Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Ефективне схуднення – це справжнє мистецтво. У більшості з нас є досвід багатьох дієт і спроб схуднути. Навіть якщо нам вдавалося схуднути за рахунок обмеження калорій, зазвичай кілограми, втрачені під час дієти, поверталися. Отже, що ви можете зробити, щоб втрата ваги тривала довго. Ось десять заповідей, які зроблять схуднення більш ефективним.

Схуднення це процес, який слід планувати на тривалий час

Більшість дієт, особливо дуже екстремальних, в основному засновані на втраті води. Після них тіло швидко повертається до своєї колишньої ваги.Вони мають сенс тільки в тому випадку, якщо через кілька днів потрібно втратити кілька сантиметрів у талії, щоб влізти в улюблену сукню і добре виглядати на важливому заході.

З іншого боку, ефект швидкого схуднення завдає шкоди вашому організму і змушує вас ще більше товстіти, а періоди відмови від їжі уповільнюють метаболізм, так що подальші спроби дають гірші результати. Тому краще говорити не про дієту, а про зміну раціону, і весь процес планувати на багато місяців, готуватися до повільного схуднення та періодів, коли, незважаючи на зусилля, вага не знижуватиметься.

Схуднення буде працювати, якщо ви їсте невеликими порціями, але частіше

Науково доведено, що вживання тих самих продуктів у два прийоми їжі на день може призвести до набору ваги, а в п'ять прийомів - до втрати. Це пов'язано з тим, що ваш організм, який звикли майже до періодів голоду, намагається зробити запаси на чорний день у вигляді нелюбимого вами жиру.

Два прийому їжі в день - це сигнал про те, що запаси продовольства закінчуються і час готуватися до голодування. Однак, харчуючись невеликими порціями 4-5 разів на день, ви даєте своєму організму зрозуміти, що їжі буде достатньо і вся енергія може бути сміливо використана на поточні потреби і навіть зменшені накопичені раніше запаси.

Ефективним засобом схуднення є п'ятиразове харчування

Вживання невеликого сніданку та післяобіднього чаю у вигляді невеликих прийомів їжі має одну велику перевагу: це запобігає більшому падінню рівня цукру в крові, що призводить до голоду. А оскільки ви їсте, коли голодніші, ваші обіди можуть перевищити вказані межі і зупинити втрату ваги.

Схуднення буде продуманим і ефективним якщо ви плануватимете харчування

Обдумування того, що ви з'їсте завтра, чудовий спосіб дотримуватися дієти і не їсти жирну їжу.Це дозволить вам планувати їжу на роботі (і готувати їх заздалегідь), складати список покупок і звикати до регулярного режиму харчування. Завдяки цьому ви не будете змушені їсти у фаст-фуді, тому що забули щось взяти з собою на роботу, а також зможете легко контролювати, що і скільки їсте протягом дня.

Якщо ви худнеєте, зосередьтеся на їжі під час їжі

Це, звичайно, не означає, що їжу слід їсти на самоті, тиші та зосередженні. Однак варто відмовитися від їжі перед телевізором - занадто великий інтерес до програми може закінчитися невеликим гріхом у вигляді перекусу чіпсами або цукерками.

Під час схуднення випивайте близько двох літрів несолодких рідин на день

Жир розщеплюється за допомогою води, а без води немає схуднення. Звичайно, слід відмовитися і від усіх підсолоджених напоїв. Хоча такі напої не калорійні, це не вирішує всієї проблеми. Підсолоджувачі, навіть ті, що без калорій, викликають вироблення інсуліну в організмі - механізм його секреції пов'язаний із солодким смаком.Отже, у нас знижується рівень цукру в крові і з'являється почуття голоду. Так що, хоча самі напої містять мало калорій, вони змушують вас їсти більше.

Якщо ви худнеєте, уважно читайте етикетки продуктів, які купуєте

Не обманюйтесь рекламою та запевненнями виробників у тому, що їхня продукція органічна та корисна. При покупці варто пам'ятати, що категорія «легкий» була точно визначена і може означати щось зовсім інше для знежиреного продукту, або з меншою кількістю цукру, або з низькою калорійністю. Так що перевіряйте, що ви насправді їсте. І пам'ятайте, що знежирені продукти часто містять так багато вуглеводів, що вони не допоможуть вам схуднути.

Фізичні вправи сприятимуть зниженню ваги

Спаление жиру відбувається найшвидше без особливих зусиль. Може, варто хоча б частину шляху пройти пішки? 10 000 кроків - це не багато, але повторення регулярно дає дійсно видимі результати.

Якщо ви худнеєте, намагайтеся більше стояти і менше сидіти

Стійте не менше десяти хвилин щогодини. Це ще один спосіб отримати якийсь рух. Важливо для всіх тих, хто більшу частину дня проводить у сидячому положенні. Щоб стимулювати обмін речовин, все, що вам потрібно зробити, це не сидіти в трамваї чи автобусі, стояти чи спокійно чекати на автобусній зупинці.

Побалуйте себе маленькими гріхами під час схуднення

Схуднення – це тривалий процес. Ви не можете завжди дотримуватись правил без винятків. Бувають великі сімейні урочистості, важливі прогулянки або зустрічі з друзями. Дозволяйте собі час від часу божеволіти і є щось заборонене. У перші місяці це може бути один прийом їжі на тиждень.

Скористайтеся цими воротами на грандіозній вечері у бабусі, діловій вечері або просто поїдаючи піцу, яку давно хотіли.Один прийом їжі (але це може бути лише один!) не зруйнує наші зусилля і приведе нас до гарного настрою. І це, напевно, так само важливо, як правильне харчування.

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса