Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Давно доведено, що дихальні вправи приносять величезну користь організму, адже з їх допомогою можна позбутися від широкого спектру захворювань. Дуже популярна серед людей дихальна гімнастика Стрельникової. Свого часу автор розробила її для того щоб співаки тренували голосові зв'язки. Пізніше гімнастика стала ефективним загальнооздоровчі комплексом і до сих пір рекомендується при лікуванні багатьох захворювань.
Лікування дихальною гімнастикою
Метод Стрельникової підійде і для дітей, і для їхніх батьків. Застосовується дихальна гімнастика для схуднення живота, при астмі, заїкання або бронхіті, інших хворобах органів дихання. Її ефективність пояснюється тим, що при виконанні вправ стабілізується робота легенів, всі органи людини насичуються киснем. Якщо вас турбує якась хвороба, навіть хронічна, обов'язково спробуйте вправлятися з дихальної гімнастики Стрельникової.
показання
Дихальні вправи рекомендується регулярно виконувати при:
- бронхіті, пневмонії;
- дерматологічних захворюваннях;
- астмі;
- гаймориті, риніті;
- хворобах сечостатевої системи;
- нервових розладах, стресі;
- викривленні, інших хворобах хребта;
- заїкання;
- хворобах мовного апарату.
Протипоказання
Хоча дихальні вправи і заслуговують в більшості випадків позитивні відгуки лікарів, їх все ж не рекомендується виконувати при:
- лихоманці, підвищеній температурі тіла;
- забитті головного мозку;
- травмах хребта;
- давньому остеохондрозі шиї;
- сильною короткозорості;
- глаукомі;
- гострому тромбофлебіті;
- хворобах серця;
- підвищеному тиску;
- кровотечах.
Ознайомтеся докладніше з тим, що такоедихательная гімнастика для схуднення живота.
комплекс вправ
Базовий елемент гімнастики - це різкий, короткий, енергійний вдих через ніс. Видихати ж потрібно ротом, повільно і плавно. Якщо робити це різко, то виникне гіпервентиляція легенів. Під час занять обов'язково потрібно ритмічно вважати. Бажано використовувати ритм марш-кроків, тримати постійний темп. Виконуючи дихальні вправи, дозволено навіть сидіти, якщо організм ослаблений. Коли звикнете до тренувань, можете збільшити навантаження вдвічі.
Стрельниковская гімнастика представлена безліччю вправ, але найпоширеніші такі:
- «Погончики». Ви повинні розставити ноги ширше плечей, стиснути кулачки, притиснути до попереку. Вдихаючи повітря, різко опускайте руки, растопирівая пальці. Намагайтеся сильно напружити їх. Робіть вісім підходів 8 разів на добу.
- «Долоньки». Стати рівно, зігніть лікті, направте долоні від себе. Шумно вдихаючи, стискайте їх в кулаки. Виконуйте 20 підходів 8 раз в день.
- «Насос». Станьте, розставте ноги, руки вільно опустіть вниз. На гучному вдиху робіть плавний нахил, на видиху повільно піднімайтеся назад. Робіть 8 підходів вісім разів в день.
- «Кішка». Злегка розставте ноги, витягніть руки уздовж тіла. Вдихаючи, присядьте і виверніть тулуб вправо. Видихаючи, піднімайтеся вгору. Наступне присідання супроводжуйте поворотом вліво. Робіть 12 підходів вісім разів в день.
Відео: заняття гімнастикою Стрельникової
Якщо ви хочете зрозуміти, як правильно виконуються вправи, подивіться наступні відеоролики. Вам стануть відомі не тільки правила занять дихальною гімнастикою Стрельникової, але заодно ви зрозумієте, чому це дуже корисно, вислухаєте думку професіонала з цього приводу. Подивившись ролик, ви переконаєтеся в тому, що правильно дихаючи, ви принесете величезну користь своєму організму.
Дізнайтеся також, що такоегормональная гімнастика тибетських ченців.
В унісон за 8 хвилин
Щетинін про дихальної гімнастики
Відгуки
Олена, 28 років: У мене зайву вагу, тому вирішила спробувати дихальне схуднення. Вправи дуже легкі, їх виконання займає мінімум часу. Після того як я почала систематично тренуватися, помітила, що стала скидати зайві кілограми. Та й в цілому я стала краще себе почувати, менше втомлююся. Я дуже рада тому, що знайшла для себе гімнастику Стрельникової.
Тетяна, 34 роки: Моя дитина завжди був дуже болючим, млявим, не таким активним і грайливим, як його однолітки. Подруга розповіла, що йому можуть допомогти дихальні вправи для дітей. Я купила книгу Стрельниковой і ми стали з ним займатися. Малюк став рідше хворіти, менше втомлюватися після школи. Зараз він знаходить сили на ігри з друзями у дворі, більше гуляє на вулиці.
Ігор, 42 роки: Гімнастикою Стрельниковой я займаюся ще з молодості. Почав робити вправи просто заради інтересу, а потім раптом помітив, що відчуваю себе краще. Перестала боліти спина, з якої я мучився роками і не міг знайти рішення. Вирівнялося тиск, хоча раніше була дуже низькою. Найбільше мені подобається те, що заняття не займають багато часу, робити вправи виходить і вдома, і на роботі.