Нелюбов до себе здатна отруїти життя дорослої людини і дитини, а відсутність самоповаги може стати зачарованою стіною між вами і кар'єрою, любов'ю або друзями. Як підвищити самооцінку і впевненість в собі, щоб кожен новий день був радісним і плідним? Дізнайтеся про психологічні прийоми і техніках, які допомагають впоратися з цією проблемою. Вони допоможуть вам знайти психологічну стійкість.
Психологія впевненості в собі
Даним терміном називають комплекс теоретичних і практичних розробок, спрямованих на підвищення самооцінки людини. Мета даних заходів - пробудження (виховання) позитивної оцінки індивідуальних здібностей і навичок. Впевненість в собі - це адекватна поведінка, позитивна оцінка власних сил, достатніх для досягнення цілей, задоволення потреб, ініціативність і соціальна сміливість. На формування якості сильної особистості впливають такі фактори, як:
- соціальний статус;
- особисті фінанси;
- життєвий успіх;
- суб'єктивна оцінка власних можливостей;
- думка значущих людей.
У психології, психотерапії та психіатрії застосовуються такі способи підвищення самооцінки:
- відмова від самокритики і комплексу провини;
- прощення минулих помилок;
- вміння отримувати досвід з помилок;
- відмова від негативних думок і стереотипів;
- слідування власним принципам;
- планування життя;
- заняття улюбленою справою;
- доведення до кінця розпочатих справ;
- увагу до власної зовнішності;
- позбавлення від страхів;
- самоповагу.
Як стати більш впевненим у собі
Існують спеціальні техніки підвищення самооцінки, розроблені психологами. До них відносяться психо- і аутотренінги, медитації, вправи. Дані методики успішно застосовуються як на сеансах психотерапії, так і самостійно для саморозвитку і самовиховання. Як стати впевненим у собі людиною розповідається в популярних книгах з практичної психології, пізнавальних і навчальних фільмах.
Вправи для підвищення самооцінки
Сучасні техніки (вправи) підняття самооцінки не вимагають спеціальних знань і особливих зусиль. Будь-який зацікавлений людина здатна виконувати ці вправи самостійно:
- «Самореклама» - вправа, де людина акцентує увагу на своїх досягненнях та кращих якостях. Напишіть невеликий рекламний текст про власну персону, дайте собі позитивну характеристику. Перерахуйте всі свої достоїнства і здібності. Щодня перечитуйте текст, вносите доповнення.
- «Дзеркальний співрозмовник» - техніка, яка доповнює попередню вправу. Розмовляйте з власним відображенням як з найближчою людиною, домовляйтеся йому в любові і обов'язково розповідайте, за що він любимо і гідний поваги.
- «Щоденник успіхів» - вправа -перечісленіе власних досягнень. Той же рекламний текст, тільки переказаний своїми словами. Його необхідно вимовляти вголос перед дзеркалом. Заведіть блокнот (зошит, комп'ютерний файл), де записуйте все досягнення за день.
- «Безвихідна ситуація» - вправа, яке допоможе знайти сили чинити опір обставинам, використовувати прихований ресурс емоцій і життєвих сил, підняти собі самооцінку. Уявіть, що найстрашніше для вас подія вже відбулася. Проаналізуйте всі гіпотетичні і реальні можливості - вихід обов'язково знайдеться.
- «Ідеальний образ» - техніка, спрямована на «малювання» себе таким, яким хочеться бути. Тобто ви повинні чітко уявити свій новий образ, до якого прагнете. Детально «прорисуйте» свій ідеальний портрет, не забувши про зовнішність, соціальний статус, риси характеру, поведінку.
медитація
Медитативні практики - техніка наукової психотерапії. При медитації людина досягає особливого гіпнотичного стану, яке допомагає розвинути певні якості, набути впевненості, розслабитися. Ця техніка допомагає звільнитися від стереотипних суджень, зрозуміти, що проблеми - це частина життя. Про правила медитирования ви можете дізнатися зі спеціальних практичних посібників з психології або використовувати створені для цього процесу відеоролики та аудіозаписи.
аутотренінг
Чергова дієва техніка розвитку впевненості - аутотренінг. Так називають спосіб самопереконання за допомогою спеціально складених словесних формул, які допомагають закріпити зв'язки між нервовими центрами і образами, регулювати певні функції. Як полюбити себе і підвищити самооцінку при аутотренінг? Необхідно скласти самостійно або знайти готові формули переконання (афірмації), де не можна використовувати частку «не» і слова «постараюся», «спробую».
Для початку краще придбати готовий аудіотренінг для підвищення самооцінки. Зрозумівши, як вибудовується набір словесних формулювань, спробуйте скласти власну «мантру», орієнтуючись на особисті проблеми і бажані якості. Виконуйте вправу щодня, приділяючи йому по 15-20 хвилин. Вже через тиждень ви відчуєте, що:
- пропадає фізична і емоційна напруженість;
- відновлюється працездатність;
- кращає сон;
- активізується ваша уява і увагу;
- зникає ніяковість спілкування.
психологічні тренінги
Коли у індивіда занижена самооцінка, поради психолога не завжди вдається реалізувати на практиці: заважає невпевненість, яку складно подолати одному. Тоді вам допоможуть психологічні тренінги за участю фахівців. Такі заняття проводять індивідуально або колективно, наприклад, жіночі тренінги, що допомагають вийти з депресії після зради чоловіка, знайти нові сили, підвищити власну значимість. Тренування під керівництвом психолога особливо ефективна, коли людина перебуває на межі відчаю, а самотність йому протипоказано.
Дізнайтеся, що таке розміщення по Хеллінгера.
Книги підвищують самооцінку
Чимало корисного ви знайдете в книгах, які допомагають підвищити самооцінку. Це наукові або науково популярні праці, які розповідають, як розвивати впевненість у собі. Тут розглянуті причини, за якими людина стає невпевненим, запропоновані техніки підвищення самооцінки, розглянуті складні життєві ситуації, моделі поведінки, представлені психологічні тести. Про те, як повірити в себе і набути впевненості, ви зможете прочитати в серії праць Дейла Карнегі і у інших авторів:
- Мануель Сміт;
- Роберт Ентоні;
- Володимир Жикаренцев;
- Девід Престон.
Допоможе читання художньої літератури. Серед таких оптимістичних творів слід виділити наступні:
- «Форрест Гамп» Вінстона Грума;
- «Страх і трепет» Амелі Нотомб;
- «Алхімік» Пауло Коельо;
- «Поховайте мене за плінтусом» Павла Санаєва.
Фільми
Якщо ви хочете навчитися самоповазі, стати рішучіше, то подивіться кінокартини, що підвищують самооцінку, що допомагають розкрити головні секрети впевненості в собі:
- «Непереможний»;
- «Дорога змін»;
- «Спокуса велика»;
- "Голова у хмарах";
- "Поспішай кохати"
- "Втеча з Шоушенка"
- «А в душі я танцюю»;
- «Піаніно».
Як підвищити самооцінку
Психологами використовуються специфічні методи самоствердження у людей різного віку і статі. Наприклад, виховання дитячої впевненості в собі багато в чому залежить від поведінки батьків, для підлітків важливо ставлення до них друзів. Дорослі люди орієнтовані на кар'єрні успіхи, налагодження особистого життя, виправлення фінансових невдач. Давайте дізнаємося, як підвищити самооцінку і впевненість в собі у дітей, жінок і чоловіків.
дитину
Поведінка батьків формує дитяче сприйняття себе як особистості, оцінку власних достоїнств і недоліків. Щоб результатом виховання не стала занижена або підвищена самооцінка, а подорослішав людина стала в міру самовпевненим, батькам слід дотримуватися певних правил:
- Чи не навішувати на дитину «ярлики» (нечупара, дурню, негідник, недотепа і ін.).
- Чи не порівнювати своє чадо з іншими.
- Чи не карати за невдачі.
- Вирішувати висловлювати власну думку.
- Надавати право вибору.
- Розповідати про власне дитинство.
- Хвалити дитину.
- Чи не пригнічувати при сварках, не бити!
- Ставити перед дитиною посильні завдання.
- Вчити не боятися зробити помилку.
підлітка
Отрочний вік - один з найскладніших, коли людина «обростає» новими комплексами, втрачає контакт з батьками, замикається, випробовується почуття ненависті до себе і близьким. Як підняти самооцінку підлітку, допомогти взрослеющей дівчині або хлопцю впоратися з даними проблемами?
- Уникайте частих і солоденькі похвал, награного захоплення.
- Критику направляйте нема на особистість, а на вчинки.
- Надайте підлітку «особисту територію».
- Радьтеся з дорослішає дитиною.
- Цікавтеся його життям.
чоловікові
Як збільшити впевненість в собі "не хлопчика, але чоловіка»? Виховання зрілої особистості вимагає застосування зовсім інших способів і технік. Стати більш рішучим, підвищити самооцінку дорослому чоловікові допоможуть:
- Заняття спортом. Активні фізичні навантаження здатні знімати напругу, викидати адреналін, відчувати свою силу.
- Вивчення основ психології. Здатність розуміти мову жестів, «читати» приховані думки інших людей додасть впевненості.
- Захоплююче заняття. Стати профі в улюбленій справі легко! А якщо ви в чомусь розбираєтеся краще інших, то ваша самооцінка не може бути низькою.
- Саморозвиток плюс самоповага. Допоможе позитивне ставлення оточуючих, яке є лише відображенням вашого его. Тому спробуйте змінити свою поведінку так, щоб викликати у людей позитивну реакцію.
- Хороша подруга (дружина, кохана жінка). Якщо поруч чуйний, поважаючий вас людина, то впевненість у собі міцніє, а якщо між вами є трепетні почуття, то за спиною просто виростуть крила.
жінці
З жінками все набагато складніше - не дарма їх вважають неземними створіннями. Миттєво втратити самоповагу здатна навіть найуспішніша, сильна жінка, наприклад, після зради чоловіка. А якщо занижена самооцінка була вам властива з юності, то як змінити ситуацію? Чим керуватися, щоб стати самодостатньою? Як підвищити свою самооцінку в очах чоловіка? Як полюбити себе? Спробуйте слідувати декільком правилам, які допоможуть змінити ваше життя, повернути собі самоповагу:
- Не піддавайтеся бажанням порівнювати себе і інших жінок.
- Не займайтеся самобичуванням.
- Охоче приймайте компліменти, дякуйте за них.
- Придумайте життєстверджуючий девіз.
- Дивіться фільми, читайте книги про успішні жінок.
- Знайдіть для себе творче хобі.
- Доглядайте за собою, стежте за модою.
- Посміхайтеся!
Відео:
Хочете дізнатися, як легко і просто підвищити самооцінку і впевненість в собі молоду дівчину? Подивіться відеоролик з практичними порадами, прикладами з життя автора сюжету, який розповідає, як повірити в себе, змінивши ставлення до навколишнього світу. Дізнайтеся, чим керуватися в роботі над собою при набутті самоповаги і при підвищенні самооцінки.