Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Природа дарує людині багато корисних елементів, які допомагають худнути. У дієтах використовують овочі, фрукти і часто додається сибірська клітковина для схуднення - як правильно приймати цей продукт з користю буде описано нижче. Отримати необхідні організму рослинні волокна їх різних продуктів або придбати готові для розведення в рідині збори в аптеці.

Що таке клітковина

Важливим етап при будь-якій програмі зниження ваги - чистка кишечника. Для цього використовують різні продукти або медикаменти, але якщо знати, як приймати клітковину для схуднення, то можна провести очищення з її допомогою. Такий метод набагато краще сприймається організмом, якщо у вас немає алергії або протипоказань до прийому цього продукту. Клітковина - це харчові волокна, які містяться в будь-який рослинній їжі. Наприклад, якщо ви з фруктів зробите фреш, то залишки в соковижималки і будуть клітковиною. Виділяють два види волокон:

  • розчинні;
  • нерозчинні.

Перший тип збирає з організму при проходженні по шлунково-кишкового тракту надлишки холестерину, солі важких металів. Другий вид теж важливий - нормалізує перистальтику кишечника, зменшує ймовірність розвитку патологій, які пов'язані з товстою кишкою. Вкрай корисна клітковина при схудненні, якщо знати, як приймати. Важливо запам'ятати, що в раціоні харчування повинні бути в однакових кількостях як нерозчинні, так і розчинні волокна.

У яких продуктах є клітковина

Можна знайти рослинні волокна у вигляді таблеток або готових зборів (наприклад, сибірські), але в звичній їжі їх теж багато. Міститься клітковина в продуктах для схуднення:

  1. Багаті рослинними волокнами овочі, особливо: кріп, огірки, листя салату, спаржа, капуста, петрушка, морква, зелений горошок, кабачки.
  2. У фруктах міститься волокон для схуднення не менше. Джерело розчинної клітковини - пектин, нерозчинної - целюлозою. Містять обидва елементи такі фрукти: абрикоси, груші, банани, лимони, апельсин, чорнослив, гарбузовий сік, грейпфрут, сливи. Багато речовини знаходиться в сухофруктах (курага, інжир).
  3. При схудненні корисно їсти будь-які ягоди. Всі вони будуть відмінним джерелом клітковини (з целюлози). Велика кількість знаходиться в малині, полуниці.
  4. Обов'язково в раціон включають горіхи хоч вони і калорійні. Одна жменю цього продукту забезпечить організм необхідною добовою дозою рослинних волокон.
  5. У раціон при схудненні завжди рекомендують включати висівки, цільнозерновий хліб, пророщені злаки. Вони насичують організм розчинними волокнами, допомагають знизити рівень холестерину.
  6. Багато клітковини міститься в бобових. Додайте до свого меню квасоля, горох, сочевицю, в них є обидва варіанти волокон.

Чим корисна клітковина

Вживання цих рослинних волокон важливо не тільки при зниженні ваги. Користь клітковини для схуднення буде відчутна для всіх людей незалежно від необхідності боротьби з надмірними жировими відкладеннями. Потрапляючи в шлунково-кишковому тракті, волокна виконуються наступні важливі, а часом і незамінні функції:

  • нормалізація роботи видільної системи;
  • відновлення мікрофлори кишечника, що забезпечує тривале відсутність підвищеного апетиту і відчуття ситості;
  • клітковина при схудненні допомагає вивести з шлунково-кишкового тракту шкідливі відкладення (шлаки, токсини), солі важких металів, забезпечуючи хороші умови для життєдіяльності організму;
  • допомагають боротися з запорами, метеоризмом, болями в живота, печія, здуттям, що допомагає зменшити обсяг талії, прибрати «випирає» живіт;
  • після їжі обмежується зростання глюкози, яка підштовхує людину до постійних перекушування, що вагомо знижує кількість калорій, що поступають;
  • набухаючи при усмоктуванні рідини, клітковина забезпечує почуття ситості;
  • забезпечують додатковий захист кишечника від розвитку захворювань прямої кишки, жовчнокам'яної хвороби;
  • допомагають привести в норму артеріальний тиск, знизити рівень цукру холестерину.

Додатковий ефект схуднення відбувається через обмеження надходження в організм енергії з продуктів, що змушує тіло добувати її з «запасів». Значно прискорити процес зниження ваги можна, якщо приймати клітковину, займатися спортом і дотримуватися правильного харчування. Цей результат буде досягну не за рахунок виведення рідини з організму, а спалювання зайвого жиру, тому ефект збережеться надовго. Важливо тільки дотримуватися дозування і правильно приймати продукт.

Пшенична

Продається у вигляді готової суміші з травами, роками, фруктами і висівками. Клітковина пшенична максимально ефективна при схудненні, тому що містить у складі багатий вітамінно-мінеральний комплекс. Не бійтеся приймати цей продукт, тому що в ньому немає ароматизаторів, барвників та інших хімічних добавок. Застосування пшеничного клітковини надає наступну корисної вплив:

  • посилює утворення жовчі;
  • нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту;
  • допомагає вивести шлаки, продукти розпаду, токсини;
  • насичує організм необхідною мікро- і макроелементами;
  • покращує роботу сечовивідної системи.

розторопші

Як правило, макуха з цієї рослини використовують при лікуванні жовчного міхура, печінки. Клітковина розторопші прискорює процес метаболізму, що допомагає боротися із зайвою вагою і викликає ефект схуднення. Застосовувати можна цей вид рослинних волокон в якості абсорбенту, який не допускає інтоксикацію організму, завдяки якісному очищенню шлунково-кишкового тракту. Силімарин - потужний антиоксидант, що входить до складу, допомагає підтримувати молодість шкіри, не дає з'явиться зморшок при схудненні на шкірі.

Дія насіння розторопші на організм в цілому оздоровче. Після нормалізації функції печінки відбувається очищення всього тіла, що забезпечує природний процес зниження ваги. Приймати цю добавку раді за годину до їжі 2 рази за день по 1-2 ст. л. Запити можна кефіром або будь-яким іншим напоєм. Не можна перевищувати дозу, щоб не викликати побічних ефектів у вигляді підвищеного газоутворення, розлади шлунка, головного болю.

льняна

Цей варіант продукту для отримання рослинних волокон допомагає посилити роботу шлунково-кишкового тракту, очистити його від шкідливих відкладень. Клітковина лляна містить в насінні рослини, які прискорюють травні, обмінні процеси і не дають їжі застоюватися. Зерна льону впливають на стан товстого кишечника, запобігають геморой, закрепи, спазми та інші захворювання (іноді навіть онкологічні). Для схуднення клітковина з насіння льону несе максимальну користь, якщо їх попередньо замочити в кефірі. Ви довго не будете відчувати почуття голоду.

клітковина гарбуза

Це ще один приклад овоча, який містить велику кількість разючих волокон. Гарбузова клітковина для схуднення має специфічні властивості, які позитивно впливають на здоров'я людини. Потрібно приймати по 2 ст. л. 2 рази аз день перед їжею (за 60 хвилин). Запивайте клітковину кефіром або запарюють сухий макуха в окропі. Володіє засіб наступними позитивними ефектами:

  • очищає від глистів;
  • зниження рівня цукру, холестерину;
  • очищення від токсинів;
  • стимуляція роботи сечовидільної системи, нирок;
  • нормалізація роботи жовчного міхура;
  • боротьба з гемороєм, запорами, діареєю;
  • балансування гормонального фону;
  • нормалізація мікрофлори кишечника.

Як вживати клітковину для схуднення

Приймати для схуднення рослинні волокна потрібно за двома основними правилами: правильне поєднання видів і дозування прийому. Вживання клітковини для схуднення має відбуватися поетапно, з поступовим підвищенням кількості. Існують наступні правила введення клітковини в раціон харчування:

  • фрукти можна їсти в першій половині дня;
  • добове дозування змінюється від віку і статі: дівчата 18-50 років - до 25 г, старше 50 - до 20 г, чоловіки 18-50 - до 40 г, старше 50 - 30 г;
  • прийом продуктів з клітковиною потрібно збільшувати поступово, почніть з 5 г, з часом доводьте до добової норми;
  • овочі прекрасно поєднуються з м'ясними стравами, нежирної рибою;
  • не слід приймати багато під час їжі горіхів або насіння;
  • обов'язково в раціоні харчування повинні бути висівки (розводите в кефірі 1 ст. л.).

Те, як пити клітковину для схуднення, залежить від виду рослинних волокон. Потрібно пам'ятати, що існує ризик «засмічення» кишечника. негативні ефекти можна запобігти, якщо запивати великою кількістю рідини і пити за день 2 л води і більше. Пам'ятайте, що існує 2 типу харчових волокон і приймати потрібно обидва. Дотримуйтесь наступних правил:

  • включайте в дієтичний план більше нерафінованих продуктів: висівковий хліб, макарони твердих сортів пшениці, коричневий рис;
  • вживайте різноманітні злакові, бобові, овочі, фрукти;
  • їжте овочі, фрукти разом з шкіркою в натуральному вигляді, тому що в соку харчових волокон менше;
  • на сніданок краще підходячи каші;
  • додавайте спаржу, брокколі, бобові до овочевих страв;
  • якщо хочете перекусити, то краще робити це цільнозерновими тостами, фруктами. овочами, сухарями з висівкового хліба.

Протипоказання

рослинні волокна надають сильний ефект, тому дуже важливо правильно приймати цей засіб. Існують певні протипоказання клітковини для схуднення, які потрібно враховувати при складанні меню дієти:

  • інфекційні ентероколіт, хронічні ентерити, коліти;
  • гастрити, виразки шлунка;
  • індивідуальна непереносимість.

Побічні ефекти проявляються не тільки з боку шлунково-кишкового тракту, а й зниженням кількості кальцію, що небезпечно для дівчат, які годують або виношують дитину. З цієї причини правильно буде відмовитися від клітковини під час вагітності і після неї. Енергетична цінність такої дієти низька, це може привести до зниження тонусу, занепаду сил. Рекомендується перед початком схуднення проконсультуватися з лікарем дієтологом, щоб все виконувати правильно.

Ціна на клітковину

Продається вона в вигляді капсул або порошку в аптеці або магазинах здорового харчування. Самий популярні аптечний варіант - сибірська клітковина, яка за відгуками людей дає дуже хороший результат, якщо правильно її приймати. Купити можна в інтернет-магазині, тому що в аптеці вони будуть продаватися дорожче. Орієнтовна ціна на продукт по регіону Москва:

Назва

кількість

Ціна, рублів

Солгар Псілліум, 500 мг

200 шт. (Капсули)

від 1600

жива клітковина

200 г (порошок)

від 85

Клітковина насіння гарбуза

100 г

від 18

клітковина Сибірська

120 г

від 84

клітковина пшенична

100 г

від 28

клітковина житнє

100 г

від 31

Вівсяна з сінної

150 г

від 45

Відео: як схуднути за допомогою клітковини

Відгуки

Євгенія, 24 роки

За відгуками моєї подруги їй вдалося скинути 4 кілограми за один місяць без болісного почуття голоду. Клітковина для схуднення - як правильно приймати потрібно обов'язково знати. Результат мене здивував, тому що вдалося схуднути і поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, зовнішній вигляд шкіри, а голоду на дієті я взагалі не відчувала.

Олена, 28 років

Приймати початку клітковину не так через вагу, скільки через проблеми з судинами, шлунково-кишкового тракту і печінкою. Правильно приймати її натщесерце вранці і перед сном на ніч. Спеціально взяла кілька видів рослинних волокон, щоб наситити організм усім необхідним. За 6 місяців ніякого результату, все це лише рекламний хід.

Ольга, 33 роки

Я використовувала різні варіанти дієт, поєднувала їх зі спортивними навантаженнями, але ефект був незначним, а відчуття голоду мене турбувало постійно, стала гірше виглядати через стрес. Зниження ваги пішло, коли перейшла на дієту з клітковиною. Якщо правильно її приймати, то і ситість буде відчувати і кілограми йти без шкоди для здоров'я.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса