- Що таке імбир
- Хімічний склад
- Корисні властивості
- Як діє імбир для схуднення
- Як схуднути за допомогою імбиру
- Рецепти з імбиром для схуднення
- чай
- напій
- З лимоном
- Зелений чай
- З корицею
- салат
- Протипоказання
- Відео
- Відгуки
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Існує безліч способів, як схуднути з імбиром в домашніх умовах - пити з ним зелений чай, воду або вживати корінь як приправу до їжі. Цей продукт можна використовувати в чистому вигляді або ж у формі порошку. Для кожного варіанту є свої рецепти і рекомендації з приготування страви або напою. Якщо вам все ще цікаво, чи можна схуднути за допомогою імбиру, то вивчіть інформацію про його склад, корисні властивості і застосування для зниження ваги.
Що таке імбир
Сама рослина відноситься до сімейства багаторічних, тропічних і трав'янистих. Батьківщиною є країни Південної Азії. У кулінарії і медицині під імбиром частіше розуміється бульбоподібний розчленований корінь рослини, який використовують в чистому вигляді або ж перемеленої. Зовні він являє собою круглястих, пальчасто-роздільні шматочки, розташовані переважно в одній площині. Корінь імбиру - не єдина частина рослини. Воно має прямостоящий стебло, подовжені листя, жовті квіти і плід у вигляді тристулкового коробочки. Але використовується частіше все ж корінь.
Хімічний склад
Всі корисні властивості цього продукту обумовлені його хімічним складом. Імбир містить до 1, 5-3% ефірних масел, які надають йому пряний терпкий аромат. Пекучий смак обумовлений наявністю особливого фенолоподобного речовини - гингерола. З корисних елементів, необхідних для здорового організму, в складі присутні олеїнова, лінолева і нікотинова кислота, залізо, марганець, кремній, натрій, калій, вітаміни груп C і B. Що стосується кількості поживних речовин, то в 100 г кореневища вони містяться в наступному кількості - 9, 2 мг білків, 6 мг жирів і 71 мг вуглеводів.
Корисні властивості
Крім протизапального, спазмолітичний і тонізуючого дій імбир допомагає і схуднути. Поряд з насиченням організму він сприятливо діє на травлення, а продукти роблять більш легкими і швидко засвоюваними. При систематичному вживанні підвищується внутрішнє тепло, стимулюється виділення шлункового соку, поліпшується секреція шлунка. Імбир для схуднення корисний ще наступним:
- легкий проносний ефект;
- нормалізацією роботи щитовидної залози;
- зменшенням почуття голоду;
- поліпшенням перетравлення білкових продуктів;
- розщепленням жирів;
- виведенням з організму токсинів і шлаків.
Як діє імбир для схуднення
Завдяки вмісту незамінних амінокислот дію імбиру для схуднення полягає в прискоренні метаболізму, що і є ключем до зниження ваги. Нормалізується і жировий обмін за рахунок кращого засвоєння жирних кислот. Неважливо, в якому вигляді вживати цей продукт. У чаї або ж першому блюді він сприяє зменшенню кількості жирових відкладень, що і допомагає схуднути. Досягається це за рахунок:
- Основного компонента, що активізує діяльність м'язових волокон в травному тракті, є гингерол. Додатково він прискорює хімічні реакції, через що їжа переробляється швидше.
- Придушення запалень і активізації чутливості глюкози, що теж допомагає схуднути.
- Підвищення рівня серотоніну, який контролює апетит.
Як схуднути за допомогою імбиру
Варіантів, як схуднути з імбиром, багато, але важливо утримати потім утримувати вагу. Сам продукт необхідно раціонально використовувати в своєму меню. Харчування має бути правильним. Продовжуючи споживати солодощі і шкідливу їжу, знизити вагу не вийде. Схуднення за допомогою імбиру лише прискорюється, основою ж процесу служить збалансований раціон. Не завадять і хоча б невеликі фізичні навантаження. В цілому ж, щоб схуднути, доведеться дотримуватися імбирну дієту і правильно споживати сам корінь цієї рослини.
Имбирная дієта
Варто відразу налаштуватися дотримуватися дієти протягом 1-2 місяців. Тільки при такій тривалості вийде схуднути. Розробники дієти обіцяють схуднення на 5-8 кг в залежності від початкової ваги і термінів дотримання. Сама система відноситься до категорії м'яких, серйозних обмежень в ній немає. Завдяки цьому імбирна дієта для схуднення діє повільно, але вірно - зайві кілограми уде не повернуться. Чітко визначеного меню тут немає, але виділяються основні правила, яких необхідно дотримуватися:
- Чи не перевищувати норму добової калорійності в 1800 ккал - це оптимальний варіант для нормальної життєдіяльності.
- Прибрати з раціону всі солодкі продукти, жирні, смажені, солоні страви. Від копченостей теж варто відмовитися.
- Замість звичайного чаю пити імбирний. Перший раз вживати з ранку натщесерце, а потім за півгодини до кожної трапези або ж через годину після неї. Рецепт чаю ви знайдете нижче.
- Ввести помірну фізичну активність - зарядка з ранку, розтяжка на ніч і пара легких вправ на основні групи м'язів днем або в будь-який зручний час.
Як вживати імбир
Основний варіант, як приготувати імбир при схудненні, це просто додати продукт в чай або каву - в чистому або порошковому вигляді. Їм же можна замінити сіль і приправляти основні страви на обід і вечерю. Хоча перед сном імбир краще не вживати, адже він має тонізуючий ефект, через що буде складно заснути. Напої ж з ним необхідно пити дозовано. Максимальний добовий обсяг становить 2 л, а оптимальний - 1 л. В іншому випадку вас можуть потурбувати побічні ефекти. Застосовувати імбир краще в чистому вигляді - так в ньому зберігається більшість корисних речовин.
Рецепти з імбиром для схуднення
Крім чаю з імбиром роблять і інші напої. Додатковими інгредієнтами в приготуванні часто виступає мед, лимон, інші прянощі і спеції, наприклад, кориця або червоний перець. Існують і рецепти коктейлів з кефіру. Вони дуже смачні і корисні, відмінно втамовують голод, особливо перед сном. Який рецепт схуднення з імбиром вибрати? Все залежить від ваших особистих переваг щодо продуктів. Є кілька варіантів, як приготувати корінь імбиру для зниження ваги:
- Напій. На 1 л води підготувати близько 10 г імбирного корінця і половину чайної ложечки червоного меленого перцю. Далі залити ці інгредієнти окропом. Залишити засіб настоюватися близько 2-3 годин. Вживати краще вдень, щоб не порушити якість сну
- Салат. Відмінний варіант для перекусу або легкого вечері. Необхідно змішати 300 г тертої моркви з 100 г селери, цедрою апельсина і 200 г запеченої буряка. Туди ж додати 4 столові ложки тертого кореня імбиру. Заправляти краще оливковою олією в поєднанні з лимонним соком.
- Перше блюдо - суп. Зварити з яловичини бульйон, за 20 хвилин до її готовності закинути пару порізаних картоплин, а ще через 10 хвилин - за смаком тертий імбир. Поварити ще трохи і додати кілька подрібнених суцвіть цвітної капусти. Готувати ще близько 10 хвилин, в кінці додати тертий сир, потомить трохи і настояти під кришкою.
чай
Найпопулярніший напій з імбиром - це простий чай. Смак у нього зовсім не звичайний, а оригінальний, пряний, з невеликою кислинкою. Рецепт імбирного чаю для схуднення існує не один. Ось найпростіший спосіб, як приготувати такий тонізуючий напій:
- Невеликий шматочок імбирного корінця натерти на тертці, щоб вийшло близько 2 чайних ложок м'якоті.
- Перекласти суміш на дно каструлі або банки, додати до неї трохи лимонного соку, залити 3 склянками окропу.
- Коли рідина трохи охолоне, ввести ложечку меду.
напій
Наступний оригінальний варіант імбирного чаю готується з корицею і часником. На 2 літри напою буде потрібно близько 4 невеликих шматочків імбиру. Часнику же потрібно 2 зубчики, а кориця береться за смаком. Можна взяти ще трохи червоного перцю. Тверді інгредієнти потрібно подрібнити, після чого все змішати і залити окропом. Краще, якщо імбирний напій для схуднення настоїться 2-3 години. Є ще один рецепт, який більше підходить для періоду літньої спеки. Готується напій наступним чином:
- Подрібнити до стану кашки невеликий шматочок імбирного корінця.
- Додати пару листочків свіжої м'яти.
- Залити склянкою окропу.
- Через 30-40 хвилин напій процідити, влити близько 70 мл апельсинового соку і 50 мл лимонного.
- За бажанням додати кілька кубиків льоду.
З лимоном
У ще одному вдалому варіанті, як можна схуднути з імбиром, додатково використовують лимон. Готується чай з цих продуктів просто. Невеликий корінець імбиру промити, очистити, дрібно нарізати. Те ж повторити з лимоном, тільки шкірку з нього не знімати. Вимити ж фрукт краще з щіточкою. Далі залити імбир з лимоном гарячої, але не киплячою водою, через пару хвилин додати ложечку меду. Залишити чай з імбиром і лимоном для схуднення настоюватися близько 2-3 годин.
Зелений чай
Якщо часу на приготування попередніх напоїв немає, то заваріть звичайний чай. Краще, якщо це буде зелений, адже він володіє жироспалюючим і тонізуючий ефект. Після чого просто залишається просто додати в чай пару сухих імбирних корінців. Щоб напій не гірчить, після охолодження його можна процідити. Зелений чай з імбиром для схуднення містить безліч антиоксидантів, що дуже важливо для зниження ваги.
З корицею
У цьому способі, як приготувати імбир з корицею, за основу береться не вода, а кефір. Відгуки про нього дуже хороші, та й готується цілющий коктейль дуже просто. Будуть потрібні інгредієнти з наступного списку:
- мелений червоний перець - 1 щіпка;
- кефір знежирений - 1 ст .;
- кориця - 1 ч.л .;
- тертий корінь імбиру - 2 ч.л.
Спосіб приготування дуже легкий - просто збийте всі інгредієнти за допомогою блендера. Вживати ж коктейль необхідно за різними схемами:
- За півгодини до кожного прийому їжі і з ранку натщесерце. Це дозволить їсти менше, що позначиться на добової калорійності їжі.
- Через годину після трапези. Так прискориться метаболізм, через що калорії будуть спалюватися швидше.
- Невеликими порціями протягом дня. Максимальна доза коктейлю - 1 л на добу. Додатково необхідно приймати 2 л чистої води.
салат
Ще один спосіб, як схуднути з імбиром, передбачає включення його до складу салатів. Вони можуть служити перекусом або ж легкою вечерею. Рецептів подібних закусок дуже багато. Ви можете спробувати наступні салати з імбиром для схуднення:
- З квашеною капустою. Крім неї буде потрібно трохи свіжої зелені. Ці інгредієнти потрібно подрібнити, після чого заправити порошковим або подрібненим імбиром і невеликою кількістю масла.
- Курячий. Філе курки відварити, остудити і порізати шматочками середнього розміру. Додати подрібнену невелике яблуко, краще кислих сортів. Заправити порошковим імбиром. Можна додати трохи подрібнених горішків кешью або ж шматочків ананаса.
Протипоказання
Яким би корисним не було це рослина, способи, як схуднути з імбиром, мають ряд протипоказань. Не рекомендується до застосування корінь при індивідуальній непереносимості або алергії. У мінімальних кількостях вживати все ж можна, але тільки за погодженням з лікарем. При лікуванні за допомогою медикаментозних препаратів теж доведеться проконсультуватися з лікарем. В протипоказання імбиру входять і такі випадки:
- період вагітності та годування груддю;
- захворювання печінки;
- проблеми з травною системою, такі як виразкова хвороба або гастрит;
- патології серцево-судинної системи - атеросклероз, артеріальний тиск, аритмія;
- проблеми з жіночими статевими органами, в тому числі маткова кровотеча;
- інфекційні захворювання, особливо з підвищеною температурою тіла;
- геморой через можливі запорів;
- проблеми зі шкірою, наприклад, дерматит.
Відео
Відгуки
Антоніна, 32 роки
Щоб схуднути, включила в свій раціон простий зелений чай з парочкою шматочків імбиру. Дуже смачно, напій тонізує, допомагає стимулювати організм. Вже через тиждень помітила в тілі якусь легкість. Зважити - вдалося схуднути на 2 кг. Раджу всім спробувати.
Поліна, 24 роки
Багато прочитала про корисні властивості імбиру і відгуках про цей продукт. Вирішила спробувати, але особливо не вірила, що вийде схуднути. Виключила з раціону солодке і борошняне. Страви стала гасити, а не смажити, і заправляти імбирним порошком. За місяць вдалося схуднути на 5 кг.