Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Ідеальна фігура вимагає чимало зусиль. Дієта допомагає скинути зайву вагу, але над проблемними зонами потрібно попрацювати. Спеціально розроблені заняття, обгортання, масаж допоможуть зробити тіло більш досконалим. Внутрішня сторона стегон вимагає особливої уваги, і щоб її підтягти, необхідно підійти до вирішення проблеми комплексно.
Вправи для внутрішньої частини стегна
Виснажливі дієти допомагають розлучитися з ненависними кілограмами, але деякі ділянки тіла худнуть дуже неохоче. Стегна, сідниці, талія - ці зони вимагають посиленої уваги, і заходи повинні бути комплексними. Тренери розробили спеціальні вправи для внутрішньої поверхні стегна, які допомагають швидко розлучитися з жировими відкладеннями. Вранці варто зробити кілька вправ, які не займуть багато часу - всього 5-7 хвилин. Спочатку легка розминка:
- Зробити кілька глибоких вдихів, піднімаючи руки вгору. На виході нагинатися вперед, опускаючи руки до підлоги.
- Біг на місці, високо піднімаючи коліна (1 хвилина). Це допоможе розігріти м'язи.
Стрибки на місці (1 хвилина):
- Встати рівно, ноги разом.
- Підстрибнути, розставивши ноги на ширину плечей.
- Підстрибнути вставши в вихідну позицію (ноги разом).
Махи ногами:
- Встати, спертися об спинку стільця або столу.
- Виконувати махи по черзі кожною ногою по 15 разів. Ногу намагатися не згинати.
Ще один варіант вправи:
- Встати в ту ж позицію.
- Виконувати махи (по 15 разів) зігнутою ногою.
- Повторити стрибки на місці (1 хвилина).
Щоб швидко накачати стегна, варто позайматися в тренажерному залі. За допомогою спортивного обладнання можна виконувати присідання пліє, присідання сумо, які допомагають підкачати м'язи сідниць, верхньої, нижньої частини ніг. Якщо немає персонального тренера, краще подивитися відео таких занять. Навіть прості присідання жабою зроблять ноги і стегна ідеальними. Рекомендовано виконувати такі вправи регулярно по 4-5 повтору, щоб добре прокачати м'язи.
Вправи для внутрішньої частини стегна в домашніх умовах
У вечірній час та вихідні дні можна виконувати комплексні вправи для внутрішньої частини стегна будинку. Перед заняттям варто зробити розминку, як і вранці, щоб добре розтягнути і розігріти м'язи. Постелити каремат і продовжити тренування:
- Сісти на килимок, спертися на випрямлені руки, трохи відкинувшись назад.
- Підняти прямі ноги, робити горизонтальні «ножиці» 20 разів.
Ефективні і такі заняття:
- Лягти на правий бік, оперившись на лікоть.
- Зігнувши верхню ногу, упертися в підлогу (перед другою ногою).
- Другий ногою робити махи максимально високо піднімаючи по 20 разів.
Допомагають прибрати жир в області стегон випади в сторону. Перш ніж навчитися правильно їх виконувати, можна руками дотримуватися за спинку стільця:
- Встати, п'яти разом, носки нарізно.
- Зігнувши праву ногу, високо її підняти, як би переступаючи через перешкоду. Зробити в повільному темпі випад в бік, виконавши перенесення ваги на праву ногу і глибоко присісти.
- Повернутися у вихідну позицію. Повторити випад лівою ногою (по 20 разів).
В кінці тренування зробити затримку, щоб відновити дихання, розтягнути м'язи. Разом з ранковим комплексом вечірнє тренування допоможе накачати м'язи стегон, ніг, сідниць, зменшити обсяги.
Вправи для внутрішньої сторони стегна на тренажерах
У списку рекомендацій, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна, варто приділити увагу заняттям з тренажерами. Популярний тренажер для внутрішньої частини стегна, а також інших зон - фітбол. Можна просто виконувати пружні підстрибування, сидячи на м'ячі (упор на широко розсунуті ноги). Ефективна і таке тренування:
- Лягти на спину, м'яч затиснути між стоп (ноги прямі).
- Зробити перекат, спираючись на ліве стегно і ліве передпліччя. Правою рукою спертися позаду себе, намагаючись утримати м'яч.
- Стискаючи фітбол, підняти ноги максимально високо. Затриматися в цій позиції, повернутися в початкове положення.
- Зробивши вправу 15 разів, повторити ті ж рухи, повертаючись на іншу сторону.
Зручно займатися в домашніх умовах і з фізіологічним кільцем - тренажер займає мало місця і простий у використанні. Систематичні тренування допоможуть зміцнити м'язи стегон і прибрати зайве:
- Сісти на край стільця, щоб ноги були зігнуті під прямим кутом.
- Затиснути між колін изотоническое кільце.
- Виконувати руху з метою зведення та розведення колін з затиснутим між ними кільцем, долаючи опір тренажера.
Як підтягнути внутрішню частину стегна в домашніх умовах
Щоб швидко підтягти внутрішню частину стегна в домашніх умовах, необхідно дотримуватися принципу різноманітності. Вправи потрібно чергувати, програму тренувань переглядати кожні 2-3 місяці. Навантаження повинна змінюватися, щоб прокачати всі групи м'язів. Важливі не тільки заняття, але і повноцінний сон, раціон, варто підключити масажні процедури, обгортання. Перші результати будуть помітні вже через 3 тижні, якщо не лінуватися.
Як правильно харчуватися для схуднення
Плануючи, як прибрати внутрішню частину стегна, варто пам'ятати, що правильне харчування для схуднення допоможе не тільки скинути вагу, але і зменшити целюліт. Необхідно переглянути свій раціон, залишивши лише продукти з низькою кількістю калорій. При фізичних навантаженнях будуть спалюватися жири, а не ті калорії, які отримані при харчуванні, що сприяє схудненню. Важливо пити багато якісної води. Жирна, солодка їжа повинна бути повністю виключена з раціону. Дозволені тільки складні вуглеводи (різні каші), білкові продукти, овочі і несолодкі фрукти.
Масаж внутрішньої сторони стегна
Недостатньо просто качати м'язи, щоб стегна виглядали стрункими, підтягнутими. Жінки в пошуку ідеального засоби, як прибрати внутрішню частину стегна, практикують різні способи, в тому числі і масаж. Ефективний масажер для внутрішньої частини стегна якщо і не замінить процедури в дорогому салоні, то допоможе прибрати зайве, підтягнути шкіру, зробити більш пружною. Особливо популярний вакуумний масаж ніг не тільки для схуднення, але і для поліпшення обміну речовин і усунення целюліту. Процедуру доцільно виконувати після душа, використовуючи антицелюлітний гель.
Обгортання для зменшення об'єму стегон
У боротьбі за красиву фігуру, крім дієти, фізичних навантажень, які допоможу прокачати м'язи, і масажу, хороший результат дають обгортання для схуднення внутрішньої частини стегна. Увечері після ванни або душу на розпарену шкіру наносять цілющу суміш з меду і гірчиці (1: 1). Зверху закріплюють харчову плівку і одягають щільні шорти або легінси. Вранці, змив все гарячою водою, наносять на шкіру зволожуючий крем. Уже через місяць таких процедур, можна милуватися пружними і красивими стегнами.
Відео: як схуднути у внутрішній частині стегна
Відгуки
Єва, 23 роки
Я спантеличилася проблемою, як зменшити стегна, років три тому, коли сильно поправилася. Фізичні вправи допомогли накачати м'язи, але шкіра виглядала жахливо. Довелося звернутися до косметолога, щоб позбутися целюліту. Зараз приємно дивитися на власні фото в купальнику.
Даша, 43 роки
Зайва вага з'явився після других пологів, до нього додалися такі неприємні речі, як целюліт, обвисла шкіра. Вирішити питання як зменшити внутрішню поверхню стегна мені допоміг мій особистий тренер в спортзалі. Скинула 7 кілограм, але доведеться ще чимало попрацювати, щоб зміцнити й підтягти шкіру.