Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Парадоксально, але при стрімкому ритмі сучасного життя, ми ведемо вкрай малорухливий спосіб життя. Машини позбавили нас від фізичної роботи, і як наслідок, людство стрімко зростає … в ширину. Бодіфлекс для початківців - це система вправ, що забирає всього 15 хвилин часу в день і замінює повноцінне тренування аеробікою. Засновниця комплексу Грір Чайлдерс обіцяє схуднення на 10-35 см в талії вже після першого тижня щоденних занять.

Що таке бодіфлекс для початківців

Бодіфлекс - система вправ, спеціально створених для зменшення жирового прошарку і додання м'язам необхідного тонусу. Це «йога для схуднення», так як багато пози взяті з неї. Основне місце відведено спеціальним диафрагмальному диханню, завдяки якому здійснюється приплив кисню до тренуємих м'язам. Ефект бодіфлекса для початківців заснований на властивостях кисню, в присутності якого активно спалюється жир, активізується кровообіг і прискорюється обмін речовин.

Для кого призначена ця техніка:

  • Бодіфлекс підходить для чоловіків і жінок будь-якої вікової категорії, з будь-яким початковим вагою.
  • Жінкам, які відновлюються після пологів, комплекс бодіфлекса допоможе відрегулювати обмін речовин, підняти настрій і прийти в форму після довгих місяців вагітності;
  • Людям зі зниженим кров'яним тиском тренування допоможуть здригнутися і відчувати себе бадьоріше весь день;
  • Курцям заняття бодіфлексом очистять легені і спростять процес відвикання від цієї звички.

Як вид фізичної активності, заняття бодіфлексом мають ряд протипоказань:

  • вагітність;
  • гіпертонія;
  • висока температура тіла;
  • підвищений внутрішньочерепний тиск;
  • кровотечі;
  • глаукома;
  • грижа;
  • серцева недостатність і аритмія;
  • бронхіальна астма.

Що знадобиться початківцям для занять

Щоб почати займатися бодіфлексом, необхідно зовсім небагато:

  • Бажання і готовність займатися цим видом гімнастики регулярно. Навіть невеликі перерви зведуть нанівець всі старання;
  • Зручна трикотажний одяг. Взуття для занять бодіфлексом не потрібна, зручніше тренуватися босоніж;
  • Килимок для фітнесу стане в нагоді для вправ, що виконуються лежачи;
  • Спочатку зручніше займатися бодіфлексом, якщо перед очима будуть висіти годинник для визначення часу затримки дихання;
  • Якщо тренування планується разом з відео-інструктором, то знадобиться телевізор або комп'ютер;
  • Сантиметрова стрічка, блокнот і ручка для вимірювань і запису досягнень.

Особливості методики Марини Корпан: відео уроки бодіфлекса

Марина Корпан - відомий тренер з бодіфлексу в Росії і за кордоном. Під час тренувань вона помітила, що на деяких людей, що мають проблеми в роботі серцево-судинної системи, класичний комплекс бодіфлекса робить негативний вплив. Після консультації з кардіологами і фізіологами була створена авторська методика бодіфлекса, яку Корпан запатентувала в Роспатенті. Негативний вплив комплексу вдалося усунути.

Вправи бодіфлекс від Марини Корпан не тільки абсолютно безпечні для здоров'я, але і допомагають при різних захворюваннях. Крім цього, вона максимально різноманітила свої тренування, додала в них динаміку, вправи з м'ячами і стрічками. Щоб зайві сантиметри почали «танути», російський тренер не рекомендує дотримуватися строгих дієт. Однак якщо безконтрольно об'їдатися, заняття бодіфлексом принесуть мало користі. Щоб контролювати обсяг їжі, Марина рекомендує їсти чайною ложкою.

Перед початком освоєння комплексу бодіфлекса по Корпан потрібно вивчити ази йоги:

  • «Кореневий замок» (Мула-бандха) - втягнути м'язи промежини, ануса і піхви в себе. Це дозволяє знижувати навантаження на органи малого тазу і черевної порожнини, розподіливши енергію в організмі рівномірно.
  • «Середній замок» (Уддияна-Бадхен) - втягнути в себе живіт (притиснути «м'ячик» до хребта). Завдяки цій вправі шлунково-кишковий тракт масажується, покращуючи свою роботу і відновлюючи обмін речовин.
  • «Верхній замок» (Джаландхара-бандха) - підняти до неба корінь язика і одночасно підборіддя опустити на груди, від грудини на ширину долоні. Масажується щитовидна залоза, прискорюється обмін речовин.

Основна техніка дихання при заняттях бодіфлексом від Корпан:

  1. Ноги на ширині плечей, положення в колінах - м'яке. Повільно розгортаючи плечі, видихати, як при задування свічки. Видих повинен бути енергійним і сильним, а губи - витягнуті трубочкою. Одночасно втягнути живіт, притискаючи його до хребта.
  2. Після видиху, витримати коротку паузу, потім різко, з шумом вдихнути носом. Живіт випнути вперед, надуваючи його.
  3. Злегка закинути голову, через рот різко виштовхнути повітря зі звуком «пах». При видиху живіт повинен сам «злетіти» під ребра, тренуючи внутрішні органи.
  4. За рахунку до 10 необхідно затримати дихання, правильно виконати описані вище вправи з йоги та утримувати все «замки».
  5. Перед самим вдихом розслабитися, відпустити «замки», живіт «відштовхнути» від хребта, підняти підборіддя. При вдиху «хлюпати» повітрям не можна, щоб уникнути негативного впливу на серце.

Читайте і дивіться також: бодіфлекс - відео і фотоінструкцію для ефективних тренувань будинку.

Дуже зручно займатися бодіфлексом одночасно з відео, яке представлено в режимі нон-стоп. Ось вам відео підтримка Марини Корпан при вивченні цієї техніки:

Відео: Вправи від Грір Чайлдерс для початківців

Ви легко і швидко освоїте бодіфлекс для початківців разом з автором цієї методики Грір Чайлдерс. Вправи, представлені в її відео, можна виконувати, сидячи на стільці:

Відгуки про бодіфлекс

Маруся: Вже цілий рік я займаюся бодіфлексом. Всього через 3 місяці моя фігура дуже підтяглася. Вправи я робила вранці по відео. На моєму диску показана спочатку техніка, а потім пози в режимі нон-стоп. Все займало близько 30-40 хвилин. Подруги підтвердили, що я схудла, але я припускаю, що результат був від нещасливого кохання, при якій шматок в рот не лізе. Вийшло: «дієта» плюс бодіфлекс одно чудовий результат! І що мене порадувало: целюліт пішов з моєї попи !!!

Иришка: Бодіфлекс - супер гімнастика. Працює 100% !!! Року 2 назад натрапила в інтернеті на відео, мені стало цікаво. Купила диск, стала займатися щоранку на голодний шлунок 1 раз в день. Через місяць я з 50-го розміру влізла в 46. В їжі себе не обмежувала. Вага від занять бодіфлексом практично не змінився, якщо тільки зовсім трохи, але я стала стройняшкой !!! Навіть після довгої перерви 5 днів занять допомагають мені зменшити талію на 2 см!

Оля: Я займаюся бодіфлексом по книжці Чайлдерс. Через 3 тижні мій шлунок значно зменшився, а через 3 місяці змінився обмін речовин. Як результат, розмір змінився з 50 до 44. За 4 роки занять бодіфлексом обсяг не повернувся, вага періодично скаче на 3-4 кг. При зрості 173 см важу 67 кг. Мені 60 років. Варикоз пішов і не повертається. Застуди проходять повз, 2 рази на місяць ходжу в спортзал, енергії повно.

Катруся: Згодна на 100%! Бодіфлекс - це бомба! Єдине - потрібно весь час займатися, пропускати не можна, інакше все повернеться назад. Моє тіло стало як нове, гнучке. І що мені дуже сподобалося, я змогла легко кинути палити, про що мріяла вже давно.

Віка: Вирішила поділитися своїм досвідом про бодіфлекс. 2 місяці, як я почала займатися по відео з Мариною Корпан. Сила волі є, тому займаюся регулярно. Але вага стоит !!! Обсяги теж не на багато зменшилися - всього на 15 см. І це за 2 місяці !!! Хотілося більшого. Кидати бодіфлекс не хочу, буду битися до останнього. З гормонами ніби все в порядку, щитовидка теж здорова. Вік 23 роки, вага - 90.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса