Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Люди із зайвою вагою мріють схуднути швидким способом без витрат часу на фізичні вправи і процедури. Ефективним методом втрати зайвих кілограмів є перегляд раціону харчування. Для цього варто з'ясувати, які продукти сприяють схудненню, допомагають організму втратити запаси жиру. Існує їжа, яка б знизила апетит, що спалює калорії.

Що є, щоб схуднути

Дієтологи виділяють продукти, які допомагають схуднути швидко і ефективно. До них відносяться злакові, насичують організм повільними вуглеводами, що продовжує почуття ситості. У список входять і спеції, які посилюють метаболізм, напої, які сприяють швидкої втрати зайвої маси. Зверніть увагу на наступні продукти:

  • гречка - багата білком, але бідна вуглеводами, продовжує почуття насичення, покращує роботу печінки, кишечника, чистить організм від шлаків, знижує рівень холестерину;
  • вівсянка - регулює холестерин, глюкозу в крові;
  • нешліфований рис - продукт чистить тіло від токсинів, насичує вітамінами групи В;
  • мюслі - щоденний прийом натуральних злаків без запікання, обсмажування, змісту шоколаду допомагає схудненню за рахунок повільного перетравлення харчових волокон;
  • гострі приправи - гірчиця, перець, часник, хрін, оцет спалюють жири, прискорюють виділення енергії, чистять судини, знижують рівень інсуліну;
  • кориця - замінює цукор, розганяє обмін речовин;
  • зелений чай - спалює жири, покращує травлення, звільняє організм від вільних радикалів;
  • вода - активний продукт для схуднення, прискорює метаболізм, вимиває зайві солі;
  • холодні супи і соки - при їх вживанні витрачається енергія на розігрів, переварювання;
  • оливкова олія - джерело біологічних корисних жирів, сприяє схудненню за рахунок прискорення обмінних процесів, зниження почуття голоду.

Що пригнічує апетит і допомагає спалювати жири

При виборі дієти не варто ігнорувати питання, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню. До них відносяться горіхи, багаті жирними кислотами, фрукти, сухофрукти, ягоди, насичують організм клітковиною. Список продуктів:

  • арахіс - корисний для перекусів, знижує холестерин, масу тіла за рахунок швидкого насичення волокнами і протеїнами, дозволене денна кількість - 10 штук;
  • кедрові горіхи - знижують апетит, багаті насиченими білками, добова норма - 50 г;
  • мигдаль - містить харчові волокна, вітаміни, кальцій, фосфор, залізо, нормалізує холестерин при щоденному вживанні 30 г;
  • волоські горіхи і масло з них - за добу можна з'їсти дві штуки з кашею, пригнічують тягу до солодкого, запобігають в'ялість шкіри;
  • яблука і груші - мають майже нульовою калорійністю, але заповнюють шлунок надовго;
  • грейпфрут - знижує рівень інсуліну, допомагає збільшити швидкість процесу спалювання ваги, схуднення, в день можна випивати 150 мл або з'їдати половину фрукта;
  • інжир - продукт не містить жиру, малокалорійний, втамовує голод всього 2-3 штуками;
  • ананас - багатий бромелайн, який пришвидшує розщеплення жирів;
  • ківі - підсилює процес схуднення, сприяє виведенню шкідливого холестерину, один плід насичує організм добовою нормою вітаміну С;
  • авокадо - містить швидкозасвоюваних жири, тривалий час насичує організм;
  • сухофрукти - багаті вітамінами і клітковиною, можна пити з чаєм курагу або фініки, а перекушувати родзинками і чорносливом;
  • ягоди - свіжі і заморожені малина, смородина, полуниця, агрус, жимолость, чорниця виводять запаси жирів, знижують рівень глюкози.

Продукти для схуднення

При вивченні інформації, які продукти сприяють схудненню, не можна обійти стороною овочі і білкову їжу. Вони входять в раціон людини, що бажає скинути вагу, тому що створюють відчуття ситості і збагачують організм корисними речовинами. При схудненні вибирайте продукти:

  • морська капуста - містить багато йоду, поліпшує роботу щитовидної залози, що знижує ризик розвитку ожиріння;
  • гриби - чистять печінку, продуктами добре замінювати м'ясо двічі в тиждень;
  • імбир - прискорює метаболізм, виводить шлаки, споживати добре в свіжому вигляді;
  • петрушка, морква - низькокалорійна їжа, активізує жировий обмін;
  • салат - корисний листової і рукола, що володіють жовчогінною властивістю і знижують апетит;
  • шпинат, кропива - вітамін С в складі позбавляє від жирових відкладень, сприяє легкому проносного дії;
  • селера - низькокалорійний, покращує травлення;
  • кефір - нежирний напій покращує травлення, нормалізує мікрофлору;
  • сир, йогурт - багаті легкозасвоюваним білком, що створює відчуття ситості;
  • молочна сироватка - стакан продукту перед їжею сприяє схудненню;
  • риба - спалює жири, є корисним продуктом для фігури, оптимально приготувати її на пару і є з зеленню;
  • хліб - житній або грубого помелу покращує травлення, скорочує жирові запаси на стегнах і животі;
  • висівки, хлібці з них - засвоєння нульове, але продукти чистять кишечник.

Список продуктів

Дієтологи розкривають корисний список продуктів для правильного харчування і схуднення, куди входять:

  1. Джерела складних вуглеводів - зернові. Ефективними вважаються гречка, пшоно, коричневий рис, вівсянка, булгур, киноа. Варто включити в раціон спельту, бобові.
  2. Свіжа зелень - багата клітковиною. Корисно їсти листовий салат, крес, латук, капусту, часник, цибуля. Покращують травлення редис, буряк, пастернак, селера.
  3. Овочі - корисними вважаються патисони, перці, гарбуз, помідори, огірки, баклажани.
  4. Фрукти, ягоди, цитрусові - продукти, багаті клітковиною. Диня з кавуном покращують водний баланс.
  5. Білкова тваринна їжа - курка, індичка, нежирне м'ясо, яйця і морепродукти. Корисно включити в раціон морську рибу, кисломолочні продукти.
  6. Джерело жирів - нерафіновану олію рослинного походження, горіхи.

Кращі продукти для схуднення

Найкорисніші продукти для схуднення входять в наступний список, складений дієтологами:

  1. Вода - знижує апетит, підтримує водний баланс. Мінеральна негазована вода втамовує голод, покращує травлення, виводить токсини і активізує метаболізм. Візьміть за звичку випивати склянку рідини перед їжею, щоб знизити калорійність з'їденої їжі.
  2. Білки - куряча грудка, яєчні білки, індичка, риба утворюють м'язову масу. Чим її більше, тим краще спалюються жири. Найкориснішою вважається риба, багата жирними кислотами, білками і комплексом, що запобігає старінню шкіри.
  3. Овочі - на їх переробку йде більше енергії, ніж можна отримати при вживанні. Щоденний прийом порції капусти, болгарського перцю, редиски, зеленого горошку або огірків насичує організм клітковиною.
  4. Ананас - бореться з жиром, сприяє схудненню за рахунок бромелайну в складі.
  5. Цитрусові - знижують рівень інсуліну, контролюють погану тягу до солодкого, зміцнюють імунітет. Грейпфрут, що містить флавоноїди нарингин, активізує роботу печінки, має жовчогінні властивості, за потрібне для в боротьбі з жирами.

Продукти для швидкого схуднення

З величезного списку, що містить інформацію, які продукти сприяють швидкому схудненню, можна виділити наступні пункти:

  • чорний шоколад - 50 г в день знижує рівень гормону стресу, покращує метаболізм;
  • яйця - джерело дев'яти незамінних амінокислот, підтримують роботу м'язів, а не відкладаються в жир;
  • кунжут - містить лігнано, що підвищують швидкість процесу спалювання жирів;
  • жовтий болгарський перець - багатий аскорбіновою кислотою, яка сприяє виробленню карнітину, який спалює жир;
  • арахіс - дві столові ложки горіхів на добу прискорюють травлення.

Відео: на яких продуктах можна швидко схуднути

Відгуки

Олена, 26 років

За зиму я набрала зайві п'ять кілограмів, від яких треба було позбуватися. Спортом я не хотіла займатися, тому звернула увагу на продукти, що сприяють схудненню. Я включила в раціон більше овочів, стала їсти нежирне м'ясо і рибу, а солодке замінювати фруктами. Результат - втрата трьох кілограмів за місяць!

Яна, 23 роки

Я прагну дотримуватися правильного харчування, але не завжди це вдається. Найчастіше я їм здорову їжу влітку, коли хочеться виглядати відмінно, а не приховувати жир на животі та стегнах. В цей час я їм овочі та фрукти, запікаю курячу грудку зі спеціями або готую рибу на пару. Я стежу за водним балансом, тому що вода - продукт, який прискорює схуднення.

Мила, 30 років

Навесні після зимового смутку я намагаюся переходити на харчування, що включає корисні продукти. За холодну пору року я завжди набирають пару-трійку зайвих кілограмів, які йдуть, як тільки я вводжу в раціон зелений чай з імбиром і заміняю вечерю сиром з корицею. Я вважаю, що весь секрет у спеціях, що прискорюють обмін речовин.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса