Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Суть у тому, щоб бігати регулярно. Варто встановити дні на тижні, які будуть постійно включені у тренувальний графік. Для цього можна попрацювати з тренером, який становитиме план і покаже, як правильно бігати, щоб схуднути. Також важливо не надто турбуватися про повільну втрату ваги, а дотримуватися своїх цілей та регулярно бігати. Дуже хороша мотивація залишатися активним - це тренуватися разом із друзями.

Не перевантажуйте свій організм

Рішення схуднути має бути ретельно сплановане. Тільки добре продуманий план дозволить схуднути без ускладнень.Якщо ми вирішимо бігати занадто часто або занадто інтенсивно, це може призвести до травмування. Перерва у тренуваннях зіпсує плани швидкого зниження ваги. Тому важливо, щоб люди, які починають своє схуднення з бігу, не тренувалися щодня протягом тижня, тому що організму потрібна перерва для відновлення. Достатньо 4-5 разів на тиждень приблизно по 30-60 хвилин.

Рахуйте калоріїСправа не в тому, що якщо бігати, то можна їсти стільки, скільки хочеш. Якщо споживання калорій вище, ніж енергетична потреба, ми не позбудемося непотрібного жиру навколо стегон і живота, і можемо набрати вагу. Варто придбати спортивний годинник, в якому буде можливість побачити, скільки калорій ми спалили під час тренування. Тоді ми зможемо легко розрахувати свій енергетичний баланс.

Дотримуйтесь дієтиДопомога в порятунку від зайвої ваги - це, звичайно ж, збалансоване харчування. Ми можемо самі підраховувати калорії, але краще звернутися за порадою до дієтолога, який спеціалізується на складанні дієт для спортсменів.Якщо ми хочемо схуднути, важливо регулярно їсти кожні 3-4 години. Також важливо випивати близько 2 літрів рідини на день.

Бігайте повільно

При бігу нам потрібна енергія, яка може бути отримана з надлишкової жирової тканини. Тому біг – це чудовий спосіб схуднути. Найкраще бігати повільно та довго. Жир згоряє повільно, тому потрібно витратити на нього деякий час. Правильними будуть тривалі пробіжки або забіги, які можна поєднувати з ходьбою. Необхідно підтримувати певний темп під час бігу. Йдеться про діапазон від 60% до 80% особистого та індивідуального для кожної людини максимального серцевого ритму, що визначається як HR max.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса