпшується.
  • Заняття за допомогою віброплатформи покращують кровообіг, тому що під час тренування стінки судин розширюються, тканини отримують більше кисню. Ще один плюс - відсутня граничне навантаження на серцево-судинну систему.
  • Активна вироблення гормонів щастя - ендорфіну і серотоніну, робить позитивний вплив на психоемоційний стан людини.

Чи можна схуднути на віброплатформе

Оригінальна віброплатформа для схуднення сприяє позбавленню від зайвих кілограмів, навіть в проблемних зонах, за мінімальний період, за рахунок прискорення метаболізму. Через активізацію м'язів, тканини насичуються киснем, шкіра вирівнюється, поліпшується її колір і текстура. За заявами виробників, 10-15 хвилин занять з тренажером замінюють:

  • два години гри в великий теніс;
  • два години інтенсивного бігу;
  • один годину анаеробної тренування в залі;
  • один годину вправ на прес.

Вправи на віброплатформе виконуються комплексно - присідання, випади, віджимання, нахили, підйоми. Варто врахувати, що новачкові займатися з платформою буде не просто, з наступних причин:

  1. Нестійкість віброплатформи, тому що через коливання буде складно сконцентруватися на вправах, стежити за рівновагою і відчуттями.
  2. Для виконання випадів потрібно вміти тримати рівновагу, тобто стабілізувати корпус. Якщо цього не робити, то є ризик отримання травми. Якщо на вібраційну платформу неправильно поставити одну ногу, то велика ймовірність, що колінний суглоб буде рухатися в сторони, а цього необхідно уникати.
  3. При виконанні віджимання можна отримати пошкодження, якщо не вміти стабілізувати плечові суглоби.

Група вчених з медичного університету провела невелике неофіційне дослідження. Випробовувані були поділені на три умовні групи:

  1. Учасники першої групи три рази в тиждень виконували прості махи ногами і кілька односуглобних вправ, наприклад розведення рук, протягом 30 хвилин.
  2. Люди з другої групи за аналогічною системі виконували кілька більш складних вправ.
  3. В учасників третьої групи була вібраційна платформа, з якої вони займалися, але під контролем тренера, протягом 30 хвилин.

В результаті вчені прийшли до висновку, що всі учасники дослідження змогли поліпшити фізичні показники, загальний стан здоров'я і позбутися від невеликої кількості підшкірного жиру. У третьої групи, яка для виконання вправ використовувала вібраційну платформу, результати виявилися кращими, якщо порівнювати з домашніми тренуваннями.

Техніка безпеки

Перед тим як почати тренування з вібраційної платформою, варто дізнатися про техніку безпеки:

  • Спочатку тривалість заняття не повинна перевищувати 10-15 хвилин, поступово цей час можна збільшувати.
  • Перед виконанням вправи з використанням платформи, її рекомендується випробувати на підлозі, щоб виконувати всі інструкції.
  • Для занять краще надіти легке спортивне взуття з тонкою підошвою або щільні шкарпетки - це запобігає виникненню мозолів.
  • Важливо вибрати правильну позу знаходження на платформі - потрібно встати так, щоб амплітуда коливань була мінімальною.
  • Перед заняттям рекомендується провести розминку і розтяжку, розігрітися.
  • Для платформи потрібно вибрати правильне місце, щоб нічого не заважало виконувати вправи.
  • Перед використанням тренажера рекомендується проконсультуватися з лікарем, тому що у платформи є ряд протипоказань.

Вправи для схуднення на віброплатформе

Вправи на віброплатформе для схуднення, які можна виконувати:

  • Необхідно рівно встати на платформу, трохи зігнути ноги в коліні, а руки поставити на поручні. У такому положенні опрацьовуються м'язи попереку, сідниць і ніг.
  • Присядьте на платформу, спиною до стійки. Складіть ноги в позу «по-турецьки», а руки обіпріть на поручні. У такому положенні будуть працювати плечі, прес і ноги.
  • У положенні сидячи, але повернутися боком до стійки, випрямити ноги, руки на поручні. Працюють прес і ноги.
  • У цій вправі потрібно встати на пальці ніг, злегка зігнути коліна, прес розслабити. Так працюють ноги і спина.
  • По черзі виконати наступні дії: поставити одну ногу на платформу, а другу - на підлогу, руки - на поручнях. Працюють бічний і центральний прес, ноги.
  • Необхідно поставити ноги на ширині плечей і виконувати повільні присідання з одночасним підняттям рук вгору.
  • Добре працюють перекати з п'яти на носок, опрацьовуються ступні.
  • Потрібно прилягти на віброплатформу животом, при цьому зігнувши ноги в колінах. Руки повинні вільно лежати.

Протипоказання для тренувань на віброплатформе

Комплекс занять з віброплатформой можуть виконувати не всі. Займатися за допомогою вібраційного тренажера категорично заборонено:

  • При перенесеної хірургічної операції - поки не зажили шви.
  • Вагітність і післяпологовий період, лактація - через коливання може статися викидень. Після пологів потрібно утриматися від занять мінімум три місяці.
  • Шунтування.
  • Епілепсія - заняття можуть провокувати приступ.
  • Наявність в організмі людини штучних органів, тому що тренування може спровокувати відмову роботи таких.
  • Діабет, тому що при активних вправах рівень цукру в крові різко змінюється.
  • Запальний процес в організмі і підвищена температура тіла.
  • Наявність в організмі металевих елементів.
  • Остеопороз, тому що крихкі кістки можуть не перенести коливань.
  • Перенесений інсульт або інфаркт, захворювання серця.
  • Венозний тромбоз.
  • Камені в нирках або жовчному міхурі.
  • Грижа.
  • Наявність протеза.
  • Мігрень і менструація у жінок.
  • Захворювання очей.
  • Патології шкірного покриву.
  • Злоякісні пухлини.
  • Вбудований кардіостимулятор.

Навіть з огляду на всі позитивні моменти, щоденні заняття з використанням вібраційного платформи принесуть більше шкоди, ніж користі. Коливання викликають вібрації у внутрішніх органах людини, тому дуже часті і тривалі заняття в кінцевому рахунку можуть привести до проблем в роботі органів шлунково-кишкового тракту, нервової, серцево-судинної, кровоносної системи, призведе до порушення сну, метаболізму, погіршення стану хребта.

Як досягти максимального результату

Людина ще не придумав такого приладу, який би робила за нього всю роботу. Так і з схудненням - «Без праці - виловити і рибку зі ставка». Щоб домогтися позитивної динаміки мало займатися за допомогою вібраційного платформи. Важливий момент в позбавленні від зайвої ваги - правильне збалансоване харчування. Якщо людина не може самостійно вибрати відповідний раціон, то рекомендується проконсультуватися з фахівцем - дієтологом.

Відео

Відгуки

Регіна, 31 рік

Перед тим як купити собі віброплатформу, начиталася різних відгуків як позитивних, так і негативних. Потім зважилася - купила, і зовсім не шкодую. Вага йде нешвидко, приблизно 2 кілограми на місяць, але правильного харчування я не дотримуюся, тренажерний зал не відвідую. Одна година тренування з платформою через день - і є результат.

Маргарита, 27 років

Була шокована кількістю негативних відгуків про платформу, тому хочу за неї заступитися. Вперше позаймалася на тренажері в санаторії, переконалася в позитивному впливі. Купувати не стала, тому що хороший агрегат коштує дорого. Займаюся в фітнес-центрі 2 рази в тиждень, по 1 годині. Тіло потім просто горить - результат на фігурі, я задоволена.

Ельвіра, 24 роки

За місяць занять з інструктором з вібраційної платформою я втратила 3 кілограми жиру, а замість нього наростила м'язи, шкіра стала рівною і підтягнутою, пішов целюліт. На дієтах я не сиділа, харчування не обмежувала. Я не вірила цьому тренажеру, поки не спробувала його особисто. Зараз регулярно відвідую тренажерний зал, займаюся виключно за допомогою віброплатформи.

Віталіна, 32 роки

Я займалася з вібротренажер протягом місяця, три рази в тиждень, як рекомендують по 10-15 хвилин. Особисто я ніяких результатів не помітила, не було навіть м'язової втоми, вдавалося тільки розслаблятися. Чудес не буває, щоб схуднути потрібно стежити за харчуванням і займатися, нехай навіть і з вібраційної платформою, але за 10 хвилин зайві кілограми не підуть.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса