Жінкам, які планують вагітність, лікарі рекомендують з метою профілактики ще до зачаття пропити коротким курсом фолієву кислоту і на ранніх термінах теж подбати про підтримку її високого рівня в організмі. Дана речовина несе користь і чоловікам, хоча про це йдеться рідше, тому не всі усвідомлюють, які ще ситуації і стану вимагають контролю його кількості.
Що таке фолієва кислота
Історія фолієвої кислоти почалася в 1931-му році, коли дослідником Люсі Уиллс було встановлено зв'язок між усуненням анемії у вагітних і прийомом дріжджового екстракту. Ідентифікація біовітамінний з дріжджів сталася в кінці 1930-х років, але отримали його вперше в 1941-му році, з листя шпинату. Штучно ж синтезували тільки в 1945-му, дослідницькою групою на чолі з американо-індійським біохіміком Йеллапрагадой Суббарао.
Вітамін В9 (в деяких джерелах - вітамін М) - під такою назвою більшості людей відома фолієва кислота, в медицині позначається як птероилглутаминовая кислота. Вона є водорозчинним вітаміном, що означає здатність виводитися з організму через нирки разом з сечею і постійне оновлення її рівня. У деяких джерелах фолієву кислоту називають фолацін або фолат: під цим словом може ховатися не тільки сам вітамін, але і його похідні (ди-, три-, поліглютамату). Ключові характеристики:
- Основне завдання - регуляція росту і розвитку імунітету, кровоносної і серцево-судинної систем.
- Найбільшу користь несе для зростаючого організму, оскільки бере участь в створенні нових клітин.
- У людини дане органічна сполука не утворюється самостійно в тканинах - тільки синтезується мікрофлорою кишечника, але більша частина надходить всередину з їжею.
- Добова потреба для дорослої залежно від статі, ваги і віку коливається в межах 0, 2-0, 4 мг.
- Біодоступність синтетичного органічного з'єднання значно вище, ніж у біовітамінний.
Для чого необхідна організму
Спочатку певний зв'язок між тривалим прийомом дріжджового екстракту і лікуванням анемії у жінок допомогла виявити головну функцію фолацина: участь в процесі кровотворення з метою стимуляції утворення кров'яних тілець (еритроцитів). Біологічна роль полягає в створенні і підтримці здорового стану нових клітин - особливо це стосується:
- реплікації ДНК (синтез дочірньої молекули ДНК на базі батьківської, здійснюється для точної передачі генетичної інформації з покоління в покоління);
- роботи кісткового мозку;
- функціонування нервової системи.
Високу цінність фолієва кислота являє для вагітних жінок, матерів-годувальниць (показник їх допустимої добової дози значно вище, ніж у інших груп) і осіб, які планують стати батьками, оскільки впливає на стан плода та новонародженого. Додатково вона нівелює шкоду, що наноситься організму стресовими факторами, побічно пов'язана з гормональним фоном.
Корисні властивості фолієвої кислоти для чоловіків
Коли обговорюється вплив вітаміну В9 на організм, переважно порушується питання його впливу на вагітність і розвиток плоду, але чоловікам він несе користі не менше. Хлопчик-підліток при достатній кількості фолієвої кислоти отримує базу, завдяки якій в процесі статевого дозрівання виникне менше проблем за рахунок регуляції гормонального фону. Дорослий чоловік же має знижені шанси зіткнутися з формуванням дефектних сперматозоїдів. Користь вітаміну В9 для чоловіка полягає в наступному:
- позитивний вплив на репродуктивне здоров'я чоловіка (контроль якості сперматозоїдів, загальне підвищення шансів на зачаття, зниження ризику виникнення безпліддя);
- контроль рівня гемоглобіну (за рахунок стимуляції вироблення еритроцитів).
- поліпшення потенції (завдяки позитивному впливу на процеси кровотворення);
- позитивний вплив на процес травлення (зниження кислотності шлунка, поліпшення перистальтики кишечника);
- участь у формуванні вторинних статевих ознак (низького тембру голосу, активного росту волосся на обличчі і тілі).
Відновлення і підтримка роботи статевої і репродуктивної системи
Вплив фолієвої кислоти на здоров'я чоловіка і жінки особливо легко помітити по функціонуванню репродуктивної та статевої систем. Якщо немає дефіциту цього елемента, у чоловіка не тільки знижений ризик появи проблем з потенцією - у нього підвищується фертильність (здатність сперми брати участь в заплідненні яйцеклітини), оскільки:
- поліпшується сперматогенез (утворення статевих клітин - підвищується їх кількість в еякуляті);
- підвищується якість статевих клітин (знижується число патологічних елементів, що мають генетичні мутації, контролюється набір хромосом в сперматозоїдах).
При плануванні вагітності обом батькам рекомендовано не тільки включити в їжу більше продуктів, багатих на фолієву кислоту, а й коротким курсом пропити препарати, що містять її. Такий запобіжний захід допоможе підвищити шанси на швидке зачаття, знизити ризик народження дитини з патологіями: особливо синдромом Дауна та іншими генетичними порушеннями.
Синтез еритроцитів для оптимізації рівня гемоглобіну
За офіційними медичними даними фолацін має високу значимість для кісткового мозку, де відбувається поділ клітин (тому дефіцит даного органічної сполуки підвищує ймовірність розвитку недоброякісних новоутворень), утворення червоних кров'яних тілець - еритроцитів. На тлі його нестачі у людини можуть почати формуватися мегалобластов: аномально великі клітини еритропоезу (попередники еритроцитів). Правильна ж робота кісткового мозку - це:
- регулярний достатній синтез еритроцитів;
- підтримання оптимального рівня гемоглобіну;
- запобігання мегалобластноїанемії (порушення кровотворення з дефіцитом вітаміну В12);
- профілактика гіпоксії (кисневого голодування);
- підвищення загальної витривалості, працездатності.
Нормалізація роботи ЦНС
Запобігання спалахів роздратування, підвищення стійкості до стресових факторів, поліпшення працездатності - найочевидніша користь фолацина для чоловіків. Частково це пояснюється впливом на гормональний фон, стимуляцією утворення норадреналіну, контролем обміну метіоніну. Лікарі стверджують, що препарати з високим вмістом фолацина, ефективні навіть при лікуванні пацієнтів з депресією.
Стимулювання вироблення серотоніну
Слід віддавати належне користь вітаміну В9 щодо впливу на психологічне здоров'я чоловіка, адже деякі лікарі називають його «вітаміном гарного настрою». Обумовлено це стимуляцією вироблення серотоніну: гормону щастя, що є одним з ключових нейромедіаторів (передає імпульси від нервових клітин). Він же відповідає за чутливість больовий системи організму, бере участь в регуляції судинного тонусу, згортанні крові (через підвищення активності тромбоцитів), перистальтики кишечника.
Фолати для регулювання обмінних процесів в організмі
Вітамін В9 несе чимало користі для метаболізму і для розщеплення нутрієнтів, що надходять з їжі: при відсутності дефіциту даного елемента процес перетворення білків, жирів і вуглеводів в енергію відбувається без перешкод. На тлі По-авітамінозу чоловік стикається зі зниженням маси тіла, постійною втомою, порушенням засвоєння БЖУ, що призводить до проблем в роботі більшості внутрішніх систем.
Поліпшення мозкової діяльності
Чим старше стає чоловік, тим вище ступінь користі вітаміну В9 для роботи головного мозку, оскільки він допомагає зберегти короткострокову і довгострокову пам'ять, підтримати високу швидкість мислення, запобігти шизофренію. Проведені дослідження показали здатність фолатів запобігати руйнування клітин головного мозку, яке відбувається при хворобі Альцгеймера, що знижує темпи її прогресування.
Чи небезпечна фолієва кислота
Будь-які вітаміни можуть завдати шкоди організму, якщо порушується їх баланс, і що небезпечніше - дефіцит або профіцит - важко визначити. Щодо фолатів і їх впливу на чоловічий організм фахівці стверджують, що їх надлишок серйозної шкоди завдає рідко, оскільки вони активно виводяться нирками (виняток - наявність порушень роботи сечовидільної системи). Значне ж зниження рівня вітаміну В9 загрожує розладами багатьох внутрішніх систем:
- травної;
- кровоносної;
- серцево-судинної;
- нервової;
- репродуктивної.
Чим загрожує чоловікам дефіцит вітаміну В9
Користь даного мікроелемента для здоров'я переоцінити важко, як і небезпека його недостатності: першими страждають кровоносна система з імунітетом. В останньому випадку з'являються яскраві ознаки анемії - підвищення стомлюваності, часті запаморочення, блідість шкіри і слизових, задишка і тахікардія при фізичних навантаженнях. Якщо проблема є кілька місяців, розвивається тромбоцитопенія, змінюється рівень лейкоцитів. На тлі цього спостерігається зниження захисних сил організму. Шкода дефіциту фолатів виражається ще в кількох моментах:
- підвищується ризик розвитку серцевих і судинних захворювань зважаючи на зростання рівня гомоцистеїну (з'єднання, що несе шкоду судинним стінок) - особливо ішемії, інфаркту, тромбозів дрібних артерій, ішемічного інсульту головного мозку;
- зростає ймовірність гіпоксії (кисневого голодування);
- знижується маса тіла, розвивається анорексія;
- погіршується робота органів шлунково-кишкового тракту (страждає апетит, з'являються часті напади нудоти, діареї);
- страждають нервова система і психічний стан: чоловік стає дратівливим, відчуває коливання настрою, погано переносить стреси, часто стикається з депресивними станами, безсонням, маніями, параноєю;
- спостерігаються проблеми з пам'яттю, відставання розумового і фізичного розвитку;
- з'являються шкірні захворювання: псоріаз, екзема;
- починається раннє старіння: утворюються зморшки, сивина в волоссі.
небезпека надлишку
Тривала терапія фолаціносодержащімі препаратами, особливо при високих дозах, завдає шкоди рівню вітаміну В12 (він серйозно падає), що підвищує ризик виникнення мегалобластична анемії. Крім цього не виключено посилення неврологічних розладів, почастішання епілептичних припадків за рахунок збудливого впливу на ЦНС, і навіть підвищення ризику утворення доброякісних пухлин.
Як заповнити запаси
Про проблему дефіциту фолатів можна говорити тільки після візиту до лікаря і проведення відповідної діагностики, оскільки ознаки даного стану одночасно можуть відповідати й іншим проблемам. З метою мінімізації шкоди для організму стимулювати їх надходження варто починати не раніше отримання точного діагнозу. Схем дії кілька:
- Якщо нестача незначна, або потрібно її профілактика, користь принесе корекція раціону харчування. В щоденну трапезу вводять овочеві салати, а в кожному прийомі їжі повинні бути присутніми продукти, багаті біовітамінний В9.
- Якщо в наявності явні ознаки порушень процесу кровотворення або роботи репродуктивної системи, призначаються медикаменти, які містять В9 (як полівітамінні комплекси, так і моно-препарати).
- Якщо потрібна підготовка до вагітності (для підвищення шансів на зачаття і відтворення на світло здорового потомства), чоловікові користі не менше, ніж жінці принесе короткий курс високих доз (700-1100 мкг) синтетичного вітаміну В9.
продукти
Головним джерелом даної речовини є печінку (особливо тут виділяється яловича і сама яловичина), додатково багата і залізом, що важливо при анемії, тому її рекомендують кілька разів за тиждень включати в раціон харчування чоловіки. У ролі заміни можуть виступити субпродукти будь-якого птаха. Користь принесуть і пивні дріжджі, але з ними слід дотримуватися обережності (головна шкода від них - набір ваги). До продуктів, багатих фолатами, відносять і:
- темно-зелені овочі - авокадо, огірок, шпинат, рукола, брокколі, стручкова квасоля, будь-яка зелень (петрушка, кріп, зелена цибуля, материнка, майоран);
- горіхи - є джерел майже всіх біовітамінний групи В;
- овес, гречка, пшоно - близькі до горіхів за ступенем користі;
- групу бобових - горох, сочевиця, квасоля, нут;
- гриби;
- тверді сорти сиру (тривалої витримки), молоко (непастеризоване), сир;
- жовток з курячих яєць;
- джерела білка (риба, птиця, м'ясо);
- рибну ікру.
З метою заповнення дефіциту фолатів корисно включати в раціон і деякі фрукти з ягодами - апельсини (багаті на аскорбінову кислоту, допомагають засвоєнню біовітамінний В9), банани, диню, фініки, але вони повинні виступати в ролі доповнення до основних продуктів. Їх завдання не тільки поставляти фолати, а й покращувати їх засвоєння за рахунок інших вітамінів і мінералів. Користь принесуть і помідори, всі види капусти, морква, гарбуз, але важливо, щоб рослинна їжа по можливості не проходила термічну обробку, що завдає шкоди рівню біовітамінний.
препарати
Лікарські склади, що базуються на синтетичному вітаміні В9, не завдадуть шкоди тільки при дотриманні рекомендованих лікарем доз і ще пари правил. По-перше, при їх прийомі не можна приймати алкоголь, анальгетики, антибіотики, кортикостероїдні гормони, довго засмагати під сонцем і в солярії, заборонено куріння. По-друге, для кращого засвоєння фолієвої кислоти слід приймати з ними аскорбінову кислоту і вітамін В12. Показаннями ж для призначення таких препаратів є:
- захворювання органів серцево-судинної системи;
- порушення процесу кровотворення;
- психічні розлади;
- планування вагітності (прийом обом батькам);
- шкірні захворювання (дерматит, екзема);
- дисфункції органів шлунково-кишкового тракту (виразковий коліт, запори, ентерит);
- неповноцінне харчування (із загальним дефіцитом мінералів і мікроелементів).
Оптимальні дозування в кожній ситуації підбираються індивідуально лікарем і залежать від концентрації діючої речовини конкретного препарату: тільки так чоловік отримає від лікування максимум користі і мінімум шкоди. Переважно дорослим для профілактики рекомендують отримувати 200 мкг вітаміну В9 щодня, а з лікувальною метою - 0, 4-5 мг (залежить від тяжкості авітамінозу) протягом місяця. Пити бажано днем, з їжею, не розжовуючи таблетку. Найвідоміші препарати, які призначаються чоловікам:
|
Найменування |
Загальна характеристика |
Механізм дії |
вартість |
|---|---|---|---|
|
Фолієва кислота |
таблетки на вітаміні В9 (1 мг) |
лікування дефіциту фолієвої кислоти, анемії, лейкопенії |
33 р. |
|
Фолібер |
таблетки на вітамінах В9 (400 мкг) і В12 (2 мкг) |
запобігання дефіциту вітамінів В-групи |
367 р. |
|
Доппельгерц Актив Фолієва кислота |
полівітамінний комплекс (В6, В9, В12, С, Е) |
біологічно активна добавка до їжі, рекомендований для профілактики і усунення В-авітамінозу |
350 р. |
|
мальтофер |
препарат на гидроксиде заліза (100 мг на 1 таблетку) |
антианемічна, нормалізує вміст гемоглобіну |
від 250 р. |
|
Фенюльс цинк |
препарат заліза з полівітамінним комплексом (рибофлавін, нікотинамід, тіамін, піридоксин, пантотенова і аскорбінова кислоти) |
заповнення рівня гемоглобіну при хронічній крововтраті, брак заліза |
130 р. |
|
Гемоферон |
железосодержащий сироп, доповнений вітамінами В9 (0, 03 г на 100 мл) і В12 (0, 001 г на 100 мл) |
лікування анемії, усунення дефіциту заліза і фолатів |
140 р. |
Шкода вітаміну В9
При дотриманні дозувань, рекомендованих лікарем (якщо мова йде про лікарські препарати, полівітамінних комплексах), шкода фолієвої кислоти для чоловіків мінімальний і проявляється лише при індивідуальній непереносимості даного елемента. Вживання продуктів харчування, багатих нею, загрози здоров'ю не представляє зовсім, оскільки біодоступність фолатів тут істотно знижена, принцип засвоєння іншої.
Побічні дії
Сам вітамін В9 не несе шкоди для організму, навіть будучи синтезованим штучно, але на препарати, що містять цю речовину, організм може відреагувати як на алерген. Основними ознаками будуть:
- еритема;
- гіпертермія;
- бронхоспазми;
- свербіж і висип на шкірних покривах.
При значному перевищенні рекомендованих доз або при самостійному призначенні препаратів без проведення попередньої діагностики (коли немає серйозного дефіциту, але вибрано дуже сильний засіб) побічні ефекти прийому фолієвої кислоти у чоловіків більш важкі:
- розлади шлунково-кишкового тракту (метеоризм, блювота);
- підвищення збудливості нервової системи;
- проблеми зі сном;
- м'язові судоми (шкода проявляється при наявності епілепсії в анамнезі).
Протипоказання до прийому
Лікарський препарат, щоб уникнути нанесення шкоди здоров'ю не рекомендовано використовувати при загальній непереносимості полівітамінних комплексів на синтетичній основі і під час тривалого лікування антибіотиками. При захворюваннях ЦНС і наявності епілепсії в анамнезі про можливість прийому фолієвої кислоти слід проконсультуватися з фахівцем. Додатково до числа протипоказань лікарі відносять:
- наявність онкології;
- бронхіальну астму;
- хронічні захворювання бронхолегеневої системи;
- лікування анальгетиками, протисудомними препаратами;
- наявність алергічних реакцій на селен, цинк;
- ниркову недостатність.