Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!21 груд. 2014 р.
Щоб позбутися зайвої ваги без шкоди для власного здоров'я, потрібно просто пити воду. Дуже легка у дотриманні водна дієта, адже всього й потрібно, що пити рідину – і жирові відкладення поступово розсмоктуються. Це не тільки доступна, але й одна з найефективніших дієт, які не несуть небезпеки здоров'ю.Дана методика не є голодуванням, а лише простим доповненням до збалансованого харчування.
Основні правила водної дієти
Щоб дієта на воді давала максимальний результат, рекомендується дотримуватися кількох простих правил:
- Пити воду необхідно приблизно за півгодини до початку трапези та через кілька годин після її завершення. Якщо рідина вживатиметься разом з їжею, вона вплине на процес травлення і спровокує початок жирових відкладень.
- При прийомі більше 3 літрів рідини протягом дня необхідно додатково приймати вітамінні комплекси, інакше з організму разом із водою виходять цінні речовини.
- Воду пити потрібно неспішно, маленькими ковтками, вона повинна бути не холодною (кімнатної температури).
- За один раз не можна випивати більше 1 склянки води, щоб не розтягнути шлунок, інакше доведеться з'їсти велику порцію для вгамування голоду.
- Для початку потрібно щодня випивати по 1,5 літра води, поступово збільшуючи кількість рідини. Не можна відразу пити по 3 літри води, інакше нирки зазнають підвищеного навантаження.
- Після появи почуття голоду спочатку випивається вода, а через півгодини ви зможете приступити до трапези.
Тривалість дієти
Тривалість дієти коливається від 2 до 3 тижнів, потім робиться невелика перерва, після якої ви зможете знову повторити курс. Під час такої перерви потрібно вживати воду в тій же кількості, як і до початку схуднення. В основі цієї дієти лежить вживання чистої води, денна норма якої безпосередньо залежить від вашої власної ваги. Щоб розрахувати необхідну кількість рідини, скористайтеся такими способами:
- Свою вагу потрібно розділити на 20. Наприклад, при вазі, що дорівнює 80 кг, протягом дня ви повинні випивати 4 літри води.
- Початкову вагу необхідно помножити на 40. У цьому випадку кількість необхідної рідини буде розрахована в мілілітрах - при вазі 80 кг, добова норма рідини складе 3,2 літра.
Як правильно пити воду на дієті?
Вода - дуже корисний компонент меню, який здатний допомогти позбутися зайвої ваги. При правильному поєднанні такої дієти та фізичних навантажень, ви зможете досягти максимальних результатів та зміцнити власне здоров'я. Однак потрібно знати, як правильно пити воду, тому варто скористатися такими рекомендаціями:
- Необхідно випивати склянку води на порожній шлунок, завдяки чому починають працювати обмінні процеси. За бажання, у воду ви зможете додати імбир, м'яту, буде корисним і лимонний напій.
- Сніданок повинен бути не раніше, ніж через 30 хвилин після випитої води.
- Дневну норму води потрібно розділити на кілька рівних частин. Такий водний раціон чудово знижує почуття голоду, запобігає переїданню.
- Наступний прийом води здійснюється не раніше, ніж за кілька годин.
- Не рекомендується вживати каву, чай, різноманітні соки, від них не тільки не йде спрага, але і з'являється почуття тяжкості в шлунку.
- Треба постаратися звикнути пити в той час, коли турбує почуття голоду.
Детальніше дізнатися, як перестати жерти і почати худнути.
Меню водної дієти для схуднення
Якщо за порівняно короткий проміжок часу необхідно швидко привести себе в хорошу форму, просто ідеально підходить дієта, розрахована на 3 дні. Ось зразкове меню:
День 1-й
- сніданок - яйце (варене), 2 шматочки житнього хліба з скибочкою сиру;
- обід - порція курячого м'яса, огірковий салат з помідорами, бринзою та зеленню, хліб;
- вечеря - порція яловичини (нежирної), будь-які овочі (тушковані).
День 2-й
- сніданок - сир, хліб, настій із трав;
- обід - риба (варена), хліб, легкий овочевий салат;
- вечеря - яйця (варені), салат з капустою, помідорами, шматочок хліба з скибочкою сиру.
День 3-й
- сніданок - зелений салат, куряче філе, шматочок хліба, зелений чай;
- обід - овочевий суп з яловичиною (не жирний шматочок м'яса), хліб;
- вечеря - рибна котлета (на пару), овочі, шматочок хліба.
Меню водно-сольової дієти
Водно-сольова дієта - ідеальний засіб не тільки для схуднення, але і підтримки ваги.За умови зниження фізичної активності, якщо регулярно вживаються жирні продукти, відбувається стрімке накопичення ваги. Вирішити цю проблему допоможе водно-сольовий принцип харчування, під час якого збільшується кількість рідини, що вживається, і зводиться до необхідного мінімуму споживання солі.Дана дієта популярна серед вагітних, вода допомагає не лише знизити напади сильного токсикозу, але й покращити процес обміну речовин на ранніх термінах. Перед дотриманням такої дієти необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем. Протягом перших місяців вагітності щодня необхідно випивати щонайменше 2 літрів води. Починаючи з другої половини періоду виношування малюка, потрібно повністю відмовитися від солоностей, різноманітних соусів, майонезу, консервів, щоб позбутися набряків.
Протипоказання
Заборонена до застосування дана методика схуднення за наявності різноманітних захворювань нирок, цукровому діабеті, гіпертонії.З особливою обережністю її слід використовувати під час лікування ожиріння. В результаті високого рівня інсуліну в крові є ризик розвитку сильних набряків. Тому не рекомендується починати цю дієту без консультації лікаря.
Катерина, 35 років «На жаль, не володію силою волі, тому не можу втриматися від улюблених страв. Але стрімко набирається вага змусив зупинитися. Вирішила спробувати цю методику – щодня випивала склянку води перед їжею та за місяць скинула 2 кг».Ольга, 23 роки «Мені подобається така дієта, адже треба просто пити воду. За формулою моя добова норма становить 3 літри, але це дуже багато для мене. Тому п'ю стільки, скільки хочеться, і поступово талія зменшується обсягом».Маргарита, 27 років «Для мене вона виявилася однією з найпростіших, але максимально ефективних дієт. Дотримуюся її вже протягом півроку, і вдалося скинути 10 кг. Схема дуже проста - перед кожним їдою випиваю склянку води і все».
Яна, 39 років «Зовсім недавно почула про цю дієту, вирішила спробувати – всього за 2 тижні скинула 4 кілограми. Всім раджу спробувати і сама продовжую курс схуднення».
Агата, 25 років «Після пологів серйозно постало питання зайвої ваги. Через годування дитини грудьми не можу дозволити собі суворі дієти, тому зупинила вибір на водяній. І не прогадала – харчуюсь правильно, а кілограми поступово йдуть і шкіра стала здоровішою, просто щодня п'ю перед їжею воду».
Фото схудлих до і після
