Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Втратити зайву вагу мріє будь-який схильний до повноти людина. Однак небажання розробляти складні, тривалі дієти або виправдання про нестачу часу для відвідування спортивних залів не позбавляють від непотрібного жиру на боках. Багато хто не уявляє з чого почати схуднення в домашніх умовах, щоб швидко, ефективно розлучитися з псує життя повнотою. Відповідь проста - збалансоване харчування і заняття спортом. Ці дві складові системи здорового способу життя допоможуть з легкістю підтягнути фігуру і скинути кілограми, не відриваючись від повсякденних справ.

Як почати худнути в домашніх умовах

Перший ступінь на шляху до бажаної стрункої фігури - розробка плану дій. Кожному чоловікові або жінці, які прагнуть до схуднення, необхідно поставити собі завдання про те, скількох сантиметрів і кілограм потрібно позбутися. Однак не слід забувати, що не варто підходити до проблеми радикально і повністю відмовлятися від їжі. Зниження ваги може повернутися в подвійній кількості. Для того, щоб худнути правильно, слід пам'ятати про спортивні заняття. Необхідно поступово виключати з харчування:

  • борошняне;
  • смажене;
  • солодке і гостре.

Як схуднути на 5 кг за тиждень

Скептично налаштовані люди запевняють, що скинути п'ять кілограм за сім днів в домашніх умовах неможливо, проте - це реально. На жаль, не у всіх вийде так схуднути. Головний секрет полягає в тому, що чим людина повніше, тим швидше йдуть зайві кілограми. Якщо вага не дуже великий, то схуднення з великою ймовірністю буде проходити повільніше. Однак комплексна система з правильного харчування і ефективних вправ допоможе домогтися максимально можливих результатів за все за тиждень.

ефективні вправи

Багато хто задає питання про те, як правильно худнути. Перше, з чого почати процес схуднення в домашніх умовах - розробити комплекс спортивних вправ. Включена в розпорядок дня зарядка допомагає з легкістю розлучатися із зайвими сантиметрами на талії і кілограмами. Нескладними вправами є заняття з гантелями, випади або хула-хуп. Заняття слід починати з малого, поступово збільшуючи навантаження.

Надто повним людям може здатися, що домашні заняття абсолютно неефективні, тому при великому вазі найкраще худнути під наглядом кваліфікованого тренера в спеціалізованому спортзалі. Правильно побудована активна програма і узгоджене з дієтологом харчування незабаром дадуть необхідні результати по втраті непотрібних кілограм. Головне пам'ятати, що лінь - це головний ворог швидкого схуднення.

Правильне харчування

Гарну динаміку схуднення показує дієта, при якій необхідно замінити вуглеводи білками. При такому харчуванні не потрібно говорити «ні» улюбленої їжі, слід тільки дотримуватися одного правила - мати в раціоні такі дозволені продукти:

  • риба;
  • яйця;
  • куряче м'ясо;
  • морепродукти;
  • овочі та фрукти.

Важливим є розподіл харчування: необхідно вживати їжу п'ять разів / день порціями не більше 200 м Меню на один день для схуднення:

  1. Сніданок: нежирний сир - 160 г, кава;
  2. Перекус: апельсин;
  3. Обід: куряча грудка (відварена) - 100 г, овочевий салат;
  4. Полудень: нежирний кефір - 1 склянка;
  5. Вечеря: риба на пару - 200 г.

Поради дієтолога: з чого почати правильне схуднення

Всі дієтологи як один твердять, що різке, швидке схуднення - велике навантаження для організму. Тому, якщо людина взяла за мету змусити себе швидко скинути непотрібний вагу в домашніх умовах, то робити це треба акуратно і поетапно. Кілька порад правильного харчування:

  1. Графік харчування. Обмежити споживання їжі 4-5 разовими порціями. Цей режим сприяє швидкому схудненню, оскільки між прийомами є необхідний час, щоб їжа встигла перетравитися.
  2. Очищення організму. Необхідним етапом в будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, в достатку що надходять в кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення стільця, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку і ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Припустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
  3. Відмова від вуглеводів. Важливий рада для тих, хто не уявляє, з чого почати процес схуднення в домашніх умовах. Вживання їжі з високим глікемічним індексом безпосередньо веде до ожиріння і стрімкого набору ваги.
  4. Заняття спортом. Фізичні навантаження - важливий елемент комплексу схуднення. Навіть легкі домашні тренування сприяють швидкої втрати калорій і вдосконалення фігури. Ранкова розминка і легке тренування перед вечерею - нескладні процедури, які допоможуть відчувати себе здоровим, втрачаючи при цьому зайві кілограми.
  5. Відмова від хімії. Не слід вживати спеціальні засоби для схуднення, які в достатку рекламуються різними фармацевтичними компаніями. Такий метод втрати ваги будинку може підірвати здоров'я.

Як перестати жерти і почати худнути

Це питання дуже важливе для багатьох людей. Деяким складно складати програми виснажливих дієт. Решта просто лінуються організовувати графіки правильного харчування для швидкого схуднення. Однак слід пам'ятати, що кілограми самі по собі не зникнуть. Для молодого організму відмова від улюбленої їжі в поєднанні з фізичними навантаженнями - не така складна дія. Старшим цей процес дається не так легко. Не всім людям у віці від 30 до 60 років вдається інтенсивно займатися спортом, та й перебудувати усталений раціон для швидкого схуднення - непросте завдання.

після 30

Як правило, активну боротьбу із зайвою вагою жінки починають вести після досягнення тридцятирічного віку. Прекрасна половина людства звертає увагу на всі проблемні зони тіла (живіт, ноги, сідниці). У віці «за тридцять» дієти, в яких забороняється їсти після шостої, не підійдуть. Харчування для швидкого схуднення будинку повинно бути регулярним, але низькокалорійним. Лікарі рекомендують сісти на дієту з режимом 5-6 разового раціону, який складатимуть:

  • каші;
  • пісна риба або м'ясо;
  • овочі та фрукти.

Така методика схуднення будинку дозволить отримувати організму необхідну кількість калорій, що не перевищують денну норму. Поряд з правильним режимом харчування не слід забувати і про відповідні фізичних навантаженнях, які допоможуть скинути вагу в домашніх умовах. У віці «злегка за тридцять» виконувати стандартні вправи не складе труднощів, адже цей період - самий розквіт жінки. Якщо не виходить поєднувати заняття з дітьми, кар'єрою і іншими планами, то вистачить однієї півгодинного тренування на ніч, щоб ефективно худнути.

після 50

У цьому віці дієтологи не радять починати худнути різко. Головне завдання - розробити таку систему, щоб організм поступово звикав до змін раціону і способу життя. Від їжі слід відрікатися в певній послідовності, а харчування для схуднення і зниження ваги має бути збалансованим. Спочатку відмовтеся від мучного, потім від солодкого і жирного, а після - від углеводсодержащих продуктів в щоденному раціоні. Заняття спортом в домашніх умовах потрібно починати з легкої розминки, поступово і повільно збільшуючи навантаження.

Читайте докладніше, як перестати жерти і почати худнути.

Відео: програма швидкого схуднення в домашніх умовах

Відгуки

Марія, 28 років: Довгий час я сиділа на різних виснажливих дієтах для схуднення, від яких мені було погано, але важити менше, на жаль, не стала. Я морила організм голодом і важкими тренуваннями, пробувала застосовувати масаж, чай, інші кошти, але все безрезультатно. Я дізналася від подруги, що можна худнути швидко і безпечно для здоров'я. Почала окремо харчуватися і виключила з особистого меню вуглеводні продукти. Результат здався відразу і вага стала спадати - я втратила сім зайвих кілограмів всього за місяць. Важливим аспектом в схудненні на дому для мене стали заняття спортом.

Сергій, 40 років: Що б я не робив, моя вага зростає і заважає жити. Дієти особливого впливу не чинили, через якийсь час я все одно товстішав і мені було дуже важко. Нещодавно моя дружина зробила мені режим правильного харчування: я почав худнути, а моє тіло почало стабільно утримувати прийнятну вагу. Одна з важливих складових системи - повне виключення алкоголю.

Наталя, 52 роки: Моя вага мене абсолютно не влаштовував, і у свій час я перестала сподіватися на те, що зможу схуднути. Однак я помилялася - потрібно було піти до дієтолога, який визначив і призначив мені індивідуальну програму роздільного харчування. Я дотримуюся її вже півроку, а за останні три місяці вдалося врятуватися від 12 зайвих кілограмів. Скидати вагу мені допомагають також заняття спортом.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса