Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Наш кишечник, наші гормони та наша імунна система, які всі взаємопов'язані. По суті, ваш мозок знаходиться у середині цього трикутника, і ці системи взаємодіють. Ми виявили, що наші кишкові бактерії керують шоу. Вони постійно спілкуються з нашою імунною системою та нашими гормонами та приймають рішення про наше здоров'я.
" Наприклад, якщо ми з&39;їмо щось, що нам не подобається, наші кишкові бактерії скажуть нашій імунній системі: Гей, я думаю, що це іноземний загарбник. Наведіть війська та перевірте це. Вони також впливають на наші гормони та підвищують або знижують рівень таких речовин, як кортизол або естроген. Те, скільки у вас енергії є відображенням того, наскільки здоровий ваш потрійний ефект "
Це найпростіший, найшвидший і ефективніший спосіб покращити потрійний ефект енергії. Ми схильні тягнутися до цукру та кофеїну, коли втомлюємося, але насправді вони забирають у нас енергію. Що вам потрібно їсти, так це овочі - від шести до восьми порцій на день, особливо пребіотичних овочів, таких як спаржа, цибуля, зелень і банани. Тип волокна, яке вони містять, живить ваші кишкові бактерії та сприяє підвищенню вашої енергії.
Припиніть їсти за дві-три години до сну - це так просто - і ви будете здоровішими та енергійнішими. Саме так люди харчувалися до винаходу електрики і численні дослідження показують, що це працює. Щоб зробити це, утримайтеся від їжі на 12 годин – скажімо, з 8 вечора до 8 ранку. Це дає вашому організму час на відпочинок та відновлення, процес, який відбувається, поки ви спите.
Мелатонін, гормон, що виділяється перед сном, повідомляє мозку, що настав час лягати спати. Це також впливає на підшлункову залозу, сигналізуючи їй про зниження вироблення травних ферментів та інсуліну.
Але якщо ви їсте пізніше ввечері, організм не отримує можливості виконати свою відновлювальну роботу, тому що підшлунковій залозі доводиться намагатися переварити їжу, коли вона повинна відпочивати. Крім того, у вас більше шансів мати проблеми зі шлунково-кишковим трактом і навіть набрати вагу.Виходьте на природне світло незабаром після пробудження вранці. У нашій сітківці є рецептори, які безпосередньо пов'язані з областю мозку, яка керує циркадними ритмами. Коли ви дивитеся на природне освітлення, ваш мозок посилає вашому тілу сигнали про те, що настав час діяти, зосередитися та бути продуктивним. Це також говорить вашому метаболізму почати працювати.
Коли ви почнете ранкове денне світло, зробіть кілька глибоких вдихів. Повільні, глибокі вдихи та видихи ще повільніше і довше, ніж ви вдихнули, стимулюють блукаючий нерв, який проходить від вашого мозку до живота.Це, своєю чергою, нейтралізує викид адреналіну і допомагає вам почуватися спокійно. Робіть це двічі на день по 10 хвилин за раз, щоб отримати користь. Крім глибокого дихання, ви можете зайнятися йогою або медитацією або прогулятися на свіжому повітрі. Все, що викликає усвідомленість і дозволяє вам зв'язатися зі своїм тілом, матиме цей ефект.
Суть у тому, що неважко внести невеликі зміни у своє життя, які можуть дати вам набагато більше енергії. Виходьте вранці на сонячне світло, робіть глибоке дихання двічі на день і припиняйте їсти о 8 годині вечора. Тільки одна з цих змін може змінити все.