- Що таке аквааеробіка
- Плюси і мінуси аквааеробіки
- користь аквааеробіки
- Аквааеробіка для схуднення
- Вправи з аквааеробіки для схуднення
- Протипоказання
- Відео: користь аквааеробіки для фігури
- Відгуки
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Цей вид фізичного навантаження набирає популярність, тому що володіє своєю родзинкою і сильно виділяється на тлі інших видів спорту для боротьби з надмірною вагою. Тільки не зовсім ясно, чи можна схуднути на аквааеробіки, адже численні відео, фото та відгуки показують різні результати від таких вправ. Це вид спорту має свої плюси і недоліками, які для деяких людей стають первоопределяющімі при виборі аквафитнеса.
Що таке аквааеробіка
Немає нічого незрозумілого в звичайних заняттях аеробікою або фітнесом в спортзалі, є величезна кількість відео, фото з результатами тренувань. Однак не кожен любить ходити в спортзал, тягати залізо або потіти на біговій доріжці. Тут і виникає питання про те, чи можна схуднути на аквааеробіки? Басейн, водичка - прекрасна атмосфера для всіх людей, які люблять купатися. Аквааеробіка - це спеціальний комплекс вправ, який виконується в воді. Можуть бути використані невеликі обважнювачі або тренування виконуються тільки з власною вагою.
Водна аеробіка для схуднення має свої особливості, які і стають вирішальним фактором при виборі методу підтримання здоров'я організму, позбавлення від зайвих кілограмів. Прекрасним вибором такої спорт стане для людей, які:
- люблять групові заняття, де можна поспілкуватися;
- не можуть змусити себе займатися вдома і їм потрібна конкретна програма тренувань;
- хочуть схуднути під музику;
- люблять воду, але не вміють плавати: під час занять використовуються спеціальні пояси;
- хочуть поплавати, але прості запливи в басейні їм набридли.
Такі тренування корисні не тільки для тих, хто хоче схуднути, але і людям, які хочуть зміцнити свій імунітет, підтримувати свої м'язи в тонусі. Результат занять буде помітний, особливо якщо при цьому дотримуватися режиму харчування і добре відпочивати вночі. Займатися слід регулярно, тому що тільки систематичні тренування дадуть помітний результат.
Плюси і мінуси аквааеробіки
Головне достоїнство цього виду спорту - немає навантаження на хребет, суглоби. Це дозволяє тренуватися навіть людям, яким протипоказані силові вправи, майбутнім мама. Плюси і мінуси аквааеробіки слід з'ясувати перед тим, як йти в басейн. Спочатку потрібно відвідати лікаря, який підтвердить, що водні процедури вам не протипоказані (наприклад, якщо є проблеми з сечостатевої системою). Зрозуміти, чи допомагає аквааеробіка схуднути, можна за наступними достоїнств такого виду тренувань:
- найнижча ймовірність отримати травму сухожиль, зв'язок, кісткового апарату або м'язів;
- різноманітні вправи, які допомагають схуднути без нудьги;
- відсутність навантаження на спину, поперек відкриває можливість тренуватися вагітним жінкам, людям з травмами;
- за одну тренування водної аеробіки людина спалює до 700 калорій;
- поки ви будете займатися, тіло не буде потіти;
- тренування в воді зміцнюють все м'язові групи;
- збільшити навантаження при необхідності можна спеціальними пристосуваннями;
- заняття аквааеробікою мають ефективність проти целюліту, зайвої ваги;
- тренування в воді допомагають нормалізувати сон, позбавитися від стресів;
- спалювати так зайві кілограми можуть навіть ті, хто не вміє плавати.
Переваги такого способу худнути і роблять заняття аквааеробікою такими популярними. До недоліків можна віднести тільки кілька моментів, наприклад, ймовірність індивідуальної алергії на хлорку. Ця речовина активно використовують в басейнах для запобігання розвитку мікроорганізмів і захисту здоров'я відвідувачів. У деяких людей з'являється роздратування шкіри, очей, в крайніх випадках напади астми.
При недотриманні правил поведінки на тренуваннях з аквааеробіки може виникнути загострення вушних захворювань. Даний вид спорту тільки набирає популярність, тому вартість занять поки що висока, але заощадити можна при купівлі абонемента. Більш низька ціна буде в невеликих басейнах, а елітні фітнес-клуби беруть плату ще й за бренд. Враховуйте, що схуднути, зміцнити тонус м'язів, отримати максимальний ефект вийде тільки при заняттях у кваліфікованого тренера.
користь аквааеробіки
Можливість схуднути - це не єдина перевага занять у воді. Користь від аквааеробіки полягає в тому, що можна зробити свою фігуру стрункою без роботи з обтяженнями. Перебування у воді піднімає настрій, допомагає позбутися негативної енергетики, нормалізує сон. За відгуками дівчат, за допомогою такої водної гімнастики можна позбутися від живота після пологів, целюліту і просто поліпшити стан шкіри. Під час аквааеробіки задіюються:
- плечі;
- прес і боки;
- сідниці;
- груди;
- руки;
- стегна.
Аквааеробіка для схуднення
Все, що людині необхідно робити, це повторювати вправи за тренером. Користь аквааеробіки для схуднення в тому, що не потрібні додаткові кошти (спортивні добавки, чарівні чаї і т. Д.). Втрата зайвої ваги буде відбуватися за рахунок правильного харчування і навантаження, яку ви отримуєте на заняттях. Схуднути в воді допомагають наступні фактори:
- М'язи працюють активно з-за опору, з яким тіло стикається в воді під час рухів.
- Температура води завжди нижче людської, тому організм починає виділяти додаткову енергію для обігріву та спалюються зайві жирові відкладення.
- Аквааеробіка прискорює обмін речовин в тілі людини.
- За одне інтенсивне заняття в басейні можна схуднути на 500-700 ккал. Стільки ж втрачає спортсмен, який бере участь в швидкісний лижній гонці.
Вправи з аквааеробіки для схуднення
Перед будь-яким заняттям спортом потрібно обов'язково провести розминку. Вода не допустить отримання травм, але розігріти м'язи потрібно. Виконувати зарядку слід на повітрі: декілька нахилів в сторони, вперед і назад, зробіть 10-15 присідань, обертальних рухів руками. Далі можна виконувати вправи аквааеробіки для схуднення:
- Для талії. Стуліть руки в замок у грудях (вони повинні бути під водою), лікті притисніть до живота. Виконуйте нахили корпусом в різні боки по черзі.
- Стегна, живіт. Знайдіть ділянку в басейні, щоб вода була на рівні грудей, коли ви сидите на дні. Руки упріться ззаду, ногами робіть махи вниз і вгору, потім виконайте «ножиці» (перехресні махи).
- Ноги. Розставте ноги на ширину стегон, перебувати ви повинні по плечі у воді. Виконуйте стрибок і в цей час зводите ноги разом і знову розводите до приземлення на дно.
- Сідниці. Станьте біля поручнів, візьміться за них руками, спину тримайте рівно, відводите одну з ніг максимально назад і вгору. Повторіть для кожної 10-15 разів.
Протипоказання
Всім, хто хоче схуднути таким спосіб, необхідно враховувати деякі протипоказання аквааеробіки. Перед записом на будь-який вид спорту рекомендується проконсультуватися з лікарем. Фізична активність на аквааеробіки для схуднення заборонена в таких випадках:
- є хвороби сечостатевої системи;
- виявлена алергія на хлор;
- є будь-які шкірні захворювання;
- при наявності простудних патологій, бронхіті, астмі;
- людина проходить реабілітацію після серцевого нападу, перелому;
- при наявності судомних симптомів, остеохондрозі.
Відео: користь аквааеробіки для фігури
Відгуки
Ольга, 28 років
Дуже сильно сумнівалася, що можливо схуднути на заняттях аквааеробікою і перший місяць взагалі не помічала ніяких змін. Згодом з'явився заряд бадьорості, почав йти целюліт. Це варіант схуднути для тих, хто нікуди не поспішає і любить воду. Шкіра стала набагато краще виглядати. Обов'язково слід дівчатам користуватися кремом після басейну.
Наташа, 25 років
Для тих, хто сумнівається, чи можна схуднути від аквааеробіки, хочу сказати, що результати просто чудові. Я не люблю займатися з вагами, на тренажерах в спортзалі, і ці тренування стали просто порятунком. Зниження ваги йде повільно, але за 2-3 місяці можна без особливого насильства над своїм тілом схуднути на 7-8 кг. Дієти дотримуватись потрібно обов'язково.
Олена, 30 років
Рік займаюся аквааеробікою, ходжу регулярно, бо дуже люблю плавати. Цілі схуднути у мене не було, проблем із зайвою вагою немає, я хотіла зміцнити тіло. Результат прекрасний. Всі м'язи спочатку будуть хворіти через навантаження, але потім звикнете. Зараз привела з собою дитину на заняття, щоб звикав. На нових фото видно, наскільки краще я стала виглядати.