- Максимизуйте свою ефективність
- Справтеся зі складними колегами
- Зумійте розвіяти невпевненість у собі
- Встановіть баланс між роботою та особистим життям
- Займіться профілактикою
- Дайте розуму і тілу перепочинок
- Знайте, коли час йти
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Стислі терміни, конфлікти з керівництвом, токсичні колеги - причини виникнення стресу, порушення психічного здоров'я. Емоційне вигоряння на роботі може турбувати протягом усього дня, продовжуватись в особистий час. Як впоратися з цим станом.
Максимизуйте свою ефективність
Іноді стрес на роботі виникає через відчуття, що людина не може вчасно виконати всі справи. У такій ситуації допоможуть такі поради:
- Навчіться вирішувати лише одне завдання. Робота одразу над кількома проектами знижує ефективність, збільшує кількість помилок.
- Перестаньте переживати через електронну пошту. Переглядайте ящик щодня, видаляйте непотрібні листи, спам. Плануйте відповіді на серйозні запити.
- Наведіть порядок на столі - іноді це заспокоює, знімає стрес.
- Якщо не можете позбутися забудькуватості, хронічного занепокоєння та відсутності дій, можливо, у вас недіагностований синдром дефіциту уваги. У цьому випадку варто звернутися до лікаря.
Справтеся зі складними колегами
Встановіть фізичні та емоційні межі. Припиняйте мікроагресію, не дозволяйте контролювати вас. Якщо можливо, уникайте контактів з токсичними товаришами по службі.
Зумійте розвіяти невпевненість у собі
Багато людей стикаються з синдромом самозванця. Вони принижують свої здібності, вважають, що не настільки розумні, щоб виконувати поставлене завдання. Навчіться долати цей стан, вірити у власні сили та можливості.Встановіть баланс між роботою та особистим життям
Подумайте про своє здоров'я. Перестаньте засиджуватися допізна, пропускати їжу, відкладати сон, нехтувати фізичними вправами і відносинами.
Займіться профілактикою
Вивчіть ознаки професійного вигоряння, щоб з більшою ймовірністю передбачати його наближення, якщо це станеться. Освойте прийоми, які допоможуть впоратися із ситуацією.
Дайте розуму і тілу перепочинок
Якщо виник стрес, пов'язаний з роботою, щоб зберегти здоров'я, корисні такі засоби:
- Вивчіть пози йоги, застосовуйте їх вдома, під час перерви.
- Використовуйте вправи на розтяжку, якщо сидите більшу частину дня.
- Виконуйте гімнастику для здоров'я очей, особливо коли багато працюєте за комп'ютером.
- Плануйте перерви, щоб дати мозку відпочити.
Знайте, коли час йти
Ви намагалися встановити межі, впоратися з токсичністю і витримати баланс між роботою та особистим життям, але все ще почуваєтеся пригніченим та незадоволеним, - потрібно шукати нове місце.