Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Біг - це форма аеробної підготовки, яка збільшує частоту серцевих скорочень і за постійності може покращити здоров'я серцево-судинної системи та аеробні здібності. Коли ви біжите, ваше тіло рухається вперед зі швидкістю, що перевищує ходьбу - ви можете бігати підтюпцем, який починається в легкому темпі, що може бути корисним для бігуна на довгі дистанції, або ви можете спробувати спринт, який дозволяє дуже швидко долати короткі дистанції.

Біг опрацьовує сідничні м'язи, підколінні сухожилля, згиначі стегна та інші групи м'язів.

Існують різні види бігових тренувань. Деякі фокусуються на розвитку швидкості, сили, витривалості або розумової витривалості.

Базові пробіжки

Базова пробіжка включає біг у вашому природному темпі протягом короткого або помірного періоду часу. Мета полягає не в тому, щоб сильно тиснути на себе або кидати собі виклик, а в тому, щоб встановити режим, що підвищує вашу витривалість.

Пробіжки Фартлек

Пробіжки Фартлек (шведський термін, що означає гру на швидкість) - це різновид інтервального тренування, що включає забіг на довгу дистанцію. Частину пробіжки біжіть у швидкому темпі, але чергуйте повільніші швидкості протягом короткого проміжку часу. Пробіжка у фартлеку може бути хорошим поєднанням високоінтенсивних тренувань та тренувань на довгі дистанції.

Інтервальні пробіжки

Деякі марафонці вважають за краще включати у свої тренування швидкісні тренування, звані інтервалами, щоб збільшити свої аеробні можливості (здатність організму ефективно використовувати кисень).Цей метод тренування передбачає чергування бігу на короткі дистанції у швидшому темпі, ніж зазвичай, і бігу підтюпцем у відновлювальному темпі.

Довгі пробіжки

Плани тренувань на марафон і напівмарафон включають довгі пробіжки, щоб пристосувати ваше тіло до навантажень протягом тривалих періодів часу. Зазвичай марафонці на тренуваннях здійснюють тривалі пробіжки щотижня або кожні 7-10 днів - щоб щоразу збільшувати свій тижневий пробіг на милю або дві.

Ви повинні виконувати ці довгі пробіжки, які зазвичай вважаються легкими, у більш повільному темпі, ніж ваш цільовий темп або інші тренувальні пробіжки, щоб допомогти вам здобути впевненість і пристосувати своє тіло до довших дистанцій.

Відновлювальні пробіжки

Це легкі пробіжки на більш коротку дистанцію або в більш повільному темпі, ніж зазвичай. Якщо ви поступово збільшуєте дистанцію щотижня, ви можете планувати знижувати швидкість або загальний пробіг щочетвертого тижня або протягом двох-трьох тижнів, що передують забігу на довгі дистанції або голу.

Аналогічно концепції, що лежить в основі днів відпочинку (днів, в які ви не тренуєтеся, щоб дати своєму тілу шанс на відновлення), зниження складності ваших пробіжок може допомогти вашому організму досягти максимальної продуктивності в день забігу.

Темпові забіги

Довше інтервальних дистанцій, але коротше довгих забігів, темпові забіги зазвичай мають довжину до 10 миль і виконуються в складному, але стійкому темпі бігу, який точно відповідатиме вашому прогнозованому темпу забігу. Ці види пробіжок можуть допомогти вашому мозку і тілу пристосуватися до труднощів, пов'язаних з бігом з високим навантаженням.

Тренування на біговій доріжціБігові доріжки мають іншу поверхню, ніж бетон, що надає вашим ногам більшого відскоку. Деяким бігунам подобається виконувати швидкісні інтервали на доріжках, виявивши, що більш пружна поверхня і кругла форма добре підходять для швидкісних вправ, що повторюються.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса