Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Тривала стресова ситуація негативно впливає на загальний стан здоров'я людини. Дуже складно зосередити свій розум, який повертається до тривожної події, викликає занепокоєння та страх. Це допомагають зробити техніки усвідомленості.
Глибоке дихання
Поки все спокійно, людина не замислюється, як у неї відбувається природний процес вдиху-видиху. У разі тривоги дихання частішає, а якщо його свідомо уповільнити, можна отримати заспокійливий вплив на мозок та іншу нервову систему.Щоб приборкати неспокій і страх, варто спробувати кілька технік.
Почніть з однієї-двох хвилин, поступово сеанс збільшуйте. Намагайтеся щодня приділяти глибокому дихання щонайменше 10 хвилин. Під час практики зосередьтеся на тому, щоб усвідомлювати відчуття свого вдиху та видиху. Спостерігайте, що в цей момент відбувається в тілі.
Діафрагмальне дихання
Техніку виконують лежачи на спині або сидячи, в такому порядку:
- Розслабтеся. Покладіть праву руку на верхню частину грудей, а ліву - на живіт.
- Виконайте повільний вдих через ніс. Живіт повинен надутися як м'ячик. Видихайте через стислі губи. Живіт опускається, а рука на грудях піднімається.
- Повторіть кілька разів.
Дихання в коробці
Суть практики в тому, що кожну дію необхідно виконувати на 4 рахунки:
- Видихніть через рот, зробивши губи трубочкою.
- Затримайте дихання.
- Зробіть вдих носом.
- Затримайте дихання.
- Повторіть.
Медитація
Це потужніша техніка, яка поєднує глибоке дихання з ментальною зосередженістю. Практика свідомості знімає симптоми тривоги, покращує здатність справлятися зі стресом. Щодня виділяйте для медитації кілька хвилин.
Сядьте в тихому місці і закрийте очі. Зробіть п'ять глибоких вдихів та видихів, щоб заспокоїти розум. Якщо він блукає, а це неминуче станеться, м'яко поверніть його у справжнє. Думайте про нав'язливі думки, як про хмари. Визнайте їх, але потім дозвольте спливти геть. Щоб заспокоїти шалено працюючий розум, потрібно зусилля. Може знадобитися час та кілька спроб.