Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Для ефективної боротьби з віковими змінами особи, його омолодження необхідно застосовувати фейсбілдінг - спеціальний комплекс вправ. Гімнастика допоможе зробити шкіру пружною, поліпшити її тонус, скоротити дрібні зморшки. Якщо ознаки старіння обличчя ще не з'явилися, виконуйте тренування в профілактичних цілях.
Гімнастика для обличчя від зморшок
Існує велика кількість різноманітних методик, спрямованих на скорочення вікових змін шкіри в області чола, губ, щік, навколо очей. Виділяють наступні ефективні вправи для особи від зморшок:
- фейсформінг, розроблений Бенітою Кантіені;
- методика Камілли Волер;
- йога для особи;
- фейсліфтінг Марії Рунге;
- комплекс Керол Мадджіо;
- тибетський, японський масаж;
- лицьової бодіфлекс;
- шейпінг;
- фейсбілдінг Єви Фрейзер;
- гімнастика Рейнхольда Бенца.
На думку творців авторських методик, регулярне виконання вправ сприяє тренуванню м'язів обличчя, підтримує їх тонус, допомагає дрібні мімічні або більш глибокі зморшки. Щоб гімнастика давала необхідний ефект, слід виконувати кілька умов:
- Починати періодичні тренування рекомендується з 25 років. Після досягнення цього віку шкіра починає поступово в'янути. З 35 років слід займатися не менше 5 разів на тиждень.
- Ефективність ранкових вправ вище, ніж вечірніх, тому слід відвести для гімнастики кілька хвилин після підйому. Крім того, деякі прості маніпуляції, спрямовані на корекцію проблемних зон, можна виконувати в будь-який вільний час.
- Перед тренуванням рекомендується видалити макіяж, прийняти контрастний душ, зробити самомасаж в області обличчя і шиї.
- Для контролю техніки вправ виконуйте їх, стоячи перед дзеркалом. Спину необхідно тримати прямо - це допоможе поліпшити кровообіг.
- Після гімнастики зробіть масаж, концентруючись на проблемних зонах. На обличчя, область шиї і декольте слід нанести зволожуючий крем або молочко.
навколо очей
Згодом на шкірі в області очей з'являються дрібні мімічні зморшки. У міру розвитку вікових змін можуть виникнути мішки, опущення куточків, провисання верхньої повіки. Щоб запобігти або виправити такі дефекти, необхідний наступний комплекс:
- Шкіру близько зовнішнього куточка ока зафіксуйте вказівним пальцем, біля внутрішнього - середнім. Приклавши зусилля, натисніть верхньою повікою на нижню. При цьому намагайтеся не примружуватися. Утримуйте очі в такому положенні 2-3 секунди, потім широко їх відкрийте. Зробіть 15-20 повторень. Тренування проводите 3-5 разів за 7 днів.
- Залиште пальці на куточках очей. Переведіть погляд на стелю, піднімаючи нижню повіку. Зафіксуйте позицію на 5 секунд, розслабтеся. Виконайте 20 повторень. Робіть вправу 3-5 разів за тиждень.
- Направте погляд прямо перед собою. Розкрийте очі якомога ширше, при цьому постарайтеся трохи висунути очне яблуко. Витримайте паузу 2 секунди. Наступним кроком закрийте очі. Повторіть вправу 15 разів. Проводьте гімнастику 3-5 разів на 7 днів.
На лобі
Фейс-фітнес допоможе впоратися зі зморшками на лобі без застосування препаратів, які паралізують нервову систему. Для досягнення необхідного ефекту варто регулярно робити такі вправи для м'язів обличчя:
- Долоні розмістіть так, щоб мізинці фіксували шкіру над бровами. Рештою пальцями намагайтеся запобігти сморщивание чола. Піднімайте брови вгору, долаючи опір рук, потім розслабте м'язи. Зробіть 20 повторень (на останньому зафіксуйте положення на 8-10 секунд). Виконуйте вправу кожні 2 дні.
- Розмістіть мізинці над внутрішнім краєм брів. Вказівні пальці повинні сходитися в центрі чола. Намагайтеся звести брови разом, при цьому перешкоджаючи зсуву шкірних покривів особи. Повторюйте вправу 15-20 разів. Періодичність виконання - через день.
навколо губ
Зона біля губ добре піддається тренуванням. Результат буде видно вже через кілька занять. Щоб позбутися від вікових змін, рекомендується наступний комплекс:
- Прикладіть долоні вертикально до губ. Мізинці повинні знаходитися близько крил носа. Витягайте губи вперед до появи почуття втоми в нижній частині обличчя. Поступово збільшіть кількість повторень до 30 разів. Виконуйте вправу 3-5 разів / тиждень.
- Витягаючи губи в правильний овал, вимовляєте звук «о». Шкіра в області носогубного трикутника повинна натягнути. Середнім і вказівним пальцями притисніть куточки рота. Намагайтеся обхопити зуби губами. Повторюйте дію до появи втоми (до 30 разів). Періодичність виконання - 3-4 р. / Тиждень.
Вправи для овалу обличчя
З віком овал обличчя втрачає чіткий контур, може сформуватися друге підборіддя. Шкіра в області шиї втрачає пружність, стає в'ялою. Вправи для підтяжки обличчя допоможуть запобігти цим проблеми:
- Займіть положення сидячи, особа розслабте, закрийте рот. Натискайте мовою на верхнє небо, прикладаючи зусилля. У першому підході зробіть 10-15 швидких рухів, у другому - одне повторення, затримавши навантаження на 8 секунд. Виконуйте вправу щодня.
- Стисніть руку в кулак і розташуйте між підборіддям і шиєю. Намагайтеся відкрити рот, натискаючи на кінцівку. Зробіть в швидкому темпі 10 разів. В рамках другого підходу утримуйте навантаження 8 секунд. Періодичність - щодня.
- Губи витягніть вперед, вимовляючи звук «у», при цьому напружте шию. Потім швидко розтягніть губи зі звуком «і». Положення утримуйте 10 секунд. Здійсніть 10-15 повторень. Періодичність - щодня.
- Заведіть верхню губу за нижню. У повільному темпі поверніть особа вправо і вгору, порахуйте до 8. Повторіть в іншу сторону. Повторіть вправу 10 разів. Виконуйте гімнастику щодня.
- Зчепите долоні в замок і обхопіть ними потилицю. Намагаючись відхилити голову назад, натискайте на руки 10 секунд. Робіть по 6 повторів щодня.
Вправи для підняття щік
Зарядка для зміцнення м'язів обличчя в області щік сприяють підтяжки шкіри, збереженню її пружності. Виконувати комплекс рекомендується, навіть якщо в цій зоні поки немає зморшок:
- Долонями притисніть щоки. Намагайтеся надути їх, доклавши максимум зусиль. Затримайте положення на 5 секунд, повторіть 15 разів. Займайтеся через день.
- Залиште ту ж вихідну позицію. Надувайте щоки по черзі. Зробіть по 15 повторів на кожну сторону. Періодичність виконання - кожні 2 дні.
- Вказівні пальці помістіть між нижнім рядом зубів і внутрішньою поверхнею щік. Втягуйте ці ділянки обличчя. Щоки повинні опинитися між зубів. При цьому необхідно натискати на пальці. Зробіть 15 повторень. Періодичність виконання - через день.
- Ось ще одна вправа з десертною ложкою. Робіть по 15 повторів - кожні 2 дні.
