Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Скинути зайві кілограми в області талії, боків - одна з основних задач в схудненні. У цій частині тіла знаходиться вісцеральний жир, який береже внутрішні органи від ушкоджень. З цієї причини сушіння живота повинна включати кардиотренировки з інтенсивними вправами, плюс збалансоване харчування. Це допоможе усунути небажані сантиметри, зміцнивши черевну мускулатуру.

Що таке сушка живота

Навіть стрункі люди можуть мати невеликі відкладення в районі боків. Щоб їх позбутися, слід вдатися до особливої системі. Сушка преса і боків вимагає як фізичного навантаження, так і правильного харчування. Виключивши з раціону вуглеводи, можна зменшити кількість вісцерального жиру і схуднути. Головне - поступово збільшувати навантаження, продовжувати займатися, не чекаючи швидких результатів. Процес сушіння може зайняти кілька тижнів, а то і місяців.

Як визначити вісцеральний жир

В районі живота зосереджено 2 типу жирової тканини: вісцеральний (іноді його називають активний) і підшкірний жир. Останній являє собою невеликий прошарок, від якої легко позбутися. Однак вісцеральний жир знаходиться трохи глибше в черевній порожнині, поблизу від внутрішніх органів. Невелика кількість цих ліпідів береже печінку, підшлункову залозу і кишечник від пошкоджень. Надлишок активного жиру несе серйозну загрозу здоров'ю людини: порушується обмін речовин, підвищується тиск, рівень холестерину.

Як розпізнати проблему? Можна записатися на МРТ або КТ-сканування, щоб визначити точний відсоток вісцерального жиру в організмі. Однак це дорога й марна з медичної точки зору процедура. Краще виміряти талію і стегна, порівнявши співвідношення цих показників. Вісцеральний жир часто загрожує людям з фігурою «яблуко», яка характеризується стрункими стегнами і повним животом. Критичним показником для чоловіків буде 102 см на талії, 88 см - для дівчат.

Як швидко спалити жир на животі

Лишається жирового прошарку в районі боків і талії - завдання трудомістке, але здійсненне. Як сушити живіт? Потрібно дотримуватися дієти, виконувати інтервальні навантаження, які допоможуть отримати прес кубиками. За скільки можна прибрати живіт? Усунути вісцеральний жир не так вже й просто. При інтенсивних тренуваннях можна досягти певного результату за кілька тижнів. Можна скинути вагу і за тиждень, але він швидко повернеться назад. Як підсушити живіт:

  1. Робити розминку 7-10 хвилин (нахили, присідання).
  2. Виконувати кардиоупражнения 3-6 разів на тиждень.
  3. Чергувати посилене навантаження з невеликими перервами.
  4. Виключити з раціону вуглеводи.

Як висушити живіт в домашніх умовах

Щоб отримати накачаний прес, не обов'язково ходити в зал. Можна займатися в домашній обстановці або на вулиці. Дуже важливо тренуватися регулярно, щоб отримати максимальний результат. Нижче представлені спортивні навантаження, що дозволяють прибрати жир з боків і живота, які довели свою ефективність:

  • прогулянки пішки;
  • біг підтюпцем;
  • плавання;
  • аеробіка;
  • велосипед;
  • кардионагрузки.

Вправи для зменшення живота

Інтервальна тренування - найкращий спосіб позбутися від вісцерального жиру. Навантаження збільшують кровообіг, що допомагає швидко скинути вагу. Фітнесом можна займатися як в спортзалі, так і вдома. Головне - все робити на совість. Сушка жиру на животі включає наступні вправи:

  1. Скручування. Лягти на спину, зігнувши коліна. Руки прибрати за голову, на видиху тягнутися до стелі, піднявши тулуб на 45 градусів. Тривалість - 7-8 разів.
  2. Підняття ніг. З положення лежачи підняти ноги перпендикулярно тулуба, дотримуючись руками і напружуючи прес. Виконувати 5-6 разів.
  3. Сушка для живота також включає зворотне скручування. Лягти на спину, зігнувши коліна. Руки на талії. Підняти коліна до грудей на видиху і повільно повернутися в стартову позицію. Зробити 12 підходів.
  4. Ножиці. Лягти, витягнувши ноги. Руки за головою. Піднімаючи праву ногу, тягнутися до лівого ліктя і навпаки. Виконання: 8 раз на кожну сторону.

Дієта від жиру на животі і боках

Не обов'язково голодувати, щоб позбутися зайвих відкладень. Потрібно виключити вуглеводи і дотримуватися здорового способу життя. Дієта для сушки живота включає наступні кроки:

  1. Слід вживати їжу, багату білком.
  2. Скоротити кількість вуглеводів.
  3. Виключити з меню сіль, цукор.
  4. Є продукти, насичені клітковиною.
  5. Зменшити кількість калорій в раціоні на 30-35%.
  6. Виключити солодкі, газовані напої.

Сушка преса для дівчат

Жінкам набагато складніше позбутися від вісцерального жиру. Він є своєрідною «подушкою» для внутрішніх органів, знижуючи ризик «жіночих» хронічних захворювань. Під час вагітності дана прошарок береже 2 організму від різноманітних негативних впливів. Однак надлишок активних ліпідів так само шкідливий, як його недолік. Щоб прибрати жир з боків і живота, дівчині потрібно виконувати комплекс вправ, кожне по 8 разів:

  1. Почати з розминки.
  2. Скакалка. Стрибати 10-13 хвилин.
  3. V-подібні присідання. Сісти навпочіпки, впертися руками в підлогу. На видиху спробувати підняти ноги від землі, витягнувши їх вперед.
  4. Планка. Стати на лікті і тягнутися правим коліном до лівої сторони тіла, потім навпаки.
  5. Кола. Лягти, ноги підняти вгору перпендикулярно тулубу. Дотримуючись долонями, умовно малювати ногами кола в повітрі.

Сушка живота для чоловіків

Дістати рельєфний прес можна за пару місяців посилених тренувань. У цьому допоможе збалансована їжа, регулярні інтервальні заняття, який відновлює сон. Бодібілдинг - ще один спосіб накачати м'язи талії і торсу. Як спалити жир на животі й боках чоловікові:

  1. Виконувати аеробні вправи. Баскетбол, футбол, біг, велосипедний спорт цілком підійдуть.
  2. Силова програма (жим лежачи, підняття важких предметів, віджимання і т.д.)
  3. Випади вперед з гантелями. Підсилюють сідничні, чотириглаві м'язи, мускулатуру стегон, литок, черевної порожнини.
  4. Вправа «велосипед». Лягти, підняти ноги і «крутити педалі» в повітрі.

Як харчуватися, щоб прибрати жир з живота

Дієта - ще один спосіб отримати гарний прес. Як висушити жир на животі? Чи не голодувати: слід дотримуватися ефективного плану дій, щоб схуднути. Правильне харчування для сушки живота допоможе домогтися кубиків на пресі. Що потрібно їсти:

  1. 10 грамів розчинної клітковини в день. Це зменшує кількість вісцерального жиру.
  2. Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти (рослинний жир, лляні насіння).
  3. Відварені або сирі овочі.
  4. Вживати кефір або натуральний йогурт з пробіотиками.
  5. На сніданок краще їсти вівсяну кашу на воді з сухофруктами, горіхами.
  6. Пити багато води.

Які продукти спалюють жир на животі

Чи не виключати всі ласощі з раціону: дослідження показали, що деякі калорійні продукти, наприклад, каші, банани, сприяють втраті ваги. Корисна їжа є джерелом енергії, яка необхідна людині для посиленого тренування. Продукти, які допомагають спалювати жир на животі:

  • легкі супи, бульйони;
  • печериці;
  • варені яйця;
  • гострий перець чилі;
  • морські водорості;
  • брокколі;
  • куряче м'ясо;
  • бобові;
  • горіхи;
  • спеції;
  • молоко, сир, кефір;
  • кокосова олія;
  • фрукти, ягоди (малина, ківі, банан, грейпфрут);
  • цибуля, часник;
  • листова зелень;
  • авокадо;
  • імбир;
  • нежирна печена риба (тунець);
  • цільнозернові каші.

Відео: як сушити жир на животі

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса